Líkamsþjálfunarþjálfunaráætlun eftir brot á broti

PT æfingar fyrir úlnliðinn þinn

Ef þú hefur einhvern tíma fallið á útréttum hendi, einnig þekktur sem FOOSH meiðsli , þá hefur þú kannski orðið fyrir brot á Colles . Brot á broti er brot á úlnliðbeinum þar sem beinin eru flutt. Brot á broti krefst venjulega skurðaðgerðar til að draga úr og þú getur haft langvarandi hreyfingarleysi í kasti eða skvettu eftir meiðsluna.

Líkamsmeðferð við brot á broti felur í sér að bæta hreyfingu og styrkleika úlnliðs og handleggs til að hámarka virkni hreyfanleika í handleggnum. Sjúkraþjálfarinn þinn mun framkvæma sérstakar meðferðir til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfanleika í handlegg og úlnlið.

Einn mikilvægur þáttur í brotum á brotum þínum er heimaþjálfunaráætlunin, þau æfingar sem þú framkvæmir sjálfstætt heima til að hjálpa auka meðferðarþjálfunina þína.

Skref fyrir skrefþjálfunaráætlun sem þú getur notað til að gera meðan á líkamlegri meðferð stendur eftir brot á broti getur hjálpað þér að skilja hvað ég á að búast við af PT fyrir þessa tegund af meiðslum. Áður en þú byrjar þetta, eða önnur æfingaráætlun, vertu viss um að hafa samband við lækninn til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig.

1 -

Úlnliðshreyfill

Eftir að þreytandi steypu eða speldi hefur verið á úlnliðnum meðan brotin á Colles voru heilun gætir þú tekið eftir því að vöðvarnir og liðirnir í kringum úlnliðin þín þola. Þetta er eðlilegt, og fyrstu æfingar þínar eftir að þú hefur verið að fjarlægja kastað þitt ætti að vera ætlað að ná aftur hreyfingu á úlnliðum.

Til að byrja að ná aftur á hreyfingu úlnliðsins skaltu halda handleggnum fyrir framan þig og beygðu síðan hönd þína og fingur eins og þú varst að merkja að einhver myndi "hætta". Takaðu höndina með slitið hönd og taktu varlega yfirþrýstingi með því að draga hendina og fingrana aftur. Haltu stöðunni í fimm sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu teygið fyrir fimm endurtekningarnar.

Næstu skaltu beygja úlnliðina niður meðan þú heldur handleggnum fyrir framan þig. Leggðu varlega úr ofþrýstingi með því að grípa höndina og beygja hana frekar í sveigju. Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur og endurtaktu hana fimm sinnum.

Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig mælt fyrir um æfingar til að vinna að því að snúa hönd þinni yfir eins og þú varst að hella könnu af vatni eða bera skál af súpu. Þessir háþróaðir úlnliðsstíðir geta byrjað síðar; Upphafleg áhersla þín ætti að vera á að fá vöðva sveigju og framlengingu.

2 -

Handgrip Æfingar

Þegar læknirinn fjarlægir kastið þitt eftir að brotið hefur brotið á þig, getur þú tekið eftir því að getu þína til að grípa hlutina er minnkuð. PT þín getur mælt fyrir um sérstakar æfingar til að bæta handfangsstyrk þína.

Æfingar til að bæta hönd grip geta verið:

• Isometric handklæði gripping
• Handgrip æfingar með Digi-Flex tæki
• Kítti gripandi æfingar

Vertu viss um að halda hverri endurtekningu í nokkrar sekúndur þegar þú ert að gera gripandi æfingar, og taktu með hægum, vísvitandi hreyfingum. Framkvæma hverja æfingu í 10 til 15 endurtekningum.

3 -

Kítti Æfingar fyrir Thumb og Fingers

Til að bæta styrk fingurna eftir brot á broti, getur líkaminn þinn mælt fyrir um kíttaræfingar til að framkvæma . PT þín getur gefið þér kítti, eða þú getur keypt nokkuð kjánalegt kítti, eða búðu til þína eigin heima.

Kreistu kíttann á milli þumalfingur og fingra, og klemaðu síðan á milli tveggja einstakra fingra. Þú getur líka runnið kítti í langa túpu, mótað það í hring og settu hringinn í kringum fingurna til að vinna að því að lengja fingurna gegn mótstöðu.

4 -

Úlnlið og framhandleggur styrkja æfingar eftir brot á brotum

Eftir brot á beinbrotum geta vöðvarnir í kringum úlnlið og framhandlegg verið veikir vegna meiðslna og tímans sem úlnliðið þitt var immobilized. Sjúkraþjálfarinn þinn getur mælt með úlnliðsþjálfun með dumbbell til að bæta styrk þinn.

Mundu að byrja hægur með léttum þyngd. Þegar þú getur framkvæmt 15 til 20 pund af ákveðinni úlnliðsstyrkþjálfun geturðu náð þyngri þyngd. Skráðu þig inn með PT til að tryggja að þú sért að nota réttan viðnám fyrir sérstöku ástand þitt.

Orð frá

Brotsbrot getur verið sársaukafullt meiðsla sem veldur verulegum virkum takmörkunum í hendi og handlegg. Að læra réttar æfingar til að gera getur hjálpað þér að endurheimta eðlilega virkan notkun handleggsins og höndina. Með því að vinna hart í líkamlegri meðferð og með því að vera flókin með æfingum þínum, geturðu verið viss um að fá hratt og örugglega aftur til hámarks möguleika þinnar.

> Heimild:

> Arnold, CM. Falls og úlnliðsbrot: Tengsl við virkni kvenna eftir 50 ára aldur. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.