Getur Melatónín viðbót hægja á öldrun?
Melatónín er hormón sem er framleitt í líkamanum að sumir hafi krafist þess að hafa öldrunareiginleika. Það hjálpar til við að stjórna svefnsrás þinni. Þegar þú verður fyrir ljósi á morgnana lækkar melatónínmagn. Á kvöldin, þegar það er dimma, hækka þessi gildi, sem gerir þig syfju og syfju. Sumir halda því fram að melatónín sé hormón gegn öldrun .
Það eru fullyrðingar um að melatónínmagn lækki þegar við eldum. Þessar kröfur byggjast á athuguninni að eldra fólk þarf minna svefn. Þessi athugun er algeng svefnvottur . Í raun þurfa eldri menn jafn mikið að sofa og yngri fullorðnir. Melatónínmagn, hjá heilbrigðum einstaklingum, lækkar ekki við aldur.
Dómgreind fyrir notkun
Áður en þú heldur að hugsa um að nota viðbót við að sofna skaltu eyða um viku eftir að þjálfa líkamsvef þinn. Slæmar venjur eins og að lesa í rúminu, drekka of mikið koffein og ekki fá nóg ljósáhrif geta valdið svefnvandamálum. Re-læra hvernig á að sofna. Ef þessar ráðleggingar virka ekki, þá getur þú haft sjúkdómsástand eða verið að taka lyf sem truflar svefn. Þú gætir líka haft svefntruflanir . Talaðu við lækninn um möguleika á að breyta lyfinu eða meðhöndla svefnvandamálið.
Viðvörun við skömmtun
Lítið magn melatóníns (0,1 til 0,5 mg) hefur reynst bæta svefn hjá sumum einstaklingum.
Melatónín, sem er seld í borðið, getur haft skammta sem eru allt að 3 milligrömm. Þessir skammtar valda melatóníngildum í líkamanum. Engar rannsóknir hafa verið gerðar á langtímaáhrifum af miklum magni af melatbensódíazepínum
Aukaverkanir
Aukaverkanir melatóníns geta verið martraðir, truflanir á eðlilegum svefntíma (ef þær eru teknar á röngum tímum), höfuðverkur, svefnhöfgi í dag, gynecomastia (brjóstastækkun hjá körlum) og þunglyndi.
Fólk sem hefur sögu um þunglyndi, einkum ætti að ræða notkun melatóníns við læknana sína áður en það er tekið.
Notar
- Jet Lag : Rannsóknir hafa sýnt að melatónín getur hjálpað til að endurstilla klukka líkamans eftir þvottalag. Um það bil 50 prósent fólks í rannsóknum voru fær um að endurstilla innri klukkuna á líkamanum hraðar með því að nota lágskammta melatónín viðbót í nokkra daga.
- Töframyndun í svefnfasa : Þetta er skilyrði þar sem maður sleppir eðlilegu magni en svefn þeirra er seinkað seint í nótt (ekki vegna sjónvarps eða annarra ástæðna). Rannsóknir sýna að melatónín er efnilegur til að meðhöndla þetta heilkenni.
- Svefnleysi hjá öldruðum : Rannsóknir eru einnig efnilegar (en ekki sannað) að melatónín viðbót getur hjálpað til við að meðhöndla svefnleysi hjá eldri fullorðnum. Rannsóknir sýna þróun sem lítur vel út, en rannsóknirnar voru ekki vel hönnuð og skildu eftir mörgum spurningum ósvarað. Flestar rannsóknir skoðuðu aðeins skammtímaáhrif (nokkra daga).
- Svefnvandamál hjá börnum með geðsjúkdóma: Það er einnig nokkur vænleg rannsókn að melatonín geti hjálpað börnum með aðstæður eins og einhverfu, geðræn vandamál eða flogaveiki bæta svefn þeirra. Þessi notkun melatóníns er nú að rannsaka.
- Svefnbætur fyrir heilbrigða einstaklinga: Það eru líka góðar vísbendingar um að melatónín hjálpar til við að bæta svefn hjá heilbrigðum einstaklingum. Rannsóknirnar sýndu að melatónín, sem tekin er í munn um 30 til 60 mínútur fyrir svefn, mun stytta tímann sem það tekur að sofna. Nauðsynlegt er að gera frekari rannsóknir til að ákvarða langtímaáhrif melatónín viðbótar.
- Aðrar notkanir (óljós gögn):
- bæta svefn hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm
- notað sem andoxunarefni
- notað til að meðhöndla ADHD (athyglisbrestur ofvirkni) og ADHD tengd svefnvandamál
- hjálpa að hægja á (hætta að nota) benzódíapepín
- fyrir geðhvarfasjúkdóma sem tengjast svefnleysi
- í meðhöndlun krabbameins (ekki nægjanlegur rannsókn til að vita um truflun á öðrum meðferðum og heildaráhrifum)
- meðhöndlun krabbameinslyfjameðferða
- Stjórna hringrásarmörkum hjá blindum
- fyrir þunglyndi sem tengist svefntruflunum
- til að meðhöndla gláku
- til að koma í veg fyrir höfuðverk
- og mörg mörg önnur skilyrði.
Aðalatriðið
Mikil áhugi er á notkun melatóníns við margar aðstæður.
Hins vegar er lítið vitað um hversu mikið melatónínmagn getur haft áhrif á aðrar meðferðir. Fyrir nú skal gæta varúðar. Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú notar melatónín (eða einhver viðbót), sérstaklega ef þú ert með núverandi heilsu ástand.
Heimild:
National Institute on Aging. Heilbrigðisstofnanir. Pilla, Patches og Shots: Getur hormón komið í veg fyrir öldrun? Medline Plus. National Library of Medicine. Heilbrigðisstofnanir. Melatónín.