Morning Stretching Æfingar

Að teygja um morguninn er frábær leið til að "vekja" upp vöðvana og fá þá tilbúinn fyrir daginn. Teygja leysir upp líkama þinn á meðan þú færir blóðflæði í vöðvana.
Innihald morguns nær í daglegt líf þitt er jákvæð leið til að byrja á hverjum degi. Smelltu á tenglana hér fyrir neðan til að læra auðveldan og árangursríkt dagskrá fyrir æfingu.

Áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun skaltu athuga með lækninum til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig. Hættu allir æfingar sem valda sársauka.

Byrjaðu á morgnana að vernda bakið með því að gera tilhneigingu til að þrýsta á æfingu . Þetta er tegund af McKenzie æfingu sem hjálpar til við að halda aftur í góðu stöðu til að hefja daginn. Leggðu í magann með hendurnar í uppþvottastöðu. Slakaðu á bakið og mjaðmirnar og ýttu hægt á efri hluta líkamans og leyfðu bakinu að fara í boga. Haltu þessari stöðu í 2 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaka 10 sinnum.

Morning Stretch fyrir Lumbar Flexion

Til að teygja léttbakið varlega skaltu framkvæma sitjandi lendahlutaþrýsting . Þetta er fullkomið teygja ef þú ert með ristilþrengsli .

• Setjið á brún rúminu þínu með fótunum á gólfið.
• Benddu yfir, náðu höndum þínum til fótanna.
• Bogið bakið.
• Haltu fyrir 10 tommu.
• Endurtaktu 5 sinnum til viðbótar.

Þú verður að vera varkár með þessari teygðu ef þú ert með bulging eða herniated disk í hryggnum þínum. Þessi æfing getur valdið aukinni streitu á disknum þínum og valdið verulegum verkjum. Ef það gerist skaltu stöðva æfingu og fara strax í sambandi við lækninn.

Morning Stretch fyrir hreyfanleika neck

Einföld leið til að fá hálsinn á hreyfingu er með snúningshringnum í hálsinum. Hér er hvernig þú gerir það:

1. Haltu áfram á brún rúminu þínu með fæturna á gólfinu.
2. Snúðu hálsinum í hring og snertu eyru þína við axlana.
3. Snúðu hægt hægt með réttsælis átt 5 sinnum.
4. Snúðu hægt í átt að réttsælis átt 5 sinnum.

Shoulder Shrugs

Fáðu axlirnar þínar laus við sitjandi öxlina, eins og þetta:

1. Haltu áfram á brún rúminu þínu með fæturna á gólfinu.
2. Shrug öxl þín upp í eyrun.
3. Endurtaktu 10 sinnum til viðbótar.

Morð öxl teygir

Haltu snúningsstýrið og axlunum heilbrigt með höfuðþrýstingnum. Hér er hvernig:

1. Standið við hliðina á rúminu þínu.
2. Snúdu fingrum saman.
3. Lyftu hendurnar fyrir ofan höfuðið, lófa upp á við.
4. Lyftu upp að teygja rifbeininn þinn.
5. Haltu fyrir 10 tommu.
6. Endurtaktu 5 sinnum til viðbótar.

Vertu viss um að horfa á einhvern klára eða sársaukann í öxlum eins og þú gerir þetta. Ef þú finnur fyrir öxlverki meðan þú rennur skaltu stöðva æfingu strax.

Bónus: Skúffu öxl teygja með handklæði

Stöðugleiki í lendarhrygg

Teygðu út bakið með stöðugu lendahlutanum. Hér er hvernig:

1. Vertu merktur við hliðina á rúminu þínu.
2. Benddu yfir og snertu fingrana á tánum þínum meðan þú heldur hné beint.
3. Haltu fyrir 10 tommu.
4. Endurtaktu 5 sinnum til viðbótar.

Það er alltaf góð hugmynd að beygja til baka nokkrum sinnum eftir að beygja fram á við. Gerðu nokkrar reps af standandi aftur beygja eftir beygja áfram æfingu.

Standandi Quad Stretch

Til að teygja quadriceps vöðva þína fyrir framan læri þína, standið upp og haltu þér við eitthvað stöðugt. Beygðu eitt hné upp og grípa ökklann með annarri hendi. Haltu fótinni upp í 15 sekúndur. Endurtaktu 3 sinnum.

Nú ættirðu að vera allt rétti og tilbúinn til að hefja daginn.