Notaðu handklæði eða belti til að bæta hreyfanleika öxlanna
The handklæði öxl innri snúningur teygja er frábær æfing til að bæta hvernig snúningur steinar þinn hreyfist. Ef er skilvirk styrkur fyrir frystum öxl og sem hluta af skurðaðgerðarsamskiptunum eftir aðgerðina.
Öxlin er flókið bolti og fals lið sem gerir þér kleift að færa handlegginn í mörgum mismunandi áttir. Þéttleiki í öxlinni getur valdið öxlverkjum og getur takmarkað hæfni þína til að ná til hlutverka eða framkvæma grunn verkefni svo sem að greiða hárið eða ná bakinu til að setja á belti.
Þéttleiki í öxlinni getur stafað af mörgum mismunandi vandamálum. Ef þú hefur slasað öxlina, getur vöðvastífla vöðva og sinar orðið þétt. Ef þú hefur fengið öxlskurðaðgerð , eins og viðgerðir á snúningsstýringu , gætu þurft að strekja vöðvana sem hluti af meðferðinni. Brot á handleggnum getur einnig valdið þyngsli í öxlinni, sérstaklega ef þú þurfti að vera með lykkju til að vernda öxlina meðan það var að lækna.
A ástand sem kallast fryst öxl getur einnig valdið þyngsli í kringum liðið. Þetta sársaukafullt ástand veldur smám saman tap á hreyfingu í kringum öxlina. Það getur tekið marga mánuði að teygja til að endurheimta eðlilega hreyfanleika öxl ef þú ert með fryst öxl .
Stundum getur axlarinn þinn orðið þéttur af óþekktum ástæðum; það hættir bara að flytja í ákveðnar áttir og gæti þurft að vera réttur til að hjálpa til við að endurheimta eðlilega hreyfanleika.
The handklæði snúningur teygja er frábær æfing til að bæta sveigjanleika og svið hreyfingar á öxl þinni.
Það er í raun blanda af þremur hreyfingum í kringum öxlina: innri snúningur, adduction (færa öxl nær líkamanum) og framlengingu.
Þú getur notað snúningsþrýstinginn eftir meiðsli til að endurheimta hreyfigetu, eða hægt er að gera þessa teygju til að viðhalda hreyfanleika sem þú hefur og hugsanlega koma í veg fyrir öxlvandamál .
Vertu viss um að tala við lækninn eða sjúkraþjálfara til að ganga úr skugga um að þessi æfing sé viðeigandi fyrir þig.
Hér er hvernig á að framkvæma handklæði öxl snúningur teygja:
- Fáðu langan handklæði, eins og bað eða strandhandklæði. Þú getur líka notað langan ól eða belti.
- Haltu handklæðiinni í annarri hendi og dragðu það yfir öxlina og niður á bakið. Ef þú teygir hægri öxlina skaltu setja handklæði á vinstri öxl og haldast í vinstri hendi.
- Náðu bak við bakið með hinni hendinni og taktu handklæði.
- Dragðu handklæðið varlega upp og leyfðu hendinni að baki bakinu til að fara yfir og upp á bakið. Mjúkur teygja ætti að vera fyrir framan eða hlið öxlanna.
- Þegar þú hefur teygð í öxlinni skaltu halda stöðu í 10 sekúndur og slepptu síðan strax. Endurtaktu 10 sinnum, reyndu að draga handleggina upp á bakinu aðeins lengra í hvert skipti. Vertu viss um að hreyfa hægt og forðast skyndilegar eða skýrar hreyfingar.
Rememeber, þú ættir að finna blíður teygja eða draga tilfinningu í kringum öxlarsamdráttinn þinn og hrista innri snúningsbrekkuna. Það ætti ekki að valda sársauka. Ef þú finnur fyrir varanlegri sársauka í öxlinni eftir að teygja, skaltu hafa samband við lækninn.
Öxl snúningur teygja er frábær teygja sem getur hjálpað til við að bæta hreyfanleika axlanna. Það er hægt að framkvæma um það bil hvar sem er, og það er öruggt og árangursríkt aðferð til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfingu í öxl- Sjáðu PT þína til að læra rétta leiðina til að gera teygðina og til að halda axlirnar og Rotator steinar vöðvarnar virka vel.