Lokið nærri hverju nýrnu, gefa nýrnahetturnar hormón (eins og adrenalín og kortisól) sem hjálpa líkamanum að bregðast við streituvaldandi ástandi (td með því að dæla upp orku þína í stuttu máli). Rannsóknir benda til þess að þegar þú ert stöðugt þjáður af líkamlegum, andlegum eða tilfinningalegum streitu getur streituhormónakerfið orðið "slitið" og í raun framleiða færri streituhormón.
Þetta útblásturartilgangur - almennt þekktur sem þreytuþrýstingur - tengist langvarandi þreytu, matarþráðum, skapsveiflum og þyngdaraukningu.
Mikilvægt er að hafa í huga að þreytuþreyta er ekki almennt viðurkennd sjúkdómsgreining.
Einkenni og þreyta nýrnaþrýstings
Venjulega af völdum langvarandi streitu (oft ásamt lélegri næringu, ofskömmtun og skortur á nægilegri svefni), er þvagþrýstingur einkennst af samkvæmum skorti á orku. Aðrar einkenni og einkenni eru:
- Koffein ósjálfstæði
- Óreglulegar tíðahringir
- Svefnleysi
- Þyngdaraukning (sérstaklega um kviðið)
- Vöðva og / eða liðverkur
- Saltþrár
- Höfuðverkur
- Lágt kynhvöt
Mundu að algengar aðstæður, svo sem þunglyndi og vöðvaverkir, geta valdið svipuðum einkennum.
Leiðbeiningar fyrir þreytuþreyta
Hér eru nokkrar náttúrulegar lausnir til að berjast gegn þreytuþrýstingi og endurheimta orku þína.
1) Bæði mataræði í þvagi
Með því að auka þéttni C-vítamíns (sem finnast í sítrusi, rauð papriku, papaya og spergilkál) og vítamín B5 (fáanlegt í sólblómaolíufræjum, sveppum, jógúrt og maís) í gegnum mataræði eða fæðubótarefni getur það dregið úr einkennum þreytuþrýstings.
Of mikið koffein getur einnig tekið bætur sínar á nýrnahetturnar. Til að draga úr koffínsneyslu, reyndu að smám saman skipta um kaffi og gos með lægri koffín drykkjum eins og grænt te.
2) Jurtir fyrir þvagþurrð
Fyrir náttúrulyf að draga úr þvagi í nýrnahettum, leitaðu að adaptogens. Þessi tegund af jurtum (sem felur í sér ginseng , ashwaghandha og rhodiola) er talin byggja upp viðnám gegn líkamlegum, efnafræðilegum og líffræðilegum streitu, auk þess að auka orku og orku.
Í rannsókn 2009 komst til dæmis að því að taka 576 mg af stöðluðu rhodiola þykkni í viðbótareyðublaðinu daglega minnkaðan streitu og aukinn andlegan árangur (án þess að valda skaðlegum áhrifum) hjá hópi fullorðna sem þjást af þreytu sem tengist streitu.
3) Stuðningur við nýrnahetturnar með streituþenslu
Að halda streitu í skefjum er lykillinn að því að draga úr þreytuþrýstingi nýrnahettna. Rannsóknir sýna að jóga, hugleiðsla og tai chi geta öll hjálpað til við að lækka magn cortisols og draga úr streitu þinni. Til að ná hámarksþrýstingi, þar með talið einn af þessum spennuþjálfunaraðferðum - eða öðrum slökunaraðferðum, svo sem djúpt öndun - í daglegt líf þitt.
Æfingin er einnig áhrifarík til að stjórna streitu, en háþrýstingur í æðum (td hlaupandi eða öflug hjólreiðar) getur stuðlað að brennslu í sumum tilfellum.
Notkun náttúrulegra úrræða við nýrnahettu
Vegna skorts á stuðningsrannsóknum er það of fljótt að mæla með einhverju náttúrulegu úrræði við þvagþurrð í nýrnahettum. Ef þú ert að íhuga að nota aðra lyf, skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar viðbótarmeðferðina. Hafðu í huga að náttúruleg úrræði ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir staðlaða umönnun við meðhöndlun á langvinnri heilsu.
Heimildir:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Hugur / líkamatækni til lífeðlisfræðilegrar og sálfræðilegrar streitu minnkunar: streitu stjórnun með Tai Chi þjálfun - tilraunaverkefni." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, samhliða rannsókn á stöðluðu útdrættinum shr-5 af rótum Rhodiola rosea við meðferð einstaklinga með streitu tengda þreytu." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Skammtíma hugleiðsla þjálfun bætir athygli og sjálfstjórn." Málsmeðferð við National Academy of Sciences í Bandaríkjunum 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Áhrif Hatha jóga og African Dance á skynja streitu, áhrif og munnvatns kortisól." Annálum um hegðunarlyf 2004 28 (2): 114-8.