Ofnotkun meiðsli fela í sér endurtekin álag eða uppsöfnuð áverka áverka
Flestir meiðsli geta verið flokkaðar sem annaðhvort áverka (bráð) meiðsli eða ofnotkun (langvarandi) meiðsli. Bráð sársauki og meiðsli er venjulega afleiðing af ákveðnum áhrifum eða áverka. Langvarandi verkir og sársauki hafa hins vegar oft lúmskur eða óljós einkenni sem þróast hægt og langvarandi. Það sem byrjar sem lítið, gnýrandi verkur eða sársauki getur vaxið í sjúkdómsvaldandi meiðsli ef það er ekki þekkt og meðhöndlað snemma.
Langvarandi sársauki er oft af völdum endurtekinna áverka og ofnotkunar. Ofnotkun meiðsli er algeng hjá íþróttum sem spila íþróttir og framkvæma endurteknar hreyfingar. Streita og áverkar á mjúkum vefjum geta orðið ertir ef ekki er leyft nægan tíma til að lækna að fullu. Þessar meiðsli eru einnig kallaðir stundum kallaðar uppsöfnuð áverka eða endurteknar streituvaldar.
Dæmi um langvarandi sársauka og meiðsli eru:
- Tendonitis
- Tennis olnboga
- Shin splints
Mörg íþróttaskaða sem valda lúmskur sársauka eru ofnotkun á meiðslum. Þeir eiga sér oft stað í byrjun nýrrar æfingarferils (of mikið, of fljótt) eða í langan tíma æfingar sem ekki leyfa næga hvíld og bata.
Hvað veldur ofbeldissjúkdómum?
Helstu þættir í þróun ofnotkunar sársauka og meiðsla eru:
- Að gera of mikið, of fljótt: Það er mikilvægt að byrja hægur og auka þjálfunartíma og styrkleiki með tímanum. Eftir tíu prósentu reglan getur þú hjálpað til við að forðast ofbeldi.
- Overtraining Syndrome: Sumir íþróttamenn telja ranglega að meiri æfing sé betri og þau ná ekki nægilegri hvíld. Þetta getur leitt til langvarandi, ofnotkunar á meiðslum. Þetta er einnig algengt í framhaldsskólum sem skyndilega auka tíma sinn eða styrkleiki á skyndilegan hátt (oft á meðan þjálfun er fyrir atburði).
- Til baka frá meiðslum of fljótt: Margir íþróttamenn reyna að koma aftur úr meiðslum of fljótt. Þeir þróa oft auka skaða á meðan á að reyna að bæta upp fyrir týndan tíma.
- Using Poor Technique: Flestir þurfa einhverja faglega þjálfun í byrjun nýrrar íþróttar til að læra grundvallaratriði og þróa góða venja. Hafðu í huga að við erum öll einstök og sumir hreyfingar kunna að vera betur í stakk búnir til hæfileika þína eða líftækni. Kennari getur hjálpað þér að breyta æfingum til að passa einstaka þarfir þínar. Til dæmis, Golfers hafa tilhneigingu til að hafa ofnotkun meiðsli vegna lélegt golf sveifla vélfræði. Vinna með þjálfara, persónulega þjálfara eða meðferðaraðila getur hjálpað þér að forðast þessar villur.
- Aðeins að gera eina tegund af æfingu: Að gera sömu hreyfingu dag eftir dag er önnur leið til að enda með ofbeldi. Að leggja áherslu á sömu vöðvahópa og framkvæma sömu hreyfimynstur ítrekað getur valdið miklum álagi á vöðvum, sinum og liðböndum, sem veldur ertingu, bólgu og jafnvel streitubrotum . Jafnvel ef þú forðast með góðum árangri ofnotkun á meiðslum gætir þú lent í ójafnvægi á vöðvum, veikleika, þyngslum og röðun. Til að koma í veg fyrir þessi vandamál, breytilegu æfingarþjálfuninni þinni. Gerðu ýmsar mismunandi gerðir af hreyfingu og yfir lest.
- Klæðast röngum skóm: Að vera með rétta skóinn er mikilvægt, sérstaklega fyrir hlauparar. Skórinnstungur eða insoles eru stundum gagnlegar eins og að vita hvenær á að skipta um hlaupaskór.
- Hlaupandi yfirborð: Landslagið sem þú rekur getur einnig komið þér upp fyrir meiðsli.
- Notkun rangra búnaðar: Léleg mátun reiðhjól, golfklúbbar, tennisflakkar osfrv. Getur leitt til streitu á vöðvum og liðum og aukið meiðslisáhættu.
Meðhöndlun ofnotkunar á meiðslum
Meðhöndlun á ofbeldisskaða þarf að hvíla á streituðum vefjum. Að draga úr styrkleiki, lengd eða tíðni æfingarinnar verður stundum öll meðferð sem þarf til að létta.
Gljúpa meiðslan getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum. Fyrir alvarlegri ofnotkun á meiðsli getur verið nauðsynlegt að fá meðferð , lyfjameðferð, lyfjameðferð og fullan hvíld.
Til að koma í veg fyrir ofbeldissjúkdóma
Til að koma í veg fyrir afturköllun á ofbeldisverkum ætti íþróttamenn að halda þjálfunaráætlun sem felur í sér fjölbreytt styrkleiki og lengd sem og gerð starfseminnar. Að fá rétta hlýnun og krossþjálfun er einnig gagnlegt.
Heimildir:
Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarprófanir og lyfseðils, 7. útgáfa 2005.
2008 American Council on Practice, æfing Safety Guidelines