Hormóna ójafnvægi getur leitt til svefnleysi og apné
Svefni er mikilvægur þáttur í heilsu og vellíðan . Án fullnægjandi hvíldar sofa geturðu fundið fyrir pirringum, þoka, svangur og ófær um að virka. Konur með PCOS eru miklu líklegri til að þjást af ýmsum svefntruflunum, þar með talið svefnleysi og truflun á svefnhimnubólgu .
Vísindamenn eru enn að reyna að læra nákvæmlega hvers vegna fólk þarf að sofa, en dýrarannsóknir sýna að nauðsynlegt er að taugakerfi okkar virki rétt.
Án þess að byrjar að virkja taugafræðilega virkni, sem gerir okkur kleift að vera moody eða ófær um að einbeita sér, og eins og minnið mitt hafi einnig verið skert.
Sleep Cycles
Svefnhringurinn okkar er skipulögð í fimm stigum. Fyrstu fjórir eru flokkaðar sem non-REM (fljótur auga hreyfing), og síðasti er REM svefn .
Á hverju stigi sem ekki er REM svefn, lækkar okkur smám saman dýpra í svefn, þar til við náum REM svefn. Hringrásin varir í um 90 til 110 mínútur og byrjar síðan aftur á fyrsta stigi og endurtakar nokkrum sinnum í gegnum næturið við venjulegar kringumstæður.
Hins vegar, fyrir u.þ.b. 60 milljónir Bandaríkjamanna með svefnröskun, ljúka þessum lotum ekki eða endurtaka af ýmsum ástæðum.
Svefnleysi
Svefnleysi er erfiðleikar við að falla eða dvelja í svefn og geta verið mjög alvarlegt vandamál fyrir þjást. Svefnleysi getur verið frá vægu, einstöku vandamáli sem sofnar, til langvarandi skorts á svefni.
Þó að það eru margar mismunandi orsakir svefnleysi, þar á meðal streitu, skortur á hreyfingu, ákveðnum lyfjum eða lyfjum og lélegt mataræði, geta hormónabreytingar einnig verið þátttakandi.
Þess vegna hafa margir konur með PCOS skýrslu erfitt með að sofa, einkum í lutealfasa tíðahringa þeirra (vikurnar eftir egglos).
Til að koma í veg fyrir svefnleysi getur læknirinn mælt með því að fylgja áætlun um svefnhreinlæti. Að auki getur hormónauppbótarmeðferð hjálpað til við að stjórna hormónunum í tíðahringnum og koma í veg fyrir svefnleysi fyrirfram.
Það eru einnig nokkur svefnleysi lyf á markaðnum. Vertu viss um að tala við lækninn um áhættu og ávinning af mismunandi lyfjum, þar sem sum kann að vera ávanabindandi.
Kæfisvefn
Sleep apnea er að hætta öndun einu sinni eða mörgum sinnum meðan á svefni stendur. Sleep apnea leiðir oft til að hrjóta, of slæmur dagur, höfuðverkur og pirringur í morgun.
Áhættuþættir eru ákveðin líkamleg einkenni (svo sem stór háls), reykingar, áfengisnotkun, offita og sykursýki - síðustu tvö sem kunna að taka tillit til tengingar við PCOS.
Einkenni svefnhimnubólgu eru of mikil svefnhöfgi í dag, þættir þar sem þú hættir að anda meðan þú sofnar, vaknar með munnþurrku eða hálsbólgu, höfuðverkur að morgni og svefnleysi. Ef þú heldur að þú hafir fengið bláæð skaltu hafa samband við lækninn þinn sem getur pantað meira þátt í svefnrannsókn .
Meðferðir við svefnbláæð eru háð alvarleika ástandsins. Í vægum tilfellum getur læknirinn mælt með því að framkvæma góða svefnhreinlæti eða stinga upp á munnvörð til að halda hálsinum opið. Þyngdartap getur einnig verið gagnlegt, þar sem það fjarlægir eitthvað af umframfitu og vefjum í kringum hálsinn.
Í alvarlegri tilvikum er stöðugt jákvætt loftþrýstingsvél eða CPAP staðlað meðferð.
A CPAP vél stýrir þrýstingslofti gegnum grímu sem er sett yfir nefið og munninn. Þrýstingurinn heldur loftvefnum opnum og kemur í veg fyrir ónæmiskerfi.
Þó mjög árangursríkt getur þetta meðferð verið óþægilegt, sérstaklega þar sem þú hefur aðlagast að sofa með grímunni á. Það er mikilvægt að hafa samskipti við lækninn þinn svo að læknismeðferðin sé notuð á viðeigandi hátt. Ef þú þolir ekki CPAP skaltu ræða við lækninn þinn til að finna eitthvað sem virkar. Í mjög alvarlegum tilfellum getur verið nauðsynlegt að skurka til að koma í veg fyrir lífshættulegan svefnhimnubólgu.
Lagað svefnvandamál
Áhersla á svefnhreinlæti, það er gott svefnvenja, getur einnig hjálpað þér að sofa betur.
Hér eru nokkur mikilvæg venja að íhuga:
- Engin koffín hefur eftir kl. 14:00
- Forðist áfengi á kvöldin
- Ekki borða mikið máltíðir eða snakk seint á kvöldin
- Koma á slökum svefnrúmi, svo sem að taka kúlubað eða lesa bók fyrir rúmið
- Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé alveg dökk þegar þú ferð að sofa
- Slökktu á öllum rafeindatækni þegar þú færð í rúminu
- Reyndu að drekka chamomile te eða heitt mjólk fyrir rúmið
Heimild:
NIH Website. Grunnatriði hjartans: Skilningur á svefn. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.