Finndu betur eftir að finna matarskyni þína
Hvað er tilgangur að afnám mataræði fyrir vefjagigt og CFS?
Ættir þú að reyna að fjarlægja mataræði? Mikið af fólki með vefjagigt (FMS) eða langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ) finnur að ákveðin matvæli valdi þeim að verra. Sérfræðingar telja að vegna þess að miðlægur næmi sem fylgir þessum kringumstæðum getur þú þróað næmi fyrir matvælum sem verja þá einkenni þínar.
Besta leiðin til að reikna út hvað, ef eitthvað, matvæli eru vandamál fyrir þig, er brotthvarf mataræði. Það er ekki auðvelt, en það er miskunnarlaust stutt miðað við flestar mataráætlanir. Þú byrjar að útrýma víðtækum flokkum matvæla sem eru líklegustu til að valda vandamálum. Þá kynntu þér einn í einu og sjáðu hvernig þér líður.
Rannsóknir sýna að amk helmingur fólks með FMS eða ME / CFS fá veruleg léttir frá einkennum - þ.mt verkir, þreyta, höfuðverkur, uppþemba og öndunarerfiðleikar - með því að útrýma tilteknum matvælum. Algengustu vandamálin í matvælunum eru korn, hveiti, mjólkurvörur, sítrus og sykur, en það er breytilegt frá einstaklingi til manneskju.
Áður en þú byrjar, er það góð hugmynd að ganga úr skugga um að þetta sé rétti tíminn fyrir þig að reyna að fella brott mataræði. Er frídagur eða sérstakt viðburður sem miðar að því að koma mat? Veltir þú fyrir einhverjum stórum breytingum eða streitu í lífi þínu? Ef svo er, er það líklega best að bíða.
Ef ekki, hér er það sem þú þarft að vita:
The Elimination Diet
Jafnvel án andlegrar þoku getur verið erfitt að muna hvað þú át á hverjum degi. Þess vegna er mat dagbók og einkenni log er mikilvægt fyrir árangur af brotthvarf mataræði. Þú verður að bera saman þau tvö til að sjá hvaða áhrif mataræði þitt er að hafa.
Matur dagbók þín þarf ekki að vera neitt flókið. Einföld listi yfir hvaða matvæli þú borðar á hverjum degi er líklega nóg. A einkenni log getur verið svo einfalt eins og heilbrigður, eða þú getur farið að fylgjast með einkennum þínum til að finna nokkra sýnishorn logs.
Þegar þú byrjar að útrýma mataræði skaltu gefa það að minnsta kosti fimm daga. Ef þú tekur eftir breytingum á einkennum þínum, sem haldast í nokkra daga, ertu tilbúinn til að byrja að bæta matnum aftur inn. Ef þú tekur ekki eftir breytingum skaltu gefa það fimm daga í viðbót. Ef þú tekur eftir því ekki, mun það freistandi að gefast upp, en ef þú heldur áfram að fá mataræði geturðu tekið eftir lúmskur breytingar þar sem þú bætir við því aftur sem getur bent til næmni í mat.
Matur sem þú getur borðað
Upphaflega þarftu að takmarka matinn þinn við eftirfarandi (muna, það er tímabundið!):
- Grænmeti (nema korn, baunir eða baunir)
- Ávextir (nema sítrus eða eitthvað sem þú borðar nú tvær eða fleiri sinnum í viku)
- Kjöt (nema fyrir beikon, pylsur, pylsur eða hádegismat kjöt)
- Rice og korn val eins og amaranth, quinoa og bókhveiti
- Flaska eða eimað vatn
- Herbal te
Þótt það sé óalgengt, það er mögulegt fyrir fólk að líða verra þegar þeir skipta yfir í þetta mataræði, sennilega vegna þess að þeir hafa kynnt nýja mat. Ef þetta gerist skaltu reyna að útrýma neinu nýju sem þú hefur kynnt til að sjá hvort það hjálpar.
Matur til að forðast
- Mjólkurafurðir (hrísgrjónmjólk er viðunandi valkostur)
- Koffein í hvaða formi sem er
- Áfengi
- Gos
- Súkkulaði
- Sykur og aspartam (NutraSweet)
- Hveiti, hafrar, bygg og allt sem inniheldur glúten
- Egg
- Beikon, pylsur, pylsur og hádegisverður
- Hnetum
- Baunir, baunir og korn
- Citrus ávextir
- Öll unnin matvæli
- Nokkuð sem inniheldur monosodium glútamat (MSG)
- Matur litir og litarefni
- Allir matar sem þú borðar nú meira en tvisvar í viku
Það er aðeins tímabundið! Hafðu í huga að sumt fólk með FMS og ME / CFS sjá verk og þreytu lækka verulega þegar þau útrýma ákveðnum matvælum.
Reintroducing Foods
Þegar 5-10 daga brotthvarf er lokið, er kominn tími til að byrja að bæta matnum aftur inn.
Borða mikið af nýju matnum (3 skammtar á dag). Þú vilt bæta við einum flokk í einu og bíddu síðan 2-3 dögum áður en þú bætir við öðru. Það fer eftir matvælum og líkama þínum, þú gætir tekið eftir aukningu á næmni sem byggir á einkennum innan nokkurra mínútna eða klukkustunda, eða hugsanlega næsta dag.
Ef þú finnur næmi skaltu útrýma þessum flokki aftur og bíddu þar til líkaminn þinn hefur batnað af auknum einkennum áður en þú bætir við öðru mat.
Líf eftir afnám mataræði
Sum matur næmi er auðveldara að takast á við en aðrir. Ef þú finnur að þú sért viðkvæm fyrir hveiti, gætirðu til dæmis séð næringarfræðingur til að finna út fjölbreytt úrval matvæla sem þú þarft að forðast og læra um valkosti.
Ef þú finnur ekki fyrir næmi, gætirðu samt sem áður viljað halda heilbrigðari matarvenjum sem þú hefur samþykkt til að eyða mataræði. Lestu að breyta mataræði þínu til að stjórna brjóstsviði og langvinnri þreytuheilkenni til að fá frekari upplýsingar um af hverju.
Heimildir:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Öll réttindi áskilin. "Meðferð: Afnám mataræði"
Copyright 2008 Celiac Disease og glúten-frjáls Mataræði Upplýsingar síðan 1995. Öll réttindi áskilin. "Afnám mataræði getur auðveldað vefjagigt"