10 Lífsstílbreytingar á brjóstsviði og langvarandi þreytuheilkenni

1 -

Gerðu réttar breytingar

Þegar þú ert með blóðflagnafæð eða langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ) heyrir þú mikið um þörfina á breytingum á lífsstílum.

Það er þó nokkuð breið hugtak, og mjög hugsunin getur verið yfirþyrmandi. Hvað þarftu að breyta? Hversu mikið þarftu að breyta? Hvar ættir þú að byrja?

Það sem þarf að gera er að brjóta það niður í viðráðanlegan hluta. Þegar þú hefur byrjað að bera kennsl á þætti lífsins sem gætu stuðlað að einkennum þínum, getur þú byrjað að gera jákvæðar breytingar. Allt lífið er öðruvísi og hvert tilfelli af FMS eða ME / CFS er öðruvísi, þannig að það er enginn stærðarmælir-allur nálgun. Hins vegar að horfa á mismunandi hluti í þessari grein getur hjálpað þér að byrja að gera breytingar til að bæta lífsgæði þína.

2 -

# 1: Pacing sjálfur

Stöðugleiki er í grundvallaratriðum bara að hægja á þar til virkniþrep þitt er betra í samræmi við orku þína. Það er einfalt hugtak, en með flestum af okkur sem hafa nóg líf og mjög lítið niður í miðbæ, er það erfitt að ná árangri.

Langvarandi sjúkdómur breytir ekki því að við höfum ákveðna hluti sem þurfa bara að verða búnir. Það sem við gerum almennt er að ýta okkur á að gera allt á góðum dögum - ég man eftir því að vera mjög stoltur fyrir nokkrum árum síðan að ég myndi hreinsa eldhúsið og gerðu 9 fullt af þvotti á einum degi. Vandamálið var að ég var lögð út á sófanum næstu 3 daga vegna þess að ég hefði gert meira en líkami minn gæti séð um. Þetta er stundum kallað ýta-hrun-ýta hringrás, og það er mikilvægt að brjótast út úr því.

Nokkrir taktaraðferðir geta hjálpað þér að takast á við ábyrgð þína á þann hátt sem tryggir velferð þína betur. Með því að fella þau inn í daglegt líf þitt, getur þú lært að fá það gert þegar þú ert innan orkugjaldanna. Þú getur lært um þessar aðferðir hér:

• Pacing sjálfur með FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Halda vinnu

Einn af stærstu ótta flestra okkar með langvarandi veikindi hefur verið, "get ég haldið áfram að vinna?" Starf okkar veitir okkur mikið af hlutum sem við þurfum - tekjur, sjúkratryggingar, sjálfsvirði osfrv.

Hver af okkur verður að finna okkar eigin svar við þessari spurningu. Margir okkar halda áfram að vinna, kannski með sanngjörnu húsnæði frá vinnuveitendum okkar; margar breytingar á störfum eða stöðum, finna leið til að vinna færri eða sveigjanlegar klukkustundir eða leita leiða til að vinna heiman að frá. Sumir finna að þeir geta ekki haldið áfram að vinna.

Skert veikindi eins og FMS og ME / CFS falla undir Bandaríkjamenn með fötlunarlög (ADA), sem þýðir að þú átt rétt á sanngjörnu húsnæði frá vinnuveitanda þínum. Þessar gistingu geta hjálpað þér að halda áfram að vinna. Að gera aðrar breytingar á lífsstíl sem hjálpa til við að stjórna einkennum þínum geta einnig auðveldað þér að vinna.

• Vita réttindi þín: ADA & FMS / ME / CFS

Ef einkennin verða of alvarleg til að geta haldið áfram að vinna, getur þú átt rétt á örorkulífeyri eða viðbótartryggingatekjum (fyrir þá sem eru með styttri vinnusögu). Talaðu einnig við vinnuveitandann um hvort þú sért með langtíma fötlunartryggingar og horft til annarra örorkubóta.

• Beita um fötlun með brjóstsviði eða langvarandi þreytuheilkenni

4 -

# 3: Mataræði þitt

Þó að ekkert mataræði sé sannað til að létta einkenni FMS eða ME / CFS, finnst mikið af því að borða heilbrigt mataræði hjálpar og einnig að leggja áherslu á eða forðast ákveðna matvæli eða matvælahópa hjálpar okkur að líða betur.

Það er líka algengt fyrir okkur að hafa næmi í matvælum sem geta aukið einkenni FMS / ME / CFS og valdið einkennum þeirra.

• Mataræði þitt til að stjórna einkennum
• Finndu matarskort með afnám mataræði

Sumir okkar eiga í vandræðum með fjölverkavinnslu og skammtíma (vinnandi) minni og það getur gert matreiðslu sérstaklega erfitt. Bætið því við sársauka, þreytu og lítilli orku, og það getur of oft leitt til minni heilbrigða matarvenjur. Mörg okkar hafa fundið leiðir til að sigrast á þessum hindrunum og standa við heilbrigðari matarvenjur.

5 -

# 4: Æfing

Þegar þú ert með ofbeldisþreyta og sársauka sem versna í hvert skipti sem þú notar þig, virðist það vera fáránlegt að stinga upp á æfingu. Það mikilvægt að vita um æfingu er þó að það þarf ekki að taka þátt í því að svita það út í ræktinni - það virkar ekki fyrir okkur.

Þess í stað þarftu að finna þægilegt æfingarstig fyrir þig. Ef það er 2 mínútur að teygja til að byrja með eða ef aðeins 2 teygir það sem skiptir máli. Lykillinn er að vera í samræmi við það og ekki yfir eiga þig. Með tímanum geturðu aukið magnið sem þú getur gert. Og ef ekki, það er allt í lagi.

Sérstaklega með ME / CFS, jafnvel nokkrar mínútur af æfingu geturðu fundið þig verra í nokkra daga. Það er vegna einkenna sem kallast eftir áfalli lasleiki , sem gerir þér kleift að batna ekki frá áreynslu eins og flestir gera. Vertu viss um að taka það hægt og varlega og aftur ef það sem þú ert að gera gerir þig hrun.

Varðveisla: Í alvarlegu tilfelli ME / CFS getur verið að einhver hreyfing sé í vandræðum. Notaðu bestu dómgreindina þína og ef þú hefur góða lækna skaltu vinna með þeim til að ákvarða hvað er viðeigandi fyrir þig.

Æfing er mikilvægt fyrir okkur, þó að við verðum að gæta þess. Fjölmargar rannsóknir sýna að rétta hreyfingin getur hjálpað til við að draga úr einkennum á slagæðum og auka orku. Þegar vöðvarnar eru limber og tónn, hafa þau tilhneigingu til að meiða minna og vera minna líklegur til meiðsla. Að auki vitum við að æfingin sé góð fyrir almenna heilsu okkar og það síðasta sem við þurfum er meira heilsufarsvandamál.

• Æfing með FMS eða ME / CFS

6 -

# 5: Fá betri svefn

Lykilatriði í bæði FMS og ME / CFS er unrefreshing svefn. Hvort sem við sofum 16 klukkustundir á dag eða bara nokkrar klukkustundir í einu, finnum við ekki hvílt. Þeir okkar með FMS eru sérstaklega viðkvæmir fyrir mörgum svefnröskunum ofan á það, sem gerir gæði svefn sjaldgæft.

The grimmur kaldhæðni er að gæði svefn er einn af bestu úrræðum fyrir þessar aðstæður. Þó að við megum ekki geta leyst öll svefnvandamál okkar, getum við gert mikið til að bæta magn og gæði svefni okkar.

• Sigrast á hindrunum í svefn
• Búa til betri svefnvenjur

Sumir svefnvandamál þín kunna að þurfa læknishjálp. Ef þú ert með einkenni um svefntruflanir gæti læknirinn mælt með svefnrannsókn til að hjálpa að raða út nákvæmlega hvað er að gerast. Að fá rétta meðferð getur haft mikil áhrif á hvernig þú sefur og líður.

• Að fá svefnrannsókn fyrir FMS og ME / CFS
• Lesendur svara: Svefnrannsóknir
• Svefntruflun og vefjagigt
• Órótt Legs Syndrome & Fibromyalgia

7 -

# 6: Meðhöndlun hæfileika

Hver sem er með langvarandi veikburða veikindi verður að koma til móts við heilsutengdar takmarkanir og breytingar, og það getur verið erfitt. Sykur getur valdið okkur hræddum, óöruggum, vonlausum, þunglyndum og slæmum um okkur sjálf.

Rétt eins og við þurfum að læra pacing tækni og bæta mataræði okkar, þurfum við að þróa góða meðhöndlun færni. Þetta gæti þýtt að breyta sjónarhornum þínum á hlutum og mikið af fólki þarf hjálp til að gera það aðlögun. Sjúkraþjálfari getur hjálpað, með hefðbundnum talmeðferð eða meðferðarþjálfun (CBT).

• Þróa betur að takast á við hæfileika

Það er ekki að segja að CBT ætti að nota sem aðal meðferð fyrir þessum sjúkdómum! Það er umdeilt starf, sérstaklega þegar kemur að ME / CFS.

• CBT fyrir ME / CFS
• CBT fyrir FMS

Hluti af því að takast á við veikindi þitt er að ná staðfestingu. Það þýðir ekki að gefa þér ástandið - það snýst meira um að samþykkja raunveruleika ástandið og gera það sem þú getur til að bæta það, fremur en að berjast gegn því eða bíða hjálparvana til að koma með kraftaverk. Rannsóknir sýna staðfestingu er mikilvægur hluti af því að lifa með langvarandi veikindum og halda áfram með líf þitt.

• Finndu samþykki

8 -

# 7: Little Things, Big Áhrif

Rétt eins og lítill hluti í daglegu lífi þínu getur aukið einkenni þínar, geta litlar breytingar á daglegu lífi þínu hjálpað til við að draga úr þeim. Þetta gæti þýtt að breyta því hvernig þú klæðist eða finnur leiðir til að koma þér í veg fyrir að verða of heitt eða kalt.

• Skera klæðnaðartengda verki
• Hitastigshitastig

Sama hversu óljós eða léttvæg einkenni þín geta virst, einhver annar með þessar aðstæður hefur fjallað um það líka. Þess vegna er mikilvægt fyrir okkur að læra af hverju öðru.

• Lesendur svara: Ráð til að skera fatnaðartengda verki
• Lesendur svara: Hlutdeild sem hjálpar

9 -

# 8: The Holidays

Sérstaklega uppteknar tímar eins og frídagurinn getur verið erfitt fyrir okkur. Innkaup, matreiðsla, skreytingar og aðrar undirbúningar geta tekið svo mikla orku sem við höfum enga eftir til þess að njóta þessara daga.

Hins vegar, ef við lærum að skipuleggja og forgangsraða, getum við gert það í gegnum upptekinn tíma með færri vandamál.

10 -

# 9: Stjórnun streitu

Streita veldur einkennum fyrir marga af okkur með FMS eða ME / CFS og með langvarandi veikindi getur bætt mikið af streitu í líf þitt. Það er mikilvægt að læra hvernig á að lækka streituþrep og takast betur við streitu sem þú getur ekki útrýma.

Byrjaðu hér, með úrræði fyrir streitu stjórnun, samband streitu og peninga streitu:

• Takast á við streitu

11 -

# 10: Að finna stuðning

Þú getur eytt mestum tíma þínum heima hjá þér eða finnst frábrugðin öðrum vegna veikinda þinnar. Það er líka erfitt að finna fólk í lífi okkar sem skilur sannarlega hvað við erum að fara í gegnum.

Með stuðningshópum í samfélagi þínu eða á netinu geturðu fundið fólk sem skilur og styður þig. Þessi stuðningur getur hjálpað þér að líða minna ein, bæta sjónarhornum þínum og finna nýjar meðferðir eða stjórnunartækni.

• Finndu stuðningshóp
• Byrjaðu að styðja hóp
• FMS & ME / CFS á Facebook