Uppgötvaðu hvað tengist Cranberry safi og kólesteróli
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að notkun kranaberja ásamt öðrum ávöxtum og grænmeti getur hjálpað til við að bæta hjartasjúkdóma, þar á meðal með því að lækka kólesteról . Cranberry safa er mynd af trönuberjum sem hefur verið rannsakað mest, þó að það sé einnig upplýsingar um neyslu trönuberjakjöts viðbót við lækkun kólesterólgilda.
Hvað ættirðu að vita um Cranberries?
Tréberjum, einnig þekktur af vísindalegum heitinu Vaccinium macrocarpon , eru dýrindis ávextir sem hægt er að elda á margan hátt til að gera aðalrétti eða eftirrétti.
Cranberries eru aðallega innfæddur í norðausturhluta Kanada og Bandaríkjanna. Heilbrigðisávinningur af trönuberjum hefur verið þekkt um aldir. Upphaflega notuð fyrir mat og dúkur litarefni, trönuberjum var einu sinni notað til að meðhöndla sýkt sár. Tréberjum hefur verið rannsakað fyrir heilsufullyrðingar auk þess að bæta heilsu hjartans, svo sem forvarnir gegn tannskemmdum (holum), þvagfærasýkingar og magasár .
Getur Cranberries Raunverulega lækkað kólesteról?
Hjartavandlegan ávinning af trönuberjum getur haft eitthvað að gera við fituefnafræðina sem þau innihalda. Cranberries eru sérstaklega háir í pólýfenólum, sem eru þekktar fyrir að draga úr bólgu. Þessi efni virðast einnig hafa áhrif á kólesterólmagn.
Cranberry Juice og kólesteról. Meðal nokkurra rannsókna á trönuberjum sem framkvæmdar voru hjá mönnum hefur tröppusafa verið rannsakað. Frá þessum rannsóknum virðist það að neysla trönuberjasafa getur aukið HDL ("gott") kólesteról með að meðaltali 7 prósent.
Til þess að ná þeim heilbrigðum ávinningi, tóku þátttakendur í þessum rannsóknum neyslu á 500 til 600 millílítrum (17 til 20 aura) af kranabjörnsafa daglega í allt að þrjá mánuði.
Neysla trönuberjasafa virtist ekki hafa áhrif á stig þátttakenda í LDL ("slæmt") kólesteróli, nema að oxað LDL kólesteról hafi lækkað lítillega í sumum rannsóknum.
Triglýseríð voru ekki fyrir áhrifum í þessum rannsóknum nema fyrir eitt tilfelli sem rekja má til mikils magns sykurs í kranabjörnsafa drykknum.
Cranberry Extract Viðbót. Önnur rannsókn sem gerð var hjá fólki með sykursýki af tegund 2 sem tóku lyf til inntöku til að lækka blóðsykursgildi þeirra, skoðuðu áhrif viðbótarefna trönuberjakjarna á kólesterólgildum þeirra. Í þessari rannsókn tóku þátttakendur 500 mg af kranabjörnuþykkni þrisvar sinnum á sólarhring eftir máltíð í 12 vikur. Eftir rannsóknartímabilið var LDL kólesteról þeirra verulega minnkað. Hins vegar virtust tranebær viðbótin ekki hafa áhrif á önnur fituefni þátttakenda eða oxunar LDL stig þeirra.
Ættir þú að fella Cranberries í mataræði þitt til að lækka kólesteról?
Tranberries eru heilbrigt, fituskert matvæli sem geta aukið hvaða kólesteróllækkandi mataræði . Eftir að hafa samband við lækninn skaltu njóta trönubera á nokkurn hátt sem höfðar til þín (en gæta þess að mikið magn sykurs í trönuberjasafa).
Hafðu í huga þó að þörf sé á viðbótarrannsóknum til að auka skilning lækna á áhrifum kranabjörns neyslu á kólesterólmagn og hjartasjúkdómum. Svo, þrátt fyrir að trönuberjum sé heilbrigt ávextir og virðast hjálpa til við að lækka kólesterólgildi, ættirðu ekki að treysta eingöngu á þeim í þeim tilgangi.
Eru áhættur tengdir trönuberjum?
Að drekka mikið af trönuberjasafa getur valdið magaverkjum og með tímanum gætir þú aukið hættu á nýrnasteinum. Ef þú tekur warfarín, blóðþynnandi, getur það haft áhrif á magnið af stórum skömmtum af trönuberjum, svo þú ættir að ræða það við lækninn.
Heimildir:
> Cranberry. Heilbrigðisstofnanir. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Published November 30, 2016.
Lee IT, Chan YC, Lin CW, o.fl. "Áhrif kranberutdrykkja á fituefnasnið á einstaklingum með sykursýki af tegund 2." Sykursýki Med. 2008; 25: 1473-1477.
McKay DL, Blumberg JB. "Cranberries og áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma." Nutr Rev. 2007; 65: 490-502.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cranberry Juice Neysla lækkar merki um hjarta- og æðasjúkdóma, þar með talið blóðþrýsting og blóðrásarþrýstingsprótein, þríglýseríð og glúkósaþéttni hjá fullorðnum. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Viðbót með lágkalsíum trönuberjasafa minnkar plasmaþéttni LDL og frumu viðloðunarsameindarþéttni hjá körlum." Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.