1 -
Þú færð minna en 7 klukkustundir af svefn á nóttunniTil viðbótar við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm, heilablóðfall, þunglyndi og aðrar sjúkdómar getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu og offitu hjá fullnægjandi magni af hágæða svefn á hverju kvöldi. Hver er rétt magn? Flestar rannsóknir hafa sýnt að sjö til níu klukkustundir af samfelldri svefni á nóttu er nauðsynleg til að uppskera heilsufar góðs svefn , þ.mt þau sem tengjast að koma í veg fyrir offitu .
Hvað gerist þegar við sofum? Líkaminn fær tækifæri til að gera við og endurheimta sig. Ef það hefur ekki nægan tíma til að gera þetta á langan tíma (tímabundið), þá eru streituhormón og aðrar bólguþættir gefnar út, þar sem líkaminn byrjar að bregðast við eins og ef það væri undir langvarandi streitu er).
Einn af helstu leikmönnum með tilliti til streituhormóna er cortisol, sem er gefið út sem svar við langvarandi streitu.
Meðal margra annarra áhrifa hennar á líkamanum veldur kortisól glúkósa (sykur) út í blóðrásina þannig að það sé auðveldara að fæða heilann. Sem þróunarviðbrögð við langvarandi streitu vann þetta líklega vel og gerir einstaklingi undir streitu kleift að bregðast við meiri heilaorku. Hins vegar, í heimi í dag, er óæskileg aukaverkun aðgerða cortisols tilhneigingu til þyngdaraukninga (skynsamlegt að forfeður okkar þurfi að geyma eða halda áfram að þyngjast ef þeir voru sannarlega undir streitu frá erfiðu umhverfi). Þessi þyngdaraukning, með tímanum, getur þýtt í offitu.
Reyndar hafa rannsóknir sýnt að skortur á fullnægjandi svefn getur leitt til ofþenslu. Og fyrir þá sem eru að reyna að léttast, fá nóg svefn (aftur, að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttunni) eykur líkurnar á árangri með þyngdartapi.
2 -
Þú undirbýr máltíð heima minna en 7 sinnum á vikuVið vitum nú þegar að við borðum þjóð sem of mikið og of oft og neysla skyndibita hefur einkum verið tengd við offituvernd. Nú eru vísindamenn að uppgötva enn meiri ávinning af því að borða heima.
Rannsókn, sem kynnt var á American Heart Association fundinum í Orlando árið 2015, kom í ljós að bæði konur og karlar sem undirbúa máltíðir heima voru líklegri til að þyngjast.
Þeir voru einnig líklegri til að þróa sykursýki af tegund 2 .
Sérstaklega vísindamenn, þar með talin forstöðumaður Geng Zong, doktorsnáms, rannsóknarfélags við Harvard TH Chan almenningsheilbrigðisstofnunar í Boston, komst að þeirri niðurstöðu að fólk sem átaði að meðaltali 11 til 14 hádegismat og kvöldmat undirbúin heima í hverri viku hafði 13% lægri hætta á þyngdaraukningu og sykursýki af tegund 2 samanborið við þá sem átu núll í sex undirbúnar hádegisverð og kvöldverð.
Aðrar rannsóknir hafa tengst því að borða heiman, sérstaklega neyslu skyndibita, yfirvigt og offitu hjá börnum og ungum fullorðnum .
Meira
3 -
Þú borðar Suður-stíl mataræðiBandaríska suðurhlutinn, sem svæði í heild, hefur einnig ítrekað reynst hafa hæsta stig offitu og sykursýki, sem bæði eru áhættuþættir vegna heilablóðfalls og hjarta- og æðasjúkdóma.
Til viðbótar við vandamál með kyrrsetu lífsstíl og lítið ganga í þéttbýli og dreifbýli í suðri, þá hefur suðrænt mataræði mikið að gera með titilinn "Stroke Belt".
Vísindamenn sem safna saman upplýsingum frá yfir 17.000 fullorðnum þátttakendum komist að þeirri niðurstöðu að þeir sem voru hæstu neytendur af því sem kallaði var "Suður mynstur, einkennist af bættri fitu, steiktum mat, eggjum, líffæri og unnum kjöti, og sykur-sættar drykkir " mikil hætta á hjarta- og æðasjúkdómum - þar með talið hjartaáfall og heilablóðfall.
Reyndar voru þeir sem neyttu fyrst og fremst Suður-mataræði í meiri hættu á hjarta- og æðasjúkdómum en þeir sem átu aðallega skyndibitastarfsemi eins og pizzur og kínverska útflutning eða sem aðallega áttu sér stað á háum sykurmataræði.
Þetta þýðir að borða aðallega steikt matvæli, eins og algengt er í Suður-hugsa steiktum kjúklingi, steiktum okra, steiktum grænum tómötum, steiktum súrum gúrkum; Í grundvallaratriðum, steikt allt - mun taka niður merktina þína hraðar og oftar en bara um aðra stíl sem borða, ásamt því að valda verulegum þyngdaraukningu.
Meira
4 -
Þú byrjar að vinna með bíl á hverjum degiEnn hefur komið fram að annar þáttur hefur verið tengd við ofþyngd og offitu og tengist kyrrsetu lífsstíl : flutningsmáti.
Í einum rannsókn sem horfði á sjálfsmatsaðferðartíma (flokkuð sem einkaflutninga, almenningssamgöngur og virk flutningur) í yfir 15.000 íbúum Bretlands, höfðu þeir sem ferðaðust til vinnu með virkum og almenningssamgöngum með verulega lægri líkamsþyngd vísitölu (BMI) en þeir sem notuðu einkaflutninga.
(Einkabifreið getur falið í sér eigin bíl og bílahleðslu, til dæmis.)
Ekki aðeins gerðu þeir sem gengu eða hjóluðu alla eða hluta af leiðinni til vinnu - eins og einn gæti gert nauðsynlega þegar þeir nota almenningssamgöngur - hafa lægri BMI, en þeir höfðu einnig lægri prósentu líkamsfitu miðað við þá sem voru að vinna með eigin bílum sínum. Bæði karlar og konur fundu að uppskera ávinning af virkari flutningsmáta.
5 -
Foreldrar þínir hafa offituÞó að hinir fjórar áhættuþættir hér að ofan eru lífsstílþættir sem hægt er að breyta, þá er þetta útilokað og ætti bara að gera þér vakandi um eigin áhættu og daglega venjur sem eru undir þínu stjórn.
Nokkrar erfðafræðilegar tenglar við offitu hafa nú verið uppgötvaðir, með öðrum að koma. Til dæmis hafa vísindamenn komist að því að FTO genið getur gefið tilhneigingu til að borða og þroska offita hjá unglingum .
Fita hefur reynst arft hjá ákveðnum fjölskyldum. Eins og "tilmæli sérfræðinga nefndarinnar um varnir, mat og meðferð barna- og unglingaþyngdar og offitu" hefur tekið fram: "Tvö rannsóknir hafa greinilega sýnt erfðafræðilegan áhættu." Önnur rannsóknir hafa sýnt að umfang foreldrar offita getur verið mikilvægt, og hafa sýnt tengsl milli sykursýki offitu hjá foreldrum og síðari offitu hjá börnum sínum; Með öðrum orðum, börnin sem eru með sykursýki, of feitir, eru í meiri hættu á að verða of feitir.
Heimildir
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, o.fl. Skammvinn svefnhraði, blóðsykursstjórnun og hormónalyfjahvörf hjá körlum og konum. Svefn. 2012; 35: 1503-10.
Öldungur CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, o.fl. Áhrif á svefn, skjátíma, þunglyndi og streitu á þyngdarbreytingum í þyngdartapinu í LIFE rannsókninni. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalsíum inntaka frá skyndibitastöðum meðal barna og unglinga í Bandaríkjunum, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Opnað á netinu á http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. september 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Algengi barns og fullorðins offitu í Bandaríkjunum, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. nóvember 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, o.fl. Suður mataræði er tengt hættu á bráðum kransæðasjúkdómum vegna ástæðna fyrir landfræðilegri og kynþátta munur á heilablóðfalli (REGARDS) rannsókninni. Hringrás. 2015 10. ágúst. [Epub á undan prenta]
Centers for Disease Control and Prevention. Algengi sjálfvakinnar offitu meðal bandarískra fullorðinna eftir ríki og yfirráðasvæði, BRFSS, 2013. Opnað á netinu á http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. ágúst 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Sambönd milli virkrar flutnings, líkamsfitu og líkamsþyngdarstuðuls: Íbúafjöldi, þversniðs rannsókn í Bretlandi. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Ertu með offitu áhættu gen sem tengist binge eating hjá unglingum? Offita (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Tilmæli sérfræðinga nefndarinnar varðandi forvarnir, mat og meðferð barna- og unglinga yfirvigt og offitu: samantektarskýrsla. Börn 2007; 120: S164-S192.