Skilningur á því hvernig það hefur áhrif á sjúkdóminn og hvað þú getur gert
Í mörg ár var HIV tengt þyngdartapi og eyðingu , en nú er að takast á við sífellt vaxandi áskorun meðal sjúklinga með HIV: offitu.
Í nýlegri rannsókn sem gerð var af bandaríska hersins horfði á 660 HIV-jákvæðir sjúklingar sem fengu meðferð á sjúkrahúsi. Ekki tókst þátttakandi í skilgreiningunni á eyðingu, einu sinni sem einkenni HIV sýkingar.
Þess í stað náðu 63% klínískum viðmiðum um offitu, í raun sama hlutfall í almennum bandarískum íbúa.
Með fólki með HIV sem lifir lengur en nokkru sinni fyrr, hefur þyngd orðið meira vandamál en nokkru sinni fyrr. Oftast hefur það stafað af hólfinu HIV, sem þýðir að sjúklingur (og stundum jafnvel læknirinn) meðhöndlar HIV í einangrun, að tryggja að CD4-tíðni sé upp og veirulágurinn er niðri en að horfa á öll önnur heilsufarsleg vandamál, þ.mt hreyfingu, mataræði og reykingar .
Flestir meðhöndlaðir í dag skilja að það er kominn tími til að færa áherslu á að koma í veg fyrir þróun hjartasjúkdóma , sykursýki , háan blóðþrýsting og þyngdartengd veikindi.
Missa þyngd þegar þú ert HIV-jákvæð
HIV-jákvæð fólk sem þarf að léttast ætti að fylgja sömu almennu þyngdartapinu og aðrar þjóðir. Þú ættir alltaf að borða jafnvægismáltíð sem nær ekki yfir kalorískum þörfum þínum.
Þú þarft að forðast ruslmat.
Jú, við vitum allt þetta, en hvernig byrjum við í raun?
Halda matardagbók
Besta staðurinn til að hefja þyngdartap er að halda matardagbók. Vitandi hvað þú ert að borða, hversu mikið þú ert að borða og hvenær og þar sem þú ert að borða getur hjálpað þér að laga mataræði og matarvenjur.
Í hvert sinn sem þú borðar, hvort sem það er snarl eða full máltíð, skrifaðu niður það sem þú hefur borðað, hversu mikið og undir hvaða kringumstæðum. Til dæmis, ef þú borðar skál af chili í partýi, skrifaðu niður hversu mikið chili þú át, innihaldsefnin og aðstæðurnar í kringum þig sem borða chili. Til dæmis:
- Var það kvöldmatinn þinn? Eða bara hvetjandi snarl?
- Varstu svangur?
- Hvernig fannst þér tilfinningalega? Áður en þú borðar? Eftir að borða?
- Varstu gefið máltíðina og át einfaldlega svo að þú myndi ekki móðga gestgjafann þinn?
Sláðu inn eins mikið smáatriði og þú getur inn í dagbókina þína og eins fljótt og auðið er eftir að borða. l
Ekki deyja, horfa einfaldlega á það sem þú borðar
Eins og einhver með þyngd vandamál, að stilla hvað og hversu mikið þú borðar er fyrsta skrefið í þyngdartapi. Allt of algengt vandamál er að við reynum frekar að borða mataræði og fljótandi mataræði sem kunna að virka til skamms tíma en gera ekkert til að halda þyngdinni burt. Skilvirkt mataræði er einfaldlega eitt sem kennir þér heilbrigða matarvenjur sem geta þjónað þér ævi.
Jafn mikilvægt er nauðsyn þess að bera kennsl á nákvæmlega hvers vegna þú borðar. Að lokum borða fólk af mörgum ástæðum fyrir utan hungur. Það er mikilvægt að hugsa um það sem kallar á að borða utan máltíða. Með hjálp dagbókar matsins geturðu byrjað að reikna út hvenær og hvers vegna þú ert að borða til að auðkenna og stjórna þessum hvatir.
Ekki berjast gegn því ... Æfing
Að sameina reglulega hreyfingu með heilbrigt mataræði hjálpar þér ekki aðeins að léttast heldur einnig bæta hjarta-, öndunar- og vöðvaheilbrigði þína líka. Sérfræðingar segja að eins og 30 mínútur af æfingu þrisvar í viku muni bæta heilsuna og hjálpa þér að léttast. Hér eru hæstu 6 hæfileikahugbúnaður sem sérstaklega er ætlað fólki með HIV.
Niðurstaðan er sú að ef þú horfir á hitaeiningar þínar og fituinntöku, haltu hlutastýringu, hreyfðu og forðastu virkjanirnar sem leiða til hvatastigs, muntu missa þyngdina. Ef ekki er hægt að gera þetta á eigin spýtur, ekki örvænta.
Talaðu einfaldlega við lækninn þinn eða ráðgjafa með mataræði. Þú þarft ekki sérstakt "HIV mataræði", bara það sama tól sem aðrir nota til að léttast og lifa heilbrigðari lífsstíl.
Heimildir:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Aukning á offitu meðal HIV-sýktra einstaklinga meðan á HIV faraldri stendur." PLOS | Einn. 9. apríl 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Óviljandi þyngdaraukning"; Tufts University School of Medicine; 24. júní 2008.
Ladd, S. og Quinn, S .; "HIV-jákvæð fólk sem nú er of þung eins og allir aðrir"; IDSA. 4. október 2007.