Hvað ættir þú að borða ... og forðast?
Mataræði getur gegnt mikilvægu hlutverki í stjórnun á blóðflagnafæð . Það er ekki endilega "vefjagigtarsæði" sem virkar fyrir alla með þetta ástand, en margir hafa getað auðveldað sársauka þeirra og önnur einkenni með því að komast að því hvaða matvæli gera og virka ekki fyrir þá. Fyrir okkur flestum tekur það tíma og tilraunir.
Við höfum ekki tonn af rannsóknum á vefjagigt og mataræði, en upplýsingasvæðið er að vaxa.
Það sem við lærum af námi getur hjálpað þér með því að setja upp stað. Þú gætir viljað nota afnám mataræði til að gefa þér hreint ákveða til að byrja frá.
Andoxunarefni
Þú hefur líklega heyrt mikið af efninu um "andoxunarefni superfoods", og þetta getur verið eitt tilfelli þar sem eitthvað er á bak við efninu - sérstaklega þegar um er að ræða vefjagigt.
Andoxunarefni eru efni í matvælum sem í raun vernda frumurnar gegn skaðlegum áhrifum súrefnis. Sumir andoxunarefni eru vítamín sem þú hefur heyrt um, eins og C-vítamín, E-vítamín og beta-karótín. Aðrir hafa minna þekkta nöfn, svo sem polyphenol og resetrol.
Ein kenning um blóðflagnafæð hefur áhrif á oxandi streitu sem mikilvæg orsakatengsl. Rannsóknir á neyslu á andoxunarefnum virðist efnilegur, sem gefur trú á þessari kenningu.
Í 2016 rannsókn sem birt var í International Journal of Vitamin and Nutrition Research lagði til að neysla andoxunarefna, sérstaklega polyphenols, tengdist lægri fjölda vefjagigtarútboðs og betri lífsgæði.
Tiltekin matvæli sem tilgreind voru voru:
- Kaffi
- Perur
- Rauður ávöxtur
- Dökkt súkkulaði
Annar rannsókn frá 2016, sá sem birtist í líffræðilegum rannsóknum á hjúkrunarfræðingum, horfði á áhrif extra-virgin ólífuolía (EVOO) á oxunarálagi við vefjagigt. Vísindamenn töldu að EVOO í mataræði gæti hjálpað til við að draga úr oxunarálagi, bæta virkni og auka heilsufarslegan andlegan heilsu.
Þeir sögðu að EVOO gerði betur en aðrar tegundir af ólífuolíu, hugsanlega vegna þess að mismunandi gerðir innihalda mismunandi andoxunarefni.
Önnur andoxunarefni-ríkur matvæli eru:
- Bláber
- Brómber
- Cranberries
- Jarðarber
- Hindberjum
- Epli
- Plómur
- Pecans
- Nýrnabaunir
- Pinto baunir
- rauðvín
- Te
- Russet kartöflur
Möguleg sársauki sem veldur mat
Rannsóknir benda til þess að ákveðin matvæli geta valdið eða aukið sársauka hjá fólki með vefjagigt. Þeir eru:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 ómettaður fitusýra)
- Koffein
Í 2016 umfjöllun um rannsóknir á þessum matvælum, sem birtar eru í Expert Review of Neurotherapeutics, segir að á meðan að borða þetta tengist meiri sársauka, að skera þær út úr mataræði hjálpaði sumir, en ekki allir.
Takið eftir að að minnsta kosti ein rannsókn hafi sagt að kaffi hafi batnað einkenni vefjalyfja en þessi sagði að koffein hafi gert einkenni verra. Þetta er gott dæmi um hvernig ekkert af þessari rannsókn er endanlegt; við þurfum enn frekar rannsóknir og hver einstaklingur með þetta ástand þarf að gera tilraunir með hugsanlega matvæli til að sjá hvaða áhrif þau kunna að hafa.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
Í júní 2017 rannsókn undir forystu AP Marum, MD, horfði á hugsanlega ávinninginn af því sem nefnist lágmark-FODMAP mataræði .
FODMAP er skammstöfun margra erfiðara að lýsa hugtökum sem öll merkja tegundir sykurs eða sykuralkóhóls sem sundurliðast af bakteríum í þörmum þínum. (Fyrir þá sem vilja stóra orðin, þá eru þær "geranlegir oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides og polyols.")
FODMAPs finnast í sumum náttúrulegum matvælum og eru almennt notuð sem aukefni í matvælum.
Vísindamenn höfðu áhuga á þessu mataræði vegna vefjagigtar vegna þess að rannsóknir benda til þess að það sé árangursríkt við pirringaþarm, og það er stór skörun á milli þessara aðstæðna. Þessi rannsókn var lítil, aðeins 38 þátttakendur - en hvetjandi. Vísindamenn töldu umtalsverðar umbætur í:
- Verkir
- Aðrar einkennin í vöðvakvilla
- Heildar alvarleiki
- Þyngd
- Líkamsþyngdarstuðull
- Þvermál ummál
Það getur verið erfitt að fylgjast með mataræði með lágum FODMAP ef þú hefur aðrar takmarkanir á matvælum, þar sem mörg matvæli sem almennt eru talin heilbrigð eru mikil í FODMAPs.
Sumir hár FODMAP matvæli innihalda:
- Epli
- Ferskjur
- Bygg
- Hveiti
- Rjómaís
- Margarín
- Mjólk
- Soy
- Hár-frúktósa kornsíróp
- Hunang
- Sætuefni sem endar í -ol
- Sellerí
- Blómkál
Sumir lágmarkar FODMAP matar eru:
- Bananar
- Bláber
- Vínber
- púðursykur
- Tafla sykur
- Smjör
- Möndlumjólk
- Spergilkál
- Gulrætur
- Kartöflur
- brún hrísgrjón
- Hafrar
- Sólblómafræ
Ef þú hefur áhuga á að prófa lágmark-FODMAP mataræði , vertu viss um að gera rannsóknir þínar og tala við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú sért að fara um það á öruggan hátt.
Mood Symptoms & Diet
Í 2017 rannsókn sem birt var í Journal of Nutrition and Dietetics Academy fylgdu næstum 500 konum með vefjagigt í meira en ár. Markmið þess var að sjá hvaða áhrif mataræði hafði á geðheilsu, þunglyndi og bjartsýni.
Þunglyndi og önnur vandamál á skapi eru algeng einkenni / skarast aðstæður við vefjagigt, en rannsóknir benda til þess að bjartsýnn fólk sé betur fær um að takast á við veikindi og finna árangursríkar meðferðir og stjórnunaraðferðir.
Hvaða matvæli voru bundin við betri geðheilbrigði, samkvæmt vísindamönnum?
- Ávextir
- Grænmeti
- Fiskur
Það er þess virði að átta sig á að ávextir og grænmeti innihalda andoxunarefni og að fiskur inniheldur omega-3 fitusýrur , sem eru talin vera gagnleg við vefjagigt.
Fleiri þunglyndi og minni bjartsýni voru tengdar:
- Hertu kjöt
- Sykur drykkir
Við getum hins vegar ekki sagt viss um hvort að borða meira ávexti, grænmeti og fiski leiddi til betri heilsu eða ef það er minna þunglyndt, eru bjartsýnni fólk einfaldlega líklegri til að velja þau matvæli. Það gæti verið að þunglyndi veldur því að fólk treysti meira á pakkaðan mat. Það mun taka fleiri rannsóknir til að segja hvað nákvæmlega sambandið er.
Glúten og vefjagigt
Á undanförnum árum hefur glúten fengið mikla athygli. Það hefur orðið eitt af því betra rannsökuð sviðum mataræði og næringar við vefjagigt.
Svo langt getum við ekki sagt viss um hvort glutenfrjáls bætir vefjagigt. Sumir sannfærandi rannsóknir hafa þó verið gerðar. Fáðu ítarlega líta á glútenóþol í fjarnefnum til að hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun.
Orð frá
Matarbreytingar valda stórkostlegum framförum hjá sumum sjúklingum með vefjagigt og engin augljós breyting á öðrum. Vertu viss um að allar breytingar sem þú gerir eru í átt að heilbrigðari mataræði, og haltu í burtu frá miklum mataræði eða faðma.
Láttu lækninn þinn taka ákvarðanir þínar og ef þú ert óöruggur eða óvart, gætir þú líka séð næringarfræðing. Það getur tekið tíma og þolinmæði að finna hið fullkomna mataræði fyrir þig, en ef það þýðir að líða betur, þá er það þess virði.
> Heimildir:
> Cairns BE. Áhrif á sykursýkislyf á langvarandi verkjum. Expert endurskoðun neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10,1558 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenol-ríkur matvæli létta sársauka og bæta lífsgæði í kviðarholi. International Journal fyrir vítamín og næringarrannsóknir. 2016 21. nóvember: 1-10.
> Marum AP, et al. Lítil fermentable oligo-dí-mónó-súkaríð og pólýól (FODMAP) mataræði er jafnvægi á meðferð við vefjagigt með næringar- og einkennilegan ávinning. Nutricion hospitalaria. 2017 Júní 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Samband matarvenja með sálfélagslegum niðurstöðum hjá konum með vefjagigt: Al Andalus verkefni. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Auka ólífuolía bætir oxandi streitu, virkni og heilsufarslegum sálfræðilegum stöðugleika hjá sjúklingum með vefjagigt. Líffræðileg úrræði fyrir hjúkrun. 2016 21. júlí. Pii: 1099800416659370.