Ef þú fylgir þróuninni í hæfileikafyrirtækinu á nokkurn hátt hefur þú sennilega heyrt um freyða. Þessa dagana losar þétt, takmarkað vef með freyða Roller allt en einföld tækni til að auka sameiginlegt úrval hreyfingar og batna eftir verkjum eftir verkun.
Það er líka vinsæll leið til að takast á við myofascial sársauka, sérstaklega kveikja stig .
Lyfið í nuddmeðferðarmönnum og mörgum í starfsfólki læknisfræðinnar, er almennt í tengslum við lélegan líkamshluta, en það getur einnig stafað af meiðslum.
Kynþáttur eiginleikar kveikja er vísað til sársauka. Með öðrum orðum, meðan kveikjapunktur er erfitt kúpti sem kann að finnast á einu svæði, leiðir það yfirleitt til áreiðanlegs, fjölbreytanlegt mynstur af verkjum annars staðar. Það er þetta reproducibility sem gerir sumum tegundum lækna og lækna kleift að fá mjög sértæk við að greina og meðhöndla kveikja.
Þrátt fyrir vinsældir þess sem hálf-meðferð fyrir slíkt, hefur froðuveltingur verið háð litlum læknisrannsóknum. Og jafnvel færri rannsóknir hafa verið gerðar á því hvernig þessi tækni gæti verið notuð til að draga úr eða útrýma lungnasjúkdómum. Rétt eins og margir halda því fram að þeir finni léttir fyrir lungnasjúkdóminn með því að nota froðuvalla til að vinna yfir hegðun þeirra.
Hvað er froðuþroska og faska?
Skolbólga er ein tegund stærri hóps tækni sem kallast sjálfs-myofascial losun eða SMR. SMR er einhver tækni sem þú getur gert á eigin spýtur sem gerir þér kleift að hafa jákvæð áhrif á fascia, venjulega í varlega viðvarandi og / eða varlega að þrýsta, draga, eða benda á einhvern hátt.
Og ef þú ert að velta fyrir þér hvað fascia er, þá er það netlíkt bindiefni sem umlykur vöðva, vöðvaþráð og allt stoðkerfi.
Að minnsta kosti einn kenning bendir til þess að þegar fascia trefjar verða bunched, binst það aftur hvaða uppbyggingu er að finna innan. Með öðrum orðum, samkvæmt þessari kenningu, ef þú heldur að þú hafir þéttar vöðvar skaltu hugsa aftur. Það gæti verið að bundið upp fíflan þín hafi áhrif á vöðvana.
En heillandi kerfi er meira en bara nær yfir vöðvana. Trefjar hennar fara í allar áttir og vefja um og í gegnum alla líkamsbyggingu; þetta víðtæka ná til þess að fílarinn hafi áhrif á ekki aðeins vöðva, heldur einnig líffæri og taugakerfið.
Og það er sterkt; Spyrðu næstum allir heildar líkamsmeðferðarmenn hvað er svo sérstakt við fascia og þeir munu líklega svara því að það veitir líkamanum uppbyggingu og bætir við ef þú fjarlægir allt úr lifandi líkama nema hinn fíngerða kerfi, líkaminn gæti samt staðið upp og halda formi hans.
Froða veltingur er þekktasti tegund SMR. Aðrir gerðir eru sjálfsnuddar aðferðir sem eru sérstaklega ætlaðar til að takast á við fascia og nota golf eða tennisbolta til að ná kveikja stigum og stærri svæði bundið upp fascia.
Samkvæmt National Academy of Sports Medicine, (NASM) hækkar lyfjakúlur og handfesta veltingur. The NASM bætir við að freyða Rollers koma í ýmsum stærðum og þéttleika, sem getur gert þér kleift að stilla þrýsting og tengdum þáttum, svo að froðu veltingur þinn mæta vefjum þínum rétt þar sem það er á.
Gerðu jákvæðar breytingar á fasanum með því að rúlla upp í froðu
Í ljósi þessa, gætir þú skilið freyða veltingur og aðrar SMR tækni eins og leiðir til að gera jákvæðar breytingar á fasa, slétta út kinks og glitches sem þróast þar (og því takmarka hreyfingar þínar eða leiða til mjúkvefs tengdar sársauka.) Margir vísa til slíkra áhrifa sem losun, en hvað varðar replicable vísindi, er dómnefndin enn að bera saman.
Þó að sannað sé að freyðavökva sleppi fasískum þrengslum (frekar en að nota markvissari en hugsanlega nákvæmari ástæður eins og að sjá hitastig og þykkt breytinga á heila) hefur svo langt leitt til læknisfræðinga, þá er þetta nákvæmlega það sem lýst er af áframhugsandi líkamsstarfsmönnum og leggja fólk til að líkamlega sjálfsvörn aðferðir.
Sumir sársaukafræðingar hafa farið svo langt að halda því fram að ekki sé hægt að gefa út ákveðnar gerðir af fasa, að minnsta kosti í tímamörkum og á styrkleikastigi dæmigerðra freyðaþráða. Þetta er vegna mikillar seigleika vefsins, segja þeir. En seigja er háð því hvar þú ert freyða. Til dæmis, iliotibial bandið þitt, sem staðsett er á hlið læri, er afar þykkt og sterkur og erfitt, ef ekki ómögulegt að "afmynda" sem í að minnsta kosti einum rannsókn tengist hugtakinu losun.
Það er sagt að fasía kemur í ýmsum þéttleika og getur verið mjög viðkvæmt á svæðum, svo það getur samt verið hægt að "sleppa" þessum vefjum af viðloðunum, kveikjumarki og "galli".
Aðrir vísindamenn, eins og Sanjana, et. al., sem birti rannsókn í janúar 2017 útgáfu blaðs um líkamsbyggingu og hreyfingarmeðferð , einblína á að greina jákvæða breytingar sem eiga sér stað í fasa eftir freyða. Lið Sanjana metur thoracolumbar fascia (sem er stórt, breitt skíf af fasa í litlum og miðhluta baksvæðum) í 22 freyðandi þátttakendum. Sérstaklega uppgötvaði vísindamenn að þykkt skífunnar minnkaði eftir freyðivölvun. Þeir fundu einnig að sveigjanleiki (hreyfingarmörk) jókst, en sársauki minnkaði hjá þátttakendum.
Stilling, meiðsli, áföll og froða
Lélegt stelling og ójafnvægi eða skerðing á hreyfingu getur leitt til meiðslna og það leiðir til læknandi svörunar . Þessi læknandi svörun byrjar með bólgu, sem getur komið fram á vöðvakrampa auk þróunar á viðloðun (þ.e. kveikja stig eða hnúta). Viðloðunin er hluti af þessari venjulegu heilunarlotu; Vegna þess að þau mynda í heillandi netinu, sem inniheldur taugarnar, gætu þau valdið því sem vart er um að ræða umrædda verk.
Samhliða því að valda völdum verkjum getur viðloðunin dregið úr mýkt mjúkvefsins - ekki það sem þú vilt ef allt svið hreyfingar og tignarlegt öldrun er markmið þitt. Og eins og ef viðloðunin væri ekki krefjandi nóg, ef þú brýtur þá ekki upp, segir NASM að áhrif þeirra á fasa geta orðið varanleg. NASM bendir SMR, og auðvitað freyða veltingur fyrir verkefni, segja þessi tækni geta hjálpað þér að draga úr viðloðunum og endurheimta ákjósanlegan vöðvastarfsemi.
Skolbólga getur einnig hjálpað til við að losna við vöðvann sem hylur er, segir NASM. Þetta er vegna lítilla taugaviðtaka sem búa í vöðvum. Þessar viðtökur eru hannaðar til að skynja og bregðast við of mikilli vöðvaspennu. Notkun froðuvalla getur lagt svo mikið af þrýstingi á þessi taugviðtaka að það sé komið á stað þar sem það "hefur nóg" og gefur til kynna að vöðvarnir slaka á.
En þetta þýðir ekki að freyða veltur í mikilli íþrótt. NASM ráðleggur að hlaða þyngdinni á froðuvalla þína létt, með smá dragi og halda því þar um stund. Ef þú rúlla of hratt, segja þeir, þú gætir fundið eitthvað, en þú ert ekki að örva losun myofascials.
Hvað um að nota Foam Roller á bakinu?
Eftir að hafa farið yfir bakgrunnsupplýsingarnar hér að framan gætir þú hugsað þér að freyða veltir um vöðvana í kringum hrygg þinn, lykillinn að því að létta á bakverkjum. En sannleikurinn er sá að flestir hæfni- og meðferðarmenn mæla gegn beinni notkun SMR-tækjanna á bakinu.
Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu, ekki síst þar sem þú þarft að stjórna hreyfingu og staðsetningu SMR tækisins. Skófúllur geta orðið stórir, og þeir flytja, en það sem þú þarft í raun er að finna rétta "blett" og halda því áfram í viðvarandi tíma. Ef meðferðartæki þín rúlla um, munt þú líklega nota of mikið vöðvaþrýsting til að stjórna því og það getur gert meira skaða en gott.
Önnur ástæða til að forðast að nota froðuvalla þína beint á bakinu er nálægð allra mikilvægra nýrna og lifur. Þó að vöðvarnir geti veitt smá púði, þá fá þessi líffæri ekki mikla vernd frá beinunum eins og hjarta og lungur, sem búa inni í rifbeinnum þínum, gera. Vinna óbeint getur hjálpað þér að virða veikleika líffæra hjá þér.
Í stað þess að miða á bakið, segir NASM, það er best að nálgast hrygg í þér með mjaðmirnar .
Vegna þess að mjöðm vöðvarnir tengjast bæklinum og mjaðmagrindin tengjast hryggnum, hafa þessar vöðvarnar víðtæk áhrif á bæði beinagrind og hrygg. Þetta getur síðan haft áhrif á spennuþéttni og fjölda hræðilegra takmarkana sem þú hefur í mjúkvef bakinu. Að auki hefur það verið auðveldara að ná fóðrun þegar rúllan er undir læri eða mjöðmum en þegar það er undir bakinu.
Foam Rolling fyrir Lægri bakverkir: Varúðarráðstafanir
Áður en þú tekur það á sjálfan þig til að meðhöndla bakverki með freyðavökva, vertu viss um að þú sért að passa meðferðina við vandamálið.
Meirihluti er bakverkur í tengslum við vöðvana og líkamann, en stundum er það alvarlegri en það. Gera þín besta til að ganga úr skugga um að bakverkur þín sé ekki vegna taugaþrýstings. Ef þú finnur fyrir sársauka, máttleysi, dofi og / eða rafskynjun sem fer niður í einn fót (hvað margir kalla á geðklofa) er best að hafa samráð við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en haldið er áfram.
Og ef þú ert með aðra tegund af læknisfræðilegum vandamálum, hvort sem það er hryggjatengdur eða ekki, þá er það önnur ástæða til að fá úthreinsun frá lækni áður en þú ert að reyna að freyða. Sumar aðstæður sem geta ekki lánað sér fyrir þessa tilteknu virkni eru ma óstöðugleiki í mænu , til dæmis spondylolisthesis og / eða stoðvefur. Ef þú talar við lækninn áður en þú byrjar að rúlla með froðu getur þú valið sjálfsvörnina sem hentar þér, hvort sem það er freyða sem rúllar sýklalyfið þitt, kálfar þínar og fjögurra vöðva vöðva eða allan líkamann.
> Heimildir:
> Chaudhry, H., Þrívítt stærðfræðilegt líkan fyrir aflögun mannafasa í handvirkri meðferð. J er Osteopath Assoc. Ágúst 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - beitingu tækni af sjálf-myofascial útgáfu. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Áhrif MELT aðferð á brjóstholsbelti: Full rannsóknin. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175