Nauðsynlegar ráð til að lifa vel
Þú gætir hafa verið greind með sýruflæðissjúkdómi (GERD) en það þýðir ekki að þú getur ekki notið lífsins fullkomlega. Þessar ráðleggingar munu ekki endilega gera sýruflæðið þitt að fara í burtu - það mun enn vera þar, en það er oft hægt að létta einkennin nóg að þú gætir gleymt því. Það er markmiðið.
Ef þú vilt stjórna sýrubjúgssjúkdómum þínum , þarf það venjulega samsetningu lífsstílbreytinga.
Að fylgja aðeins einum af þessum ráðum getur hjálpað smá, en líklega mun ekki gefa þér þær niðurstöður sem þú vilt og eiga skilið. Á hinn bóginn getur sameining nokkurra þessara ráðlegginga hjálpað þér enn meira en ef þú hefur einfaldlega bætt þeim saman. Vildi það ekki vera gott ef jafnvægið í reikningunum okkar horfði á sama hátt? Prófaðu þessar 10 kenndur til að auðvelda búsetu með súrefnisflæði.
Borða sex smá máltíðir ekki þrjú stór máltíðir
Markmiðið með að borða smærri máltíðir er að halda maganum frá því að verða of fullur. Þetta mun draga úr magaþrýstingi þínu. Ástæðan fyrir að borða fleiri máltíðir er einfaldlega þannig að þú getur fengið hitaeiningar og næringu sem þú þarft.
Borða hægt
Með því að hægja á mataræðinu muntu endar með minni mat í maganum á hverjum tíma. Ef þú ert einhver sem gæti staðist að missa pund eða tvö, getur þessi æfing drepið tvö fugla með einum steini. Það tekur tíma fyrir efnaboðberana í maganum að láta heilann vita að við erum að verða fullur.
Gefðu þeim boðberum tíma til að vinna, og líkaminn mun betur segja þér þegar þú hefur fengið nóg.
Það eru margar ábendingar um að læra að hægja á meðan þú borðar, en það er líklega ennþá meira að þessu borða æfa að það sé góð fyrir brjóstsviða. Miðjarðarhafið mataræði sem við höfum heyrt svo mikið um - mataræði sem virðist leiða til meiri lífslíkis alla leið - er meira en bara summa matvæla sem finnast í því svæði.
Í dæmigerðum Miðjarðarhafinu eru mataræði savored og borðað hægt.
Slökktu á sjónvarpinu. Hugsaðu um matinn sem þú ert að borða. Blandið mat með samtali. Ef allt annað mistekst og þú ert enn að borða of hratt skaltu prófa að borða með hendi þinni sem ekki er ríkjandi. Nema þú ert jafn lipur með báðum höndum getur þetta verið auðveld leið til að hægja á sér.
Ekki borða eða drekka nokkuð tvo klukkustundir fyrir svefn
Reyndu að forðast að borða eða drekka á tveggja klukkustundum fyrir svefn. Lykillinn hér er þyngdarafl, og þegar þú liggur flatt getur magaskilið farið. Margir með brjóstsviða finna að einkenni þeirra batna þegar þeir borða stærri máltíðir fyrr á daginn. Ef þú verður að borða áður en þú byrjar skaltu skoða þessar uppskriftir fyrir fólk með brjóstsviði. Sama gildir um naps. Sumir telja að napping í stól geti komið í veg fyrir brjóstsviða betur en ef þeir leggjast niður í rúminu til að blunda.
Forðist matvæli sem vekja brjóstsviða
Þú veist líklega nú þegar nokkrar af þeim matvælum og drykkjum sem kalla á brjóstsviða. Sum matvæli valda brjóstsviða með því að auka sýruframleiðslu í maganum, en aðrir gera verk sín með því að losa neðri sphincter vöðva í vélinda. Það eru líka matvæli sem geta beint ertingu í vélinda þína eins og sterkan mat, sítrusávöxt, kaffi og safi.
Ef þú eyðir þessum matvælum meðan á kvöldmáltíðum stendur, eykur hættan á brjóstsviði meira en ef þú eyðir þeim fyrr á daginum, svo sparaðu þá brjóstsviða sem veldur mat (sem þú borðar einhvern veginn vegna þess að þú elskar þá) í morgunmat eða hádegismat. Skoðaðu þennan lista af matvælum sem líklegast er að valda brjóstsviði .
Stundum getur verið erfitt að vita hvaða matvæli valda þér flestum vandamálum. Ef svo er skaltu íhuga að halda brjóstsviða dagbók þar sem þú skráir matinn á hverjum degi og hversu brjóstsviða þú upplifir. Þú gætir viljað staðfesta brjóstsviða þinn með því að nota mælikvarða 1 til 10, þar sem 1 táknar varla brjóstsviða og 10 sem tákna brjóstsviða sem þú getur varla staðist.
Þegar þú stígar til baka og lítur á þróunina með þessum hætti mun mynstur og því lausn verða oft sýnileg.
Forðist áfengi
Áfengi eykur framleiðslu magasýru og slakar einnig á neðri vélindaheilkenni (LES), sem gerir magainnihald til endursoðunar aftur upp í vélinda. Þetta er blandað ef þú ert með hjartasjúkdóm . Ef þú vilt samt neyta áfengis skaltu læra hversu mikið og hvenær á að neyta áfengis til að minnka líkurnar á að það muni valda brjóstsviði.
Notaðu sýrubindandi lyf
Sýrubindandi lyf munu vinna mjög hratt við brjóstsviði. H2 blokkari mun virka í lengri tíma, venjulega allt að 12 klst. Læknirinn gæti lagt til að taka eitt af H2 blokkunum. Þar sem þeir taka klukkutíma eða svo til að byrja að vinna, getur læknirinn mælt með því að taka H2 blokka í samsettri meðferð með sýrubindandi lyfi. Ef þú finnur ekki léttir frá þessum, getur læknirinn ávísað prótónpumpuhemlum .
Ef einkennin eru langvarandi eða ef þeir eru nýir og eru varir lengur en viku eða tvo, vertu viss um að tala við lækninn áður en þú heldur áfram að nota lyf sem þú ert að reyna að nota.
Sleep með höfuð og axlir upp
Þegar þú ert með höfuðið hærra en í maganum getur þyngdaraflið hjálpað til við að draga úr þrýstingi og halda maganum þar sem það er til staðar - í maganum.
Þú getur hækkað höfuðið á nokkra vegu. Þú getur sett múrsteinar, blokkir eða eitthvað sem er traustur tryggilega undir fótunum í höfuðinu á rúminu þínu. Þú getur einnig notað kúguformaða kodda til að lyfta höfuðinu. Athugaðu að einfaldlega að pilla upp kodda virkar venjulega ekki mjög vel til að létta brjóstsviði og hornið sem skapast af þessum tilraunum getur jafnvel gert brjóstsviða verra.
Forðist föt sem felur í sér kvið þinn
Fatnaður sem passar vel um kviðinn mun kreista magann, þvinga matinn upp á neðri vélindahúðina (LES) og geta valdið því að maturinn flæði í vélinda. Fatnaður sem getur valdið vandamálum er þéttur belti og sléttar undirföt.
Ekki reykja
Reykingar veldur brjóstsviða á nokkra vegu. Ekki eingöngu reykir sígarettureykur beint í vélinda, en reykingar eykur framleiðslu magasýru, dregur úr munnvatni (sem hjálpar til við að draga úr magasýru), hægir meltingu og dregur úr tón í neðri vélinda.
Að hætta að reykja mun ekki aðeins minnka hættuna á sýrubólgu á sex mismunandi vegu en hjálpa til við að hlífa þér frá fjölda sjúkdóma og krabbameina sem stafa af reykingum , þar með talið krabbamein í vélinda.
Slakaðu á
Þó að streita hafi ekki verið tengd beint við brjóstsviði, er vitað að það leiðir til hegðunar sem getur leitt til brjóstsviða. Fylgdu þessum slökunarábendingum til að draga úr streitu, og þannig gera líkurnar á streitu tengdum brjóstsviða.
Heimild:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., and J. Lagergren. Lifestyle Intervention í meltingarfærasjúkdómi. Klínísk gastroenterology and Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.