Þyngdartap, ofnæmi, svefnstaða, skurðaðgerð og fleira
Hröðun er strangur bedfellow. Þú getur ekki einu sinni áttað þig á að þú gerir það. Það gæti ekki komið til þín fyrr en sveinninn leggur olnboga í rifin í nótt. Ef þú sofnar sjálfan þig getur það farið óséður í mörg ár. Ef þú snorkar, hvaða mikilvægu einkenni eða aðstæður geta verið í sambúð við það? Hver eru áhrifaríkustu meðferðarmöguleikarnir? Hvenær ættirðu að sjá lækni um hröðun þín?
Lærðu svörin við þessum spurningum eins og þú uppgötvar lausnir við hröðun.
Einkenni tengd við hröðun
Hröðun á sér stað þegar vefjum efri öndunarvegarinnar titrar vegna órólegra loftflæðis í gegnum nefið og hálsinn. Það er einfaldlega hljóðið á titringi. Engu að síður getur það orðið mjög hátt þegar öndunarvegi er sérstaklega óstöðugt meðan á svefni stendur. Ef mjúkvefin hrynja að fullu í öndunarvegi - sem leiðir til hindrunar, lækkar í súrefnisgildi í blóði og svefntruflanir með vakningu - þetta er svefnhimnubólga . Þau tvö skilyrði búa oft saman.
Sjaldgæf, ljós hrotur getur ekki verið vandamál. Það getur stuðlað að munnþurrkun á nóttunni. Það getur komið fram við nefstífla frá kuldi eða ofnæmi. Hröðun getur versnað með svefnstöðu (svefn á bakinu er verst) og áfengi. Það kann að versna þegar við eldast og missa vöðvaspennu eftir öndunarvegi. Fyrir konur, tíðahvörf geta verulega aukið tíðni og alvarleika.
Þó að það sé venjulega góðkynja, ef snorkur gengur að því að sofa í apné, getur þetta verið alvarlegra. Sleep apnea tengist dagvinnu syfja, gengur í kjálka á nóttunni, tennur mala og önnur einkenni . Það getur stuðlað að öðrum heilsufarsvandamálum, þ.mt háþrýstingi, sykursýki, gáttatif, hjartabilun, hjartaáfall og heilablóðfall.
Það skal tekið fram að langvarandi hrjóta hjá börnum er aldrei eðlilegt og ætti að meta frekar.
Meðferðarmöguleikar fyrir hröðun
Það eru ýmsar meðferðir til meðhöndlunar til að ráða bót á einangrun. Þetta á bilinu heima úrræði, lyf gegn lyfjum og ræmur við lyfseðilsskyld lyf, skurðaðgerð og lækningatæki eins og CPAP. Kannaðu valkostina og uppgötva hvað gæti hjálpað þér að anda og sofa betur:
- Hættu að reykja.
Reykingar sígarettur eru greinilega tengd aukinni hættu á hröðun. Ef þú reykir, það fyrsta sem þú ættir að gera er að hætta. Þú verður að draga úr ertingu í öndunarvegi og bólgu og njóta almennrar heilsu þína.
- Vertu aftan frá þér.
Svefn á bakinu versnar alltaf hröðun. Reyndu að halda til hliðar. Íhugaðu notkun staðsetningarmeðferðar, þ.mt tennisboltaskyrta , Night Shift eða Zzoma staðsetningarbúnaðinn.
- Sláttu smá ólífuolíu.
Þetta heimili lækning gerir sumir skilningarvit og raunverulega virkar fyrir sumt fólk. Með því að kyngja smá ólífuolíu (kannski teskeið) áður en þú ferð að sofa getur þú smurt í raun háls í hálsi þínu. Þetta getur komið í veg fyrir titring á vefjum og dregið úr hröðun. Það er óhætt að reyna og gætu gagnast heilsu þinni líka.
- Minnka áfengisneyslu þína.
Áfengi er vöðvaslakandi. Það veldur því að vefjum í hálsi slaki líka. Þetta getur stuðlað að hættu á bæði hrísgrjón og svefnhimnubólgu. Þess vegna er mælt með að þú forðist að neyta áfengis í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
- Notaðu nefssalínusprautu og skola.
Einn af uppáhalds valkostum mínum er að auka raka með nefið og hreinsa út þrengingar. Þetta er frábær leið til að draga úr hröðun frá nefstíflu. Það er hægt að hreinsa út ofnæmi sem stuðla að ofnæmiskvef eða heysótt. Þetta er hægt að ná með því að skola nefstífla og bólur með saltvatnsvatni úr netpotti eða svipuðum ílátum.
Það er hægt að gera eigin blöndu af salti og baksturssósu, eða þú getur keypt tilbúinn blanda. Einnig er hægt að kaupa saltvatns úða forrit frá sprautuplötur (Ocean Air, Ocean Spray, Einfaldlega Saline, o.fl.). Þetta eru mjög ódýr og hægt að kaupa fyrir minna en $ 5 til $ 10 á næstum öllum apótekum. Þú getur notað þessi skola og sprays eins oft og þú vilt. Það er engin hætta á aukaverkunum, önnur en nefrennsli.
- Reyndu að anda réttan nefstrok.
Annar valkostur í boði á borðið er að anda réttan nefstrok. Mjög eins og hljómsveitaraðstoð, lyfta þessar klípandi ræmur brúina í nefið. Ef hindrunin er létta getur harka dregið úr. Sumir finna límið of hart og það getur skemmt húðina á eldra fólki.
- Íhuga meðhöndlun meðhöndlunar á snörum.
Hannað sem valkostur við CPAP (og seld sem Provent), tryggja þessi límræmur örvastöng í nösum þínum sem koma í veg fyrir fullan útöndun. Smám saman safnast loft upp og skapar þrýsting sem gæti fræðilega stöðvað vefjum í öndunarvegi og dregið úr hröðun. Því miður, ef munnurinn er opinn, sleppur uppbyggður loftið. Kostnaður sem kostar um $ 1 á dag, gæti verið þess virði að reyna, en það hefur ekki mjög sannað afrekaskrá.
- Leggðu áherslu á þyngdartap.
Vonandi þyngd ef þú ert of þung eða offitusjúkdómur getur dregið úr flæðingu öndunarvegar. Þetta getur bætt hröðun og dregið úr hættu á svefnhimnu.
- Meðhöndla ofnæmi með nösum í nef og önnur lyf.
Ef þú þjáist af árstíðabundnum ofnæmi skaltu íhuga að nota stera nasalyf til að létta einkennin. Með minni þrengslum getur þú einnig svíkja minna. Valkostir eru Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna og aðrir. Það er einnig nú kostnaður sem kallast Nasacort . Önnur lyf til inntöku til að meðhöndla ofnæmi geta einnig verið hjálpsamir, þ.mt lyfseðilsskylt Singulair auk Allegra , Claritin og Zyrtec .
- Hefðu höfuðið á rúminu þínu.
Með því að hækka höfuðið á rúminu um allt að 30 gráður geturðu komið í veg fyrir áhrif þyngdaraflsins á öndunarvegi. Stillanlegt rúm eða einfaldlega propping þig á kodda eða svefnklefa getur verið gagnlegt. Það er líka hægt að hækka allt rúmið með því að setja höfuðplötuna upp á blokkir á blöðru eða staflað bækur.
- Forðastu chinstrap.
Þú gætir séð vörur sem eru í boði sem eru eins og dúkur, sem styður kjálka þína og heldur munninum lokað. Þetta getur komið í veg fyrir öndun í munni, en hvað ef þú andar í gegnum munninn þinn vegna þess að þú þarft? Þetta er slæm hugmynd og ekki er mælt með þessum tækjum.
- Gerðu einhverja tungu æfingar.
Það eru nokkrar vísbendingar um að myofun meðferðar geti aukið styrk vöðvanna sem lúta öndunarvegi. Þetta getur dregið úr hröðun og dregið úr svefntruflunum. Því miður er mælt með því að 45 mínútur á dag verði eytt með æfingum sem ekki er líklegt fyrir flest fólk. Það eru einnig rannsóknir sem benda til þess að læra að spila woodwind tæki (eins og didgeridoo) kann að vera á sama hátt gagnlegt.
- Taktu inntöku tæki frá tannlækni.
Það eru fjölmargir inntökutæki sem eru seldar til að draga úr hröðun. Þetta passar í munninn eins og bítavörn, og flestir vinna með því að færa neðri kjálka fram og opna öndunarveginn. The ódýr sjálfur passa venjulega ekki vel og mega ekki vera ánægð eða jafnvel vinna. Munnleg tæki sem tannlæknir framleiðir eru búnir til tennur, geta kostað þúsundir dollara og má ekki vera tryggður.
- Ef þú ert með svefnhimnubólgu skaltu nota CPAP.
Fyrir þá sem hafa bæði hrotur og hindrandi svefnhimnubólgu (og margir gera) getur stöðugt jákvætt loftþrýstingsfall (CPAP) verið mjög árangursrík meðferð. Það vinnur að því að skila stöðugt flæði lofts sem stöðvar loftrásina og kemur í veg fyrir bæði titring og hrun þessara vefja. Það er tryggð og kann að hafa aðrar viðbótarbætur á heilsu.
- Íhuga aðgerðir skurðaðgerðarinnar.
Það eru ýmsar aðgerðir sem eru gerðar til að meðhöndla harka. Í fortíðinni voru stoðferli og uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) vinsælir valkostir. Fyrrverandi felur í sér ígræðslu gervilyfja í mjúkum gómnum og hið síðarnefnda felur í sér skurðaðgerð fjarlægja uvula og hluta af mjúkum gómnum. Þessar aðferðir geta aðeins haft áhrif á suma einstaklinga. Viðbótar-valkostir fela í sér nefskurðaðgerðir, þar með talið frásog á útfellingu nasal turbinates og rétta nefslímhúð gegnum septoplasty. Hjá börnum og sjaldgæfum fullorðnum getur tonsillectomy einnig verið árangursríkt til að létta hröðun.
- Sjáðu svefnsérfræðing.
Ef þú ert með snorkur sem er plága eða ef þú ert með einkennandi hugsanlega eða hugsanlega svefnhimnubólgu skaltu byrja með því að tala við svefnsérfræðing um meðferðarmöguleika þína. Þú ættir að geta fundið lausn sem skilur bæði þig og þeim sem eru í kringum þig, sofa betur.
> Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011.