Jóga virðist vissulega vera náttúrulega passa fyrir einstakling sem hefur IBS . Hér er stutt yfirlit yfir ávinninginn af jóga og hvaða rannsóknir hafa að segja um hugsanlegan ávinning hvað varðar að draga úr einkennum IBS .
Hvers vegna Jóga fyrir IBS?
Jóga býður upp á nokkra kosti yfir aðra æfingu .
- Jóga hefur vel skjalfestan gagnleg áhrif á sjálfstætt taugakerfið og fjallar því um IBS heilaþörmina .
- Það hefur einnig verið sýnt fram á að jóga gegn áhrifum streitu , sem er stór þáttur í einkennum IBS.
- Jóga getur dregið úr líkum á þyngdaraukningu - fullvissu ef næmi í matvælum kemur í veg fyrir að þú fylgir ákveðnu mataræði.
- Tíðni jóga getur dregið úr hættu á að koma í veg fyrir niðurgang hlaupara .
Jóga og IBS rannsóknir
Í leitinni mætti ég finna tvær klínískar rannsóknir sem horfðu á jóga sem bein meðferð við IBS.
Fyrsta rannsóknin mældi áhrif fjóra vikna jóga á einkenni GI hjá unglingum með IBS. Jóga íhlutunin samanstóð af einum klukkustundum kennslu bekknum, þar með talið sýning og nemandi æfa, eftir með myndband til að nota fyrir daglega heima æfa. Þó að rannsóknarstærðin væri lítil (aðeins 25 þátttakendur), voru niðurstöðurnar efnilegar. The heppin unglinga sem voru sett í jóga hópnum upplifðu minna kvíða, forðast hegðun og fötlun en í stjórnhópnum í biðlista.
Unglingarnir, sem upphaflega voru á biðlista, fengu þá sömu fjögurra vikna meðferð. Rannsakendur sameinuðu báðar hópana og bera saman einkenni þeirra fyrir og eftir jóga meðferðina. Jóga meðferðin leiddi til marktækt færri GI einkenna og minna kvíða forðast, sem bendir til þess að jóga gæti verið gagnlegt fyrir fólk með IBS.
Í seinni rannsókninni var rannsakað áhrif jógameðferðar á litla hóp karla sem þjáðist af innöndunarkrabbameinssjúkdómum . Hópurinn var skipt í tvo: Venjulegir meðferðarhópar fengu lyfið lópermamíð , en hinir voru settir í jógahópinn . Jóga íhlutunin samanstóð af 12 jógatækjum og sérstökum öndunaraðferðum, sem sjúklingarnir voru beðnir um að æfa tvisvar á dag. Aftur voru niðurstöðurnar efnilegar. Eftir tveggja mánaða fresti sýndu báðir hópar verulega lækkun á GI einkennum og kvíða. Lóperamíðhópnum leiddi til aukinnar GI-virkni, en jógahópurinn upplifir meiri virkjun á hluta taugakerfisins sem felur í sér róandi líkama. Rannsakendur álykta að jóga getur verið gagnlegra fyrir sjúklinga með IBS-D en hefðbundin meðferð með lópermadíði.
Bottom Line mín
Þrátt fyrir að þetta séu nokkur vænleg úrslit, þá er það allt of snemma í leiknum að álykta að jóga sé árangursrík meðferð við IBS. Vonandi munu fleiri, stærri rannsóknarrannsóknir fara fram til að svara frekar spurningunni um hvort jóga hjálpar IBS, auk þess að ákvarða hvaða starfshætti er árangursríkasta til að draga úr einkennum.
Í millitíðinni, þar sem jóga hefur marga sýnt heilsufar, kann það að vera góð hugmynd að grípa mat og byrja að róa andann þinn.
Heimildir:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomic svör við anda halda og afbrigði hans eftir pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benítez, D. & White, E. "Yoga æfa er í tengslum við veiklað þyngdaraukning hjá heilbrigðum, miðaldra karla og kvenna." Alternative Therapies in Health and Medicine 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Ísrael, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Slembiraðað rannsókn á jóga fyrir unglinga með einkennilega þarmasvepp." Verkirannsóknir og stjórnun 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Áhrif skammtíma æfingar öndunaræfinga á sjálfstæðum aðgerðum hjá eðlilegum sjálfboðaliðum" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic móti hefðbundnum meðferðar við niðurgangi " Applied Physiology og Biofeedback 2004 19:33.