Ef þú hefur bara verið sagt að þú hafir sykursýki þá ertu vissulega ekki einn. Centers for Disease Control and Prevention áætlar að 84,1 milljón Bandaríkjamanna teljast hafa sykursýki . Af þeim sem eru með sykursýki, vita 90% ekki einu sinni að þeir hafi það. Þó að greiningin geti verið skelfilegur og yfirþyrmandi gæti það í raun breytt lífi þínu til hins betra.
Ég hef orðið vitni að sjúklingum með sykursýki alveg að breyta lífi sínu á góðan hátt - greining þeirra gaf þeim kleift að borða heilbrigðara, æfa meira, léttast, líða betur og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2.
The American Diabetes Association Standards Care segir að þú getir komið í veg fyrir eða seinkað sykursýki af tegund 2 með breytingum á lífsstílum . Í flestum tilvikum byggir forvarnir mjög á þyngdartap. Þyngdartapið sem þarf til að koma í veg fyrir eða fresta sykursýki er mismunandi frá einstaklingi til manneskju. Að meðaltali getur tap á um það bil sjö prósent af líkamsþyngd þinni hjálpað til við að snúa við sykursýki. Fyrir einstakling sem vega 200 pund, myndi þetta vera 14 pund þyngdartap. Hver einstaklingur er öðruvísi, en botnurinn er sá að forvarnir gegn sykursýki af tegund 2 er mögulegt. Stundum er allt sem þú þarft að gera að gera smáar breytingar.
Hvað er sykursýki?
Prediabetes er hugtak notað fyrir einstaklinga með skerta fasta glúkósa (IFG) eða skerta glúkósaþol (IGT).
IGF og IGT tengist offitu (einkum magafitu í kviðarholi eða innyflum). Líkaminn notar glúkósa sem aðal orkugjafa. Insúlín - hormónið sem framleitt er af brisi - ber ábyrgð á að taka sykur úr blóðinu í frumurnar til að nota til orku. Hjá einhverjum sem hefur sykursýki er þetta verkfæri til að nýta sykur ekki rétt. sykur í blóði heldur áfram að hækka, en ekki nógu hátt til að fá sykursýki með fullum krafti.
Skert fast glúkósa
Fastur glúkósi er skilgreindur sem blóðsykursprófun á fastandi ástandi (þú hefur ekki borðað átta klukkustundum eða meira). Staðlað blóðpróf getur veitt þessa mælikvarða.
| Venjulegt | Minna en 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Sykursýki | Stærri en 126 mg / dl |
Hvað er skerta glúkósaþol?
Skert glúkósaþol er mælikvarði á hvernig líkaminn bregst við glúkósaálagi. Til dæmis, í hvert skipti sem þú borðar kolvetni er maturinn sundurliðaður og breytir í sykur. Insúlín skilst út í brisi til að taka sykur úr blóði til frumna til notkunar sem orku. Ef blóðsykurinn er hækkaður 1-2 klukkustundum eftir máltíð, getur líkaminn ekki fylgt glúkósaálaginu. Þetta er hægt að ákvarða með Oral Glúkósaþolpróf (OGTT). OGTT er próf gert með því að prófa blóðið fyrir og eftir að gefa glúkósa álag (75 g af kolvetnisdrykk).
| Venjulegt | <140 mg / dl |
| Prediabetes | 140-199 mg / dl |
| Sykursýki | Stærri en 200 mg / dl |
Hvað um HgbA1c?
Maður getur fallið í sykursýki með því að hafa hækkað blóðrauða A1c (HgbA1c). HgbA1c er þriggja mánaða meðaltal blóðsykursins .
Ef fasta glúkósa- og glúkósaþolprófið gefur mynd af því hvað blóðsykurinn er að gera á ákveðnum tíma, gefur HgbA1c að meðaltali 24 klukkustundir í þrjá mánuði.
Venjulegt | <5,7% |
| Prediabetes | 5,7-6,4% |
| Sykursýki | Stærri en eða 6,5% |
Hvernig á að koma í veg fyrir eða fresta tegund 2 sykursýki
Fáðu stuðning: Byrjaðu fyrst með því að fá stuðning - taktu þátt í áætlun sem miðar á þyngdartap eða hittast með skráðan dýralækni eða löggiltan sykursýki kennara. Forrit eða ráðgjöf til einnar á móti beint til þyngdartaps getur hjálpað þér að læra hvaða matvæli hafa áhrif á blóðsykur mest, hlutastýringu og hvernig á að borða heilbrigt, vel jafnvægið mataræði.
Þú verður líka að flytja meira, með það að markmiði að minnsta kosti 150 mínútur á viku. Árangursríkasta fólkið er það sem fylgir stöðugt. Eftirfylgni ráðgjöf er hvetjandi og hjálpar til við að auðvelda breytingu. Spyrðu lækninn þinn ef hann eða einhver hefur einhvern eða forrit sem þeir geta vísað þér til.
Skoðaðu inntöku kolvetna : Kolvetni er aðal orkugjafi líkamans, en þegar það er etið umfram eru þau geymd sem fita. Og þegar líkaminn þinn notar ekki sykur á skilvirkan hátt getur of mikið kolvetnisinntaka valdið því að blóðsykur haldist hækkaður. Til að léttast og lækka blóðsykur ættir þú að draga úr inntöku kolvetna, sérstaklega sykursýkra drykkja (þ.mt ávaxtasafa), hvítt brauð, kökur, kökur og ís. Lykillinn er að borða breytt í lítið kolvetnis mataræði , ekki kolvetnislaus mataræði. Að útrýma kolvetni í heild getur valdið þreytu, vítamínskorti og hægðatregðu, til að nefna nokkrar. Jafnvel lágt kolvetni mataræði innihalda nokkrar uppsprettur kolvetna eins og ávaxta, jógúrt og heilkorn. Þegar þú velur kolvetni þarftu að velja flóknar, hár trefjar sjálfur sem eru hluti stjórnað. Það er best að hitta skráða mataræði eða vottun á sykursýki til að koma upp á réttri mataráætlun fyrir þig. Hins vegar eru nokkur einföld ráð til að breyta kolvetniupptöku þínum:
- Borða háprótein morgunmat: Nýleg rannsókn sýndi að borða morgunmat sem er ríkur í próteini getur hjálpað til við þyngdartap og blóðsykursstjórn. Fyrir sumt fólk sem byrjar daginn með háum kolvetni morgunmatur getur valdið sykurþráðum um daginn. Og því meira kolvetni sem þú borðar, því meiri streitu sem þú setur á brisi til að gera insúlín. Ég segi sjúklingum að koma í veg fyrir: Sykur korn, muffins, bagels og granola eins oft og þeir geta, en sérstaklega á morgnana.
- Reyndu plataaðferðina: Markmiðið er að gera hálf plötuna þína, ekki sterkjuðu grænmeti (salat, spergilkál, spínat, blómkál, laukur, papriku, eggaldin osfrv.). Þetta mun veita bindi, vatn, trefjar og takmarkað kolvetni. Fjórðungur plötunnar eða u.þ.b. 1 bolli skal hollur sterkju þinni: Fullkorn, eins og Quinoa, bygg, Búlgaría og önnur flókin kolvetni þar á meðal, sæt kartöflu (með húðinni), leiðsögn og baunir. Og hinn fjórðungur plötunnar þinnar eða um stærð þilfars korta ætti að vera halla prótein: hvítt kjöt kjúklingur, kalkúnn, fiskur, halla nautakjöt.
- Hreinsaðu öll sætt drykk og viðbætt sykur : Sykur drykkir geta valdið sveiflum í blóðsykri og þyngdaraukningu. Forðastu safa, gos, sæta ísaður te og bæta sykri við kaffið þitt. Í staðinn skaltu drekka ósykrað te, kaffi, seltzer og vatn með sítrónu eða lime.
- Snarl Hugsanlegt: Að tína á flís, kex og smákökur geta komið í veg fyrir þyngdartap og stuðlað að hækkun þríglýseríða og blóðsykurs. Snarl á næringarefnum, lágt kolvetnisviðtæki:
- 1 lítill epli (stærð tennisbolta) með 1 matskeið af hnetusmjör
- 3 bollar eru popped popp með 1 sneið af fituríku osti
- Skerið grænmeti með 2 msk hummus eða guacamole
- ¼ bolli unsalted hnetur: möndlur, cashewnöskur, pistasíuhnetur, valhnetur osfrv
- 1 lítill fituskert látlaus grísk jógúrt með 1/2 bolli berjum
- Íhuga læknisfræði: Þó að lífsstílbreytingar séu venjulega valin, bendir bandaríska sykursýkiin til þess að notkun Metformin geti talist hjá sjúklingum með skerta fasta glúkósa, skerta glúkósaþol eða hækkun á HgbA1c. Fyrir þá sem eru með BMI> 35 kg / m2, <60 ára og yngri eða konur með fyrri sykursýkisbólgu, gæti þetta verið hentugra. Metformin er lyf sem hjálpar insúlínviðnámi með því að nota insúlínið sem líkaminn gerir og sendir merki til lifrarins til að hætta að gera of mikið af sykri. Það er þyngdartengt lyf og notað sem fyrsta meðferðarlína hjá þeim sem eru með sykursýki. Það ætti ekki að taka nema læknirinn hafi mælt fyrir um það.
Heimildir:
Bandaríska sykursýkiin. Staðlar um læknishjálp í sykursýki - 2017. Sykursýki. 2017 Jan; 40 viðbót 1: S1-132.
Centers for Disease Control and Prevention. Prediabetes.