Líkamsmeðferð Æfingar fyrir Hip Impingement

FAI: Femóacetabular Impingement Æfingar

Femínakrabbameinssjúkdómur (FAI) er ástand í mjöðm eða mjöðmum sem geta valdið mjöðmverkjum, verkjum í fótleggjum og takmarkað heildar hreyfanleika. Sársauki frá FAI getur komið í veg fyrir að þú framkvæmir eðlilega vinnu eða afþreyingu. Ef þú ert með FAI getur þú fengið góðan árangur með því að vinna með sjúkraþjálfari til að hjálpa þér að endurheimta hreyfileika , styrk og bæta heildar hreyfanleika í sársauka.

Æfa sem aðalmeðferð fyrir FAI

Þegar þú heimsækir PT til meðferðar við FAI getur hann eða hún boðið upp á margs konar meðferðir til að stjórna sársauka og hreyfingu. Meðferðaraðgerðir , eins og hita eða rafstuðningur , má nota til að stjórna sársauka og bæta vöðvastarfsemi. (Gæta skal varúðar hér, óbein meðferð hefur ekki reynst vera mjög árangursrík fyrir margar bæklunaraðstæður eins og FAI.)

Ef þú ert með FAI, líklegast mun líkaminn þinn ávísa æfingum fyrir þig. Æfing ætti að vera helsta tækið þitt í meðferð við FAI. Af hverju? Vegna þess að rannsóknir hafa sýnt að réttar æfingar geta hjálpað þér að ná bata og stjórna framtíðarþáttum sársauka frá FAI. Auk þess eru æfingar fyrir FAI öruggar að gera, og þeir setja þig í stjórn á eigin meðferð og sjá um ástandið.

Að byrja

Hér er sýnishorn æfing program fyrir hip FAI sem þú getur lent í þegar þú heimsækir PT fyrir þetta ástand. Æfingarnar leggja áherslu á að bæta mjöðm hreyfanleika og sveigjanleika, mjöðm styrk , jafnvægi og heildar virkni hreyfanleika. Mundu að áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun skaltu hafa samband við lækninn til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig. Einnig skal vinna náið með PT til að vera viss um að þú sért að æfa rétt og þú ert að gera réttu æfingarnar í sérstöku ástandi þínu.

1 -

Hip Flexor Stretch

Margir með mjöðm FAI upplifa þyngsli í vöðvahópi sem kallast iliopsoas. Þessar vöðvar staðsettir fyrir framan mjaðmir þínar hjálpa til að beygja mjöðmina upp og þyngsli hér getur verið ein orsök klípa tilfinningin sem þú færð fyrir framan mjöðmuna þína þegar þú situr eða beygir mjöðmina með FAI.

Að teygja mjöðmblöðrurnar í mjöðmunum þínum getur verið ein mikilvægur þáttur í FAI æfingaráætluninni þinni. Hér er hvernig þú gerir það:

1. Komdu í hálfknéna stöðu með hné á gólfið. Hnéð á gólfið ætti að vera sá sem er með fasta mjöðmbendillinn sem þú vilt teygja. Hinn fótur þinn ætti að vera flatt á gólfinu fyrir framan þig.
2. Haltu bakinu strax með brjósti þínu hátt og farðu hægt áfram með líkama þinn.
3. Haltu kviðunum varlega með því að teikna magann í átt að hryggnum þínum.
4. Festu rassinn þinn.
5. Þú skalt finna blíður teygja framan á mjöðm og læri í fótinn með hné á gólfið.
6. Haltu teygjunni í 15 til 30 sekúndur og endurtakið 3 sinnum.

Mundu að hætta að teygja ef þú finnur fyrir miklum sársauka í mjöðm eða fótlegg. Óþægindi sem þú finnur fyrir meðan teygja ætti að fara í burtu þegar þú kemur aftur í upphafsstað þessa æfingar.

2 -

Piriformis Stretch

Piriformis vöðvi þín er staðsett djúpt í mjöðminni undir gluteus vöðvum þínum. Það þjónar til að snúa og koma á stöðugleika í mjöðminn, og það getur verið þétt ef þú ert með mjöðm eða FAI. Sjúkraþjálfarinn þinn gæti haft þig um að teygja piriformis vöðva þína sem hluti af FAI rehab þínum. Hér er hvernig þú gerir það:

1. Lægðu á bakinu með hné boginn.
2. Krossið fótinn sem strekkt er yfir knúið kné, þannig að ökklinn þinn er að hvíla rétt fyrir ofan knéið.
3. Takið lærið á fótleggnum sem styður boginn fótinn og dragið varlega í brjóstið.
4. Þú ættir að líta svolítið upp á bakið á mjöðminni þinni.
5. Haltu teygjunni í 15 til 30 sekúndur og hvíðu síðan. Endurtaktu 3 sinnum.

Óákveðinn greinir í ensku valkostur teygja fyrir piriformis og posterior mjöðm er að einfaldlega liggja á bakinu og koma hné upp á móti öxlinni. Taktu með höndum þínum og dragðu varlega þar til teygja finnst í bakinu á mjöðm og rassum. Aftur skaltu halda í 15 til 30 sekúndur og endurtaka 3 sinnum. Hættu ef þú finnur fyrir aukinni eða varanlegri sársauka.

3 -

Groin Stretch

Ef þú ert með hip FAI, getur þú fundið þyngsli í innri læri og nára. Sjúkraþjálfarinn þinn kann að hafa þig um teygja vöðva þína, eða mjaðmarleiðara, sem hluti af PT forritinu þínu. Þetta er hvernig þú getur gert árangursríka lykkja teygja, sem kallast fiðrildi teygja:

1. Sitið með bakinu upp beint og fæturna fyrir framan þig.
2. Beygðu hnén, snúðu læri þína og setjið fótunum saman.
3. Leyfa varlega hnén til að falla í átt að jörðu þar til teygja finnst í innri læri og nára.
4. Haltu teygjunni í 15 til 30 sekúndur og endurtakið 3 sinnum.

Mundu að hætta ef þú finnur fyrir aukinni sársauka í mjöðmnum þínum. Ef það gerist skaltu athuga með sjúkraþjálfara þinn.

4 -

Hip styrking

Þegar sjúkraþjálfarinn sinnir upphaflegu mati og mati á mjaðmirinn þinn, getur hann fundið veikleika í kringum vöðvana í mjöðminni. Vinna við að styrkja mjöðm getur verið ein hluti af æfingaráætluninni fyrir mjöðm FAI. Æfingar sem þú getur gert í PT (eða sem hluti af heimaþjálfunaráætlun) geta falið í sér:

• Brýr
• Single Leg Bridges
• Ball Bridges
• Clam skeljar
• Gönguleiðir
• Beint fótur hækkar
• Hliðargangur
• Isometric mjöðm hækka

Þessar æfingar geta verið gerðar daglega, eða PT getur ávísað þeim fyrir þig að gera annan hvern dag. (Stundum að njóta dags eða tvo hvíldar fyrir mjöðm vöðvana þína er best þegar þú endurheimtir FAI þinn.)

5 -

Kjarna styrking

Ef þú ert með hip FAI getur þú notið góðs af því að framkvæma algerlega æfingar. Af hverju? Vegna þess að æfingarnar sem gera kjarna þína - kviðin, mjöðm vöðvana og lága bakvöðvarnar, festast allir við mjaðmagrindina. Mjaðmagrindin þín hýsir falsinn í mjöðmarliðinu þínu, svo að ná hámarks taugavöðvastýringu á kjarna og mjaðmagrind getur verið mikilvægur þáttur í FAI æfingaáætluninni þinni.

Sumar æfingar sem PT getur ávísað þér fyrir kjarna þinn getur verið:

• Pelvic halla
• Grindarhringurinn
• Bridging
• Beinlínuræxli

Kjarna æfingar er hægt að gera fyrir 15 til 20 endurtekningum. PT þín getur sýnt þér hvernig á að gera hverja æfingu. Mundu bara að hætta við æfingar sem valda sársauka.

6 -

Balance and Proprioception Æfingar

Annar mikilvægur þáttur í FAI rehab forritinu þínu getur verið jafnvægi og þjálfun í þjálfun. (Proprioception er einfaldlega vitund líkamans um hvar það er og hvernig það er í sambandi við umhverfið.) Að bæta jafnvægið getur hjálpað þér að ná stjórn á grindarholi og neðri útlimum með því að taka þrýsting á mjöðmarliðinu og létta sársauka frá FAI.

Jafnvægi æfingar geta byrjað með einföldum einföldu fótstöðu. Þú getur staðið á einum fæti og haldið jafnvægi í 30 sekúndur. Til að gera þessa æfingu krefjandi skaltu reyna að loka augunum eða standa á óstöðugum yfirborði eins og kodda eða brotin handklæði.

Ítarleg námskeið í jafnvægi geta falið í sér:

• Einfótur leggur
• Einn fótur stendur með kúluhjóli
• Nota BOSU eða BAPS borð
• Standa á jafnvægi borð eða wobble borð

Ein mikilvæg forsenda þess að vinna að því að bæta jafnvægi með æfingu: Þú verður að búa til aðstæður þar sem jafnvægi þín er áskorun en þú verður að vera öruggur meðan þú gerir það. Vertu viss um að þú hafir eitthvað stöðugt í nágrenninu til að halda stjórn á jafnvægi þínu og til að koma í veg fyrir að falla.

7 -

Virkniþjálfun

Ef mjöðmssjúkdómurinn frá FAI kemur í veg fyrir að þú sért með eðlilegan vinnutíma eða afþreyingarstarfsemi getur PT unnið með þér til að hjálpa þér að fara aftur í besta fall.

Ef mjöðmssjúkdómurinn þinn kemur í veg fyrir að þú sért með eðlilegan vinnubrögð getur PT hjálpað þér við að finna leiðir til að ná fram vinnuverkefnum þínum. Ef þátttaka í íþróttum er takmörkuð, getur meðferðaraðili þinn unnið með þér til að komast aftur á íþróttasvæðinu. Æfingar og starfsemi sem þú getur framkvæmt á þessum áfanga í FAI æfingaráætluninni getur falið í sér:

• Lærðu að hoppa og lenda rétt
• Að framkvæma einfóða fóturpróf og þjálfun
• Halda áfram að hámarka jafnvægi og tauga vöðva stjórn á mjöðmum, mjöðmum og neðri útlimum

Mundu að FAI Rehab forritið þitt ætti að vera í samræmi við sérstakar þarfir þínar. Þú og sjúkraþjálfarinn þinn eiga að vinna saman að því að móta bestu æfingar- og þjálfunaráætlunina til að hjálpa þér að snúa aftur í ákjósanlegasta virkni þína.

Orð frá

Ef þú ert með hip FAI getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að endurheimta eðlilegt svið hreyfingar, styrkleika og verkjalausrar hreyfingar. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að vera traustur bandamaður í því að hjálpa þér að endurheimta hreyfigetu þína. Þó að FAI geti verið sársaukafullt, geta æfingar eins og þær í þessu forriti hjálpað þér að komast aftur á eðlilegan vinnustað þinn fljótlega og örugglega.

> Heimild:

> Wall, PD, etal. Óstarfhæfan meðferð við þvagblöðruhálskirtli: A kerfisbundin endurskoðun á bókmenntum. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.