Ekki láta bráðri bakverkjum þínum snúa langvarandi
Lægri bakgangur getur haft áhrif á neinn. Frá skrifstofufólki til handverksmiðju, hæfileikafólk til að sofa á kartöflum, erum við í hættu.
Ef þú ert ekki varkár, geta bráðir litlar bakverkur - sem geta verið upphaflega vegna meiðsla, áverka eða versnandi hryggjarliðs - geta orðið langvarandi. Það er gagnlegt að vera meðvituð um áhættuþætti á lágum bakverkjum þannig að sársauki þín versni ekki.
Munurinn á langvarandi bakverkjum og bráðri bakverkjum
Langvarandi bakverkir eru almennt skilgreindir sem hryggverkatengd verkur sem varir lengur en í þrjá mánuði. Bráður bakverkur , hins vegar, tekur allt að 72 klukkustundir og er yfirleitt leiddur af einhvers konar atviki. Það táknar fyrsta áfanga í lækningu á meiðslum.
Sub-bráða fasinn fer fram milli bráðra og langvarandi stiga. Það smellir upp þar sem bráða fasinn lýkur á u.þ.b. 72 klukkustundum og heldur áfram þar til langvarandi áfanginn byrjar, sem aftur á sér stað í kringum þriggja mánaða markið.
Bráður bakverkjameðferð
Sérfræðingar mæla með að sjá lækni strax eftir hvers konar áverka á uppbyggingu þinni, þ.mt hrygg, sérstaklega ef áhrifin leiða til sársauka. Snemma greining, sem síðan leiðir til snemma meðferðar, er lykillinn að fullu bata. Með öðrum orðum getur verið að læknirinn komist í snertingu við bakið á meiðslum fyrr en í því ferli, og getur hjálpað þér að forðast langvarandi langvarandi ástand.
Ef bakverkurinn er sleginn snemma og læknirinn staðfestir að það sé ekki vegna alvarlegrar undirliggjandi sjúkdóms eða vandamála, þá er það oft hægt að stjórna þeim með frábæra verkjalyfjum, tímabundinni lækkun á líkamlegri virkni og sérstaklega- hannað lækningatækni. Flest af þeim tíma er best að fá æfingaráætlun frá læknishjálp.
Að draga úr starfsemi þinni í nokkra daga í nokkrar vikur meðan þú ert að lækna getur hjálpað þér að forðast að verra verra. Athugaðu að þessi ráðgjöf snýst ekki um að fremja sjálfan þig til að ljúka rúminu. Rúm hvíld var notuð til að vera staðlað tilmæli, en nýlega hefur það verið skipt út fyrir eitthvað eins og "að vera virk en stilla styrkleiki niður svo að þú sért ekki með sársauka."
Sykursjúkdómar sem geta komið í veg fyrir verkun getur hjálpað til við að létta skammvinnan sársauka og draga úr bólgu. Bólga er svörun ónæmiskerfisins við áverka á vefjum þínum; það skilar heilandi efni á viðkomandi svæði. Smá bólga er gott í þessu tilfelli, en eftir óskoðun getur það skapað vandamál til lengri tíma litið. Með öðrum orðum, með því að taka ekki bólgueyðandi verkjalyf, svo sem aspirín eða önnur bólgueyðandi gigtarlyf, getur verið að þú setjir þig upp fyrir þéttar vöðvar og meiri áhættu fyrir meiðsli. Hins vegar er bent á að sum bólgueyðandi gigtarlyf, einkum Advil, geta haft alvarlega áhættu fyrir heilsuna.
Meðferðaráætlun - eins og sá sem er með líkamsþjálfari - getur hjálpað þér að komast aftur á öruggan hátt. Æfingaráætlanir leggja venjulega áherslu á að þróa algerlega stuðning, sem getur hjálpað þér að fara aftur í venjulega starfsemi þína eins og garðyrkja, heimilisstörf, umönnun barna og jafnvel sitja við tölvuna þína í langan tíma.
Forritið getur einnig hjálpað þér að forðast að meiða þig aftur og geta hjálpað til við að draga úr sársauka.
Með því að fylgja þessum einföldu leiðbeiningum getur verið að þú getir snúið aftur til dæmigerðra aðgerða fljótt og auðveldlega eftir bakáverka. Ef þú ert ekki að gera það getur það leitt til langtímavandamál.
Stærsti áhættuþátturinn fyrir langtímaverkir í bakpokanum
Þó að nokkrir hlutir stuðla að aukinni hættu á langtímabakvandamálum, þá er líklegt að þessi fyrsti tíðni eða þáttur í lungnasjúkdómum sé stærsti. Í 2014 umfjöllun og meta-greiningu, sem birt var í Spine Journal, skoðuð 41 rannsóknir en var ekki hægt að bera kennsl á einhvern samkvæm áhættuþátt sem leiðir til þess að einstaklingur hafi bakverki í fyrsta skipti í lífi sínu.
Undantekningin hafði haft tíðni bakverkja í fortíðinni. Rannsakendur komust að því að fyrri lungnasjúkdómur spáði stöðugt vandamál í framtíðinni.
Nú þegar þú þekkir fyrstu reynslu af bakverkjum getur verið hætta á framtíðartilvikum og að hunsa það getur skapað langvarandi vandamál, næsta skref er að skoða lífsstílinn þinn.
Stýrðir áhættuþættir í litlum bakverkjum
Áhættuþættir í litlum bakverkjum geta verið stjórnandi eða óstjórnandi. Stýrð áhættuþættir eru þær sem þú getur gert eitthvað um. Óstjórnandi áhættuþættir eru einkenni sem ekki er hægt að breyta, svo sem aldri og kyni.
Stjórnun stjórnandi áhættuþátta getur krafist mikillar áreynslu af þinni hálfu. En það er silfurfóðrið að gera þetta aukalega: það getur hjálpað til við að bæta aðra sviðum heilsunnar líka. Dæmi eru að draga úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða sykursýki.
BMI
Of feit og of þungur sjúkdómur (BMI 30 eða hærri) tengist aukinni hættu á bakverkjum hjá körlum og konum, samkvæmt 2014 meta-greiningu sem birt var í tímaritinu Clinical Spine Surgery . Höfundar þessarar rannsóknar segja að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd getur verið ein af nokkrum hlutum sem koma í veg fyrir að litlar bakverkur komist fram.
BMI, sem stendur fyrir líkamsþyngdarstuðul, er mælikvarði á hversu mikið þyngd þú hefur miðað við hæð þína. Það er mjög almennt notað til að flokka fólk í undirþyngd, eðlilega þyngd, yfirvigt, offitu og sjúkdómsvaldandi offitu.
Aðeins fyrir karla, 2016 rannsókn sem birt var í læknisfræði (Baltimore) komst að því að líklegt væri að háum blóðþrýstingslækkandi og / eða örorkumyndun komi fram hjá offitu körlum, sérstaklega þegar þessi karlar höfðu einnig tilfinningalegan truflun.
Mundu að vissir sjúkdómur í lágum bakviðum geta valdið verkjum í fótleggjum, skilyrði að margir sjúklingar sem ekki eru með læknishjálp losa lítið sem æðabólga. A 2014 rannsókn sem birt var í American Journal of Faraldsfræði fannst stöðugt að vera of þung eða offitusjúklingur aukið hættu á lumbar radicular verkjum hjá bæði körlum og konum. Lumbar radicular verkir eru geislameðferð sem fer í fótinn. Það er vegna bólgu eða annars konar ertingu í mænuþörmunarrót.
Rannsakendur komust að því að þyngra námsgreinin fóru fram, hið mikla var áhætta þeirra fyrir þessa tegund af hryggjarliðum.
Og ekki er hægt að fullu ná yfir efni offitu eins og það tengist bakverkjum án þess að nefna reglulega hreyfingu. Venjulegur æfing getur hjálpað til við að hraða þyngdartapi, auk þess að byggja upp vöðvastyrk sem þarf til að styðja við þyngdina sem þú berst með þér. Með öðrum orðum, vernda sterkar vöðvar liðum frá sliti og afturkalla þrýsting.
Í rannsókn 2017, sem birt var í Spine Journa l, fannst ég aðeins veik tengsl milli kyrrsetu lífsstíl og nærveru léttaverkja . Aðallega, höfundar álykta, þetta tengsl á sér stað hjá konum.
Skap
Einn mjög mikilvægur þáttur í því að ákvarða hvort bráðri bakverkur muni þróast í langvarandi ástand er tilfinningaleg og sálfræðileg velferð þín. Í febrúar 2018 endurskoðun sem birt var í tímaritinu Sálfræði, Heilsa og Medicine kom fram að sálfélagslegir þættir tengdust umskipti milli skamms tíma og langvarandi sjúkdóma í verkjalyfjum sem ekki eru krabbamein, sem að sjálfsögðu innihalda flestar gerðir af hálsi og bakverkjum.
Sálfélagslegar þættir eru viðhorf eða hegðun sem hefur hægja eða neikvæð áhrif á áætlunina (niðurstöðu) meðferðar vegna meiðsla, ástands eða sjúkdóms.
Nánar tiltekið benti á sálfræði-, heilsu- og læknisfræði rannsóknin um þunglyndi og ótta-forðast, með öðrum orðum, að láta ótta við sársauka eða meiðsli við hreyfingu stöðva þig frá því að vera virk, eins og sterkar spá fyrir framfarir á bráðum bakverkjum í langvarandi, langtíma skilyrði. Rannsakendur rannsaka breytingu á menningu sársaukalyfja til að endurspegla þessar upplýsingar, einkum að nota það á fyrstu stigum umönnunar, svo og fyrirbyggjandi.
Reykingar bannaðar
Reykingar eru ein af verstu venjum fyrir bakið.
Það hefur ekki aðeins áhrif á fæðingu næringarefna í uppbyggingu hryggsins og því viðhald þeirra, en það getur breytt skynjun þinni á sársauka.
Reykingar eru stundum mikilvægasta þátturinn í árangursríkri bakverkjum, eins og heilbrigður. Ef þú getur ekki gert neitt annað fyrir hrygg, skaltu hætta að reykja. Það getur skipt máli milli fullnægjandi niðurstöðu og bilunar.
Höfundar 2016 rannsókn sem birt var í tímaritinu Cureus komst að þeirri niðurstöðu að núverandi reykingamenn hafi meiri bakverkur en þeir sem hafa hætt, og þeir sem hætta hafa meiri bakverkur en þeir sem aldrei hafa reykt.
Óráðanlegar áhættuþættir með litla bakverkjum
Sumir þurfa meira vakandi um bakverkjum en aðrir. Að vera kvenkyns, verða eldri, hafa tilfinningaleg vandamál og / eða hafa vinnu með mikla líkamlega eftirspurn eru nokkrar af helstu óviðráðanlegum áhættuþáttum fyrir langvinnan bakverk.
Kyn
Hugsanlega vegna hormóna, eru konur og stúlkur í meiri hættu á bakverkjum. Í 2016 rannsókn sem birt var í aprílmánuði um magni myndvinnslu í læknisfræði og skurðaðgerð kom fram að bakverkur var algengari hjá konum en körlum. Rannsakendur segja að skörpasti greinarmunurinn milli karla og kona í bakverkjum sést í hópnum sem er á aldrinum skóla. Í rannsókninni voru einnig kvenkyns konur eftir tíðahvörf líklegri en aðrir fullorðnir aldurshópar til að hafa bakverk.
Aldur
Með vaxandi aldri geturðu búist við að minnsta kosti einhverjar breytingar á hrörnunarsjúkdómum . Þó að þú getur ekki stjórnað þessu, getur þú haft áhrif á þróunartíðni og hversu þægilegt það er. Sveigjanleiki og fjölbreytni hreyfingaræfinga eru lykillinn til að hægja á hrörnunarsjúkdómum og draga úr sársauka. Styrkþjálfun er næstum jafn mikilvægt af sömu ástæðum. Spyrðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara fyrir forrit sem er rétt fyrir þig, miðað við ástand þitt.
Jafnvel þótt konur og eldri borgarar fylgi lista yfir fólk sem er í aukinni hættu á bakverkjum sem útilokar ekki aðrar tegundir af fólki frá því að hafa þetta mál. Til dæmis, hvort sem þú ert karl eða kona, þegar þú ert yngri og almennt virkari, eru diskarnir þínar fylltar af vatni, auðveldara að herniate disk , vöðvastöðva, sprain í liðbönd eða viðhalda svipuðum meiðslum.
Vinnan þín
Atvinnusjúkdómur í bakverkjum er algeng. Störf með mikla líkamlega eftirspurn auka hættuna mest, en kyrrstæðar störf geta einnig valdið stoðkerfi (MSD) sem eru meiðsli eða sjúkdómar sem hafa áhrif á mjúkvef líkamans. MSDs leiða oft til stífni, sársauka og minnkað líkamlega virkni.
Ert þú í hættu?
Þótt sjaldgæft, alvarlegt heilsufarsvandamál kannski í rótum á bakverkjum þínum. Vandamálið er að þú þekkir það ekki nema þú hafir athugað það með stjórnvottunarmanni. Þetta er ein af nokkrar ástæður fyrir því að leita læknis eftir meiðslum eða áverka eða þegar þú tekur eftir nýjum einkennum er mælt með.
Hluti af starfi læknis við upphafsstöðu er að bera kennsl á hvaða rauða fánar sem er , eða einkenni sem benda til undirliggjandi sjúkdóms eða alvarlegra hryggjafræðinnar eru í vinnunni í líkamanum.
Undirliggjandi sjúkdómur getur verið lífshættuleg; alvarleg hryggjarlækningar almennt er ekki, en getur verið mjög sársaukafullt og niðurlægjandi. Það leiðir oft til ákveðinna bakverkja. Sérstakur bakverkur er sársauki með auðkenndan orsök.
Algengari fjölbreytni af bakverkjum, sem tengist vöðvum og líkamshita , er kallað ósértæka bakverkur, einnig þekktur sem vélrænni bakverkur. Læknar telja að bakverkur sé ósértækur þegar þeir hafa útilokað öll möguleg skilyrði, til dæmis beinþynningu , mænubrot, skoli og fleira.
Vélræn bakverkur er yfirleitt auðveldara að takast á við en sérstakar bakverkir. Nokkrar heimsóknir til líkamlegrar meðferðar - ásamt því að fylgja æfingaráætluninni þinni - gæti verið allt sem þú þarft til að fara framhjá sársauka. Bólgueyðandi verkjalyf og / eða beinagrindarvöðvaslakar geta einnig hjálpað, sérstaklega í upphafi, með því að róa niður spennu og sársauka svo að þú getir unnið þitt besta í meðferðinni.
Athugasemd frá
Hættan á bakverkjum er alltaf þar. Það er bara tegund og orsök sem getur breyst. Halda vöðvunum sterk og sveigjanleg, þyngd þín í skefjum og hætta að reykja eru öflugar verndar gegn hryggjatengdum vandamálum.
> Heimildir:
> Amorim, A., et. al. Stækkar kyrrsetur hegðun hættu á lungnasjúkdómum? Íbúarannsóknir á spænskum tvíburum byggð á íbúa. Hryggur J. Júlí 2017.
> Chou, L., et. al. Sambandið milli offitu og lítillar bakverkja og örorku hefur áhrif á geðröskun: Íbúarannsókn, þverfagleg rannsókn á karlmönnum (Baltimore) apríl 2016.
> Grænn, B. Samband milli reykinga og bakverkja í þverskurði fullorðinna Bandaríkjamanna Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Sálfélagslegar spádómar í umskipti frá bráðum til langvarandi sársauka: kerfisbundin endurskoðun Sálfræði, heilsa og læknisfræði. Febrúar 2018.
> Kokkas, B. Vöðvaverkir og bólga. Ann Gen Psychiatry. Apríl 2010.