Vinna með IBS getur verið krefjandi en það hefur nokkra kosti
Gæti æfingin verið lykillinn að því að fá einkennin af einkennum um bólgusjúkdóm (IBS) undir stjórn? Það er ekkert leyndarmál að æfing sé góð fyrir okkur, en að vinna með IBS getur verið erfiður í ljósi þess hvernig ófyrirsjáanlegar einkenni þessarar röskunar geta verið. En ef þú ert með góða líkamsþjálfun eða er einfaldlega tilbúinn að prófa eitthvað, jafnvel æfa, til að stjórna betur IBS þínum, er mikilvægt að læra um tengslin milli líkamlegrar líkams og þessa langvarandi sjúkdómsástand.
Hvers vegna er æfing mikilvægt
Æfingin er ekki bara gagnleg fyrir IBS, heldur fyrir heilsuna þína almennt. Regluleg líkamsrækt hefur lengi verið talin nauðsynlegur þáttur í heilbrigðu lífi. Það er vegna þess að æfingin dregur úr hættu á mörgum heilsufarsvandamálum, þ.mt eftirfarandi:
Til viðbótar við að gegna verndandi hlutverki fyrir heilsuna getur líkaminn einnig bætt einkenni fjölbreyttrar sjúkdóms sjúkdóms sem maður er þegar að upplifa.
Líkamsþjálfun og almenn einkenni
Rannsóknir gefa til kynna að almennt sé æfing annaðhvort að hjálpa eða versna einkenni frá meltingarvegi (eftir því hversu mikið er æfingin). Mjög og í meðallagi hreyfing getur dregið úr hættu á hægðatregðu, meltingarvegi , gallsteinum og, eins og fram hefur komið, krabbamein í ristli.
Á hinn bóginn getur afar áreynslulaus starfsemi leitt til fjölda erfiður GI einkenna.
Þetta eru eftirfarandi:
- Krampar í kvið
- Belching
- Uppblásinn
- Niðurgangur
- Blæðing í meltingarvegi (í mjög sjaldgæfum tilvikum)
- Brjóstsviði
- Ógleði
- Hvetur til þörmunar
- Uppköst
Athyglisvert er að ótrúlega mikill fjöldi íþróttamanna í ellefu, með mat sem er allt að 50 prósent, skýrir frá því að meltingartruflanir trufla þjálfun sína og hæfni til að keppa.
Konur eru í meiri hættu á óæskilegum GI einkennum, eins og eru í hlaupum í heild. Ótti við að þróa þessi einkenni getur haldið fólki með IBS úr líkamsræktinni, en lykillinn er vægur til í meðallagi hreyfingu. Reyndu að vinna í mildum hraða í 30 mínútur og sjáðu hvort þú getir þolað þetta stutta bragð af æfingu vel.
IBS og æfing
Æfingin hefur verið tengd við að bæta einkenni truflana sem skarast við IBS, svo sem þunglyndi og vefjagigt . En það er ekki mikið vitað um áhrif hreyfingarinnar á IBS.
Einn hópur vísindamanna komst að því að 12 vikna íhlutun þar sem hófleg hreyfing var aukin leiddi til þess að IBS einkenni batnaði. Eftir fimm ára eftirfylgni héldu margir sjúklingar áfram að æfa í meðallagi og ekki aðeins upplifað áframhaldandi bata á einkennum þeirra, heldur einnig framfarir á sviði kvíða, þunglyndis, þreytu og lífsgæði.
Aðrir vísindamenn hafa bent á meiri hættu á að upplifa IBS með niðurgangi í hlaupum í fjarlægð. En þú þarft ekki að vera Elite íþróttamaður til að uppskera mörg ávinning af æfingu.
Ætti þú að komast í gym þegar þú ert með IBS?
Þrátt fyrir að rannsóknir hafi ekki mikið að bjóða í skilmálar af endanlegum svörum, virðist það að í meðallagi hreyfingar geti hjálpað til við IBS og mun örugglega hjálpa þér að heilsu þinni.
Að gera eftirfarandi getur hjálpað þér að æfa án þess að versna IBS þinn:
- Vertu viss um að vera vel vökvuð.
- Ekki æfa á styrk sem þú hefur ekki þjálfað fyrir.
- Borða litla máltíðir á æfingadögum.
- Forðist matvæli með laktósa eða sorbitóli á æfingadögum.
Heimildir:
Johannesson, E., et.al. "Líkamleg virkni bætir einkennum í einkennum í pirringum: slembiraðað samanburðarrannsókn." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Aðlögun til að auka líkamlega virkni í einkennum í þarmalegu þvagi sýnir langvarandi jákvæð áhrif" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Áhrif hreyfingar á meltingarvegi" Núverandi álit í klínískum næringar- og efnaskiptaumhverfi 2009 12: 533-538.