1 -
Staðbundin sársaukiBrotthvarf (FMS) og langvarandi þreytuheilkenni ( ME / CFS ) koma með heilmikið af einkennum sem geta verið allt frá pirrandi til ofbeldis. Meðferðaráætlanir eru almennt miðaðar við það versta sem þau hafa, en svo langt höfum við engar meðferðir sem létta allar einkennin okkar.
Þegar meðferð fer af fer sjálfstjórnin yfir. Þú hefur mikið af einföldum, litlum tilkostnaði til að stjórna þessum einkennum.
Margir sársaukalausar nudda og plástur eru á markaðnum sem geta hjálpað til við að létta af verkjum og verkjum. Sumir af þeim algengustu eru Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (kamfór og mentól), Aspercreme (trolamín Salicylat), BioFreeze (menthol USP) og SalonPas plástra (kamfór, mentól og metýlsalicýlat).
Af þessum afurðum hefur aðeins verið sýnt fram á að capsaicin hafi áhrif á EMS-eymsli í rannsóknum. Hins vegar eru sönnunargögn forkeppni og meiri vinnu þarf að gera. Enn, mikið af fólki með FMS sverja við þessar vörur. Margir hafa langa sögu sem liðagigtarmeðferðir.
Vegna þess að þeir vinna aðeins þar sem þú setur þau, eru nudda og plástra best notaðir við staðbundna sársauka sem geta komið fyrir í bæði FMS og ME / CFS. Þeir eru ekki líklegir til að hjálpa FMS sársauka sem hreyfist handahófi um líkama þinn.
Capsaicin getur þó ekki verið gott val fyrir alla. Það borgar sig að læra um þetta lyf áður en slathering það um allan líkamann.
Hvaða vörur sem þú velur, ekki búast við kraftaverkum frá þeim og notaðu þær alltaf eins og þær eru leiðbeinandi. Notkun of mikið af þeim eða umbúðir svæðisins getur verið hættulegt og jafnvel leitt til banvæna ofskömmtunar. Ef þú ert með viðkvæma húð er best að byrja með litlum skömmtum til að athuga viðbrögð.
2 -
HitiHiti er frábær kostur fyrir að slaka á þéttum vöðvum, sérstaklega fyrir þá sem eru oft kalt og geta haft verulega hlýnun.
A einhver fjöldi af upphitun vörur eru í boði, þar á meðal:
- hita pads (vertu viss um að þú færð einn sem slekkur sjálfkrafa ef þú notar það í rúminu)
- heitt vatn flöskur
- hrísgrjónapokar (hrísgrjón inni í mjúkum poka, hitað í örbylgjuofni)
- rafmagns teppi eða dýnu pads
- hituð sokkar eða inniskór
Heitt bað er uppáhalds fyrir fullt af fólki með FMS og ME / CFS.
3 -
KælivörurHitastig næmi FMS og ME / CFS getur einnig falið í sér tilhneigingu til að þenja og átt í vandræðum með að kæla niður.
Aftur, baðkurinn getur hjálpað, með flottu baði eða bara liggja í fætur.
A einhver fjöldi af kælingu vörur eru einnig á markaðnum , þó, og þeir eru miklu meira flytjanlegur en pottur.
4 -
Epsom saltÞetta gæti hljómað eins og eitthvað sem amma þinn notaði til að nota, en margir með FMS, ME / CFS og aðrar langvarandi sársauki eiga ennþá að nota Epsom salt og segja að það hjálpar. Það er venjulega bætt í bað, en þú getur fundið sölt í öðrum vörum, svo sem húðkrem, eins og heilbrigður.
Epsom salt er hefðbundið fólk lækning sem hefur ekki fengið mikla athygli frá vísindamönnum. Vegna þess að Epsom salt inniheldur magnesíum, spá sumir að það hækkar magn magnesíums í blóði þínu og magnesíum er hugsað til að auðvelda vöðvaspennu (fyrst og fremst krampa). Ein rannsókn styður þessa trú um Epsom salt.
5 -
Djúp öndunÞað kann að hljóma of einfalt, en öndun djúpt getur hjálpað til við að létta kvíða sem getur komið með þessum sjúkdómum.
Mörg fólk tekur stuttan, lágan andann, sem getur leitt til "bardaga eða flug" viðbrögð í sjálfstætt taugakerfi (ANS). Þegar þú færð meðvitað öndun þína hefur það líklega hið gagnstæða áhrif á ANS, sem gerir líkama þínum og huga kleift að slaka á.
Mindfulness , sem hefur vakið mikla athygli fyrir þessum skilyrðum, felur í sér djúp öndun og aðrar aðgerðir sem geta hjálpað þér.
Öxl þín ættu ekki að fara upp þegar þú tekur djúpt andann. Í staðinn skal beina því lægra, undir rifjum þínum og anda hægt. Þú getur notað þessa tækni til að reyna að róa líkamann þegar þú hefur áhyggjur, og þú gætir líka æft það á öðrum tímum. Hér er hvernig:
- Lærðu að anda djúpt, eftir Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
NuddbúnaðurTonn af mismunandi nuddbúnaði eru á markaðnum og sumir þeirra kosta aðeins nokkra dollara. Þeir geta hjálpað þér að létta þéttar vöðvar.
Sumir gæta þess að hafa FMS, þó: ef þú ert með sársauka frá léttri snertingu ( kynlíf ) getur þessi tæki aukið verkið. Titringur getur einnig truflað þig, svo veldu vandlega.
Sjá einnig: Improvised Nudd tæki fyrir FMS & ME / CFS
7 -
Hægri rúmföt og koddaMjúkir blöð eru nauðsynlegar fyrir einhvern með allodynia, og þú vilt líka að forðast hrukkum sem geta valdið miklum sársauka þegar þú leggur á þær. Ef þú ert með þetta vandamál gætirðu viljað finna sumar klemmuhlífar til að halda hlutum slétt og flatt. Þeir eru einnig kölluð lakbrothur eða lakarkjól.
Munnverkur er algengt einkenni fyrir okkur, en þú gætir þurft að létta eitthvað af því með hægri kodda eða kodda. Reyndu með mismunandi þykktum, líkama kodda osfrv. Til að sjá hvað virkar best fyrir þig.
Ef þú telur að þú þarft að fjárfesta í betri rúmfötum eða nýju rúmi, sjáðu:
Heimild:
De silva V, et. al. Gigtarfræði (Oxford). 2010 júní; 49 (6): 1063-8. Vísbendingar um virkni viðbótarefna og annarra lyfja við stjórnun vefjagigtar: kerfisbundin endurskoðun.