The serotonin dysregulation margir af okkur með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni reynslu geta valdið mýkri einkennum. Nú skulum við skoða hvað gæti hjálpað.
Þú getur haft áhrif á serótónínmagn þitt á 4 vegu:
- Lyf
- Viðbót
- Matur
- Sólarljós
Lyf gegn serótónín-truflun
Þú hefur líklega heyrt um sérhæfða serótónín endurupptökuhemla (SSRI) eða serótónín-noradrenalín endurupptökuhemla (SNRI s).
Þessi lyf bæta ekki serótóníni við kerfið. Þess í stað eru þau hönnuð til að hægja á hreinsunarferli í heilanum sem heldur serótóníni lengur, sem þýðir að það er aðgengilegt fyrir taugafrumum (heilahimnur) á hverjum tíma.
SSRI og SNRI eru aðallega notuð sem þunglyndislyf, en við aðstæður sem fela í sér lágt serótónín, sýna rannsóknir að þau geta skilað árangri fyrir sumt fólk. Stór galli er að þeir búa til meira tiltæka serótónín hvar sem er í heilanum þínum, og venjulega mun fólk vera skortur á sumum svæðum en ekki í öðrum. Það getur leitt til fjölda aukaverkana, allt frá vægum og lífshættulegum. (Meira um það í næstu viku.)
Sumar algengar SSRI-lyf eru Prozac (flúoxetín), Paxil (paroxetín) og Zoloft (sertralín).
Við höfum sterkari vísbendingar um SNRIs fyrir vefjagigt og tvö af FDA-viðurkenndum vefjagigtarlyfjum - Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran) - falla undir þennan flokk.
Önnur viðurkennd lyf, Lyrica (pregabalín) og svipuð lyf Neurontin (gabapentin) er talið hafa áhrif á serótónínmagn.
Viðbót fyrir serótónín Dysregulation
Viðbótin er ekki líkleg til að hafa eins mikil áhrif og lyf, en þau eru líka líklegri til að hafa alvarlegar aukaverkanir.
(Það er ekki að segja að þau valdi ekki neinum aukaverkunum - þau gera oft það.)
Sumar viðbætur sem sýnt er að auka serótónín í boði eru:
SAM-e og 5-HTP veita bæði mikilvægar blokkir serótóníns svo líkaminn þinn geti framleitt meira. Rhodiola rosea er eðlilegt SNRI. Við vitum ekki nákvæmlega hvernig Jóhannesarjurt virkar, en það er talið hækka magn serótóníns (auk dópamíns.)
Í Bandaríkjunum er Jóhannesarjurt þekktasta viðbótin en það er einnig hættulegasta. Með einhverjum viðbótum skaltu vera viss um að þú talir við lækninn og lyfjafræðing um hugsanlegar vandamál og milliverkanir lyfsins og fræða þig um aukaverkanir þeirra. Nokkuð sem við setjum í líkama okkar geta haft aukaverkanir og við erum líklega líkleg til að upplifa þær.
Sjá 7 atriði sem þú þarft að vita um viðbótarefni til að fá upplýsingar um að hefja viðbótareftirlit á réttan hátt.
Matur fyrir serótónín Dysregulation
Mataræði er ekki vel rannsakað fyrir þetta, en sum matvæli eru almennt talin innihalda byggingarblokka af serótóníni og því getur aukið magn serótóníns í blóði þínu. Þau eru ma:
- Kolvetnisrík matvæli, sérstaklega fyrir rúmið
- Complex kolvetni, þar á meðal korn og baunir
- Vatnsmelóna
- Dökk súkkulaði (sem aðeins er talið "heilbrigt" í litlu magni)
Takið eftir því að ofan listann sagði ég að þessi matvæli hækka serótónín í blóði, þar sem það virkar sem hormón. Vegna blóð-heila hindrunarinnar er líklegt að mjög lítið nái í raun heila þinn. Blóðþéttni serótóníns getur haft áhrif á blóðflæði sem tengist einkennum og serótónín tengdum sjúkdómum, svo sem einkennum í þarmur .
Sjáðu mataræði þitt til að stjórna einkennum til að fá meiri upplýsingar um að gera jákvæðar breytingar á mataræði þínu.
Sólarljós fyrir Serotonin Dysregulation
Þetta er einfaldasta leiðin til að hækka serótónín í heilanum: fá meira sólarljós.
Ástæðan fyrir þessu er sú að serótónín er mikilvægur þáttur í vaknuðu hringrásinni, sem hefur mikil áhrif á ljósið. Þegar ljósið kemst í augu þín, sérstaklega náttúrulegt sólarljós, segir það heilann: "Það er kominn tími til að vera vakandi" og heilinn byrjar að klára serótónín til að gera þig vakandi.
Hins vegar getur verið erfitt að fá í samræmi við sólarljós, sérstaklega þegar þú ert alvarlega veikur.