Öldrun: það er eitthvað sem við gerum öll en skiljum mjög lítið um. Jú, það er auðvelt að gera lista yfir allar breytingar sem verða á aldrinum - minnisleysi, hrukkum, vöðvaprófi - en enginn skilur raunverulega hvað öldrun er, hvers vegna það gerist og hvernig á að stöðva það.
Hvað er öldrun?
Hugsaðu um öldrun sem "það sem gerist við líkama okkar með tímanum ." Þessi skilgreining tekur til allra öldrun mannslíkamans fer í gegnum, í mótsögn við merki um öldrun sem eiga sér stað seinna í lífinu, eins og grátt hár og hrukkum.
Sumir öldrun er af völdum líkamans. Hugsaðu börnin vaxandi og unglingar fara í gegnum kynþroska. Aðrar öldrun safnast upp með tímanum, eins og húðskemmdir af völdum sólarljós. Þess vegna er öldrun sambland af líkamlegum breytingum og áhrifum af því hvernig við sjá um sjálfa okkur.
Með öðrum orðum, öldrun er áhrif tímans á mannslíkamann og það á sér stað á mörgum stigum:
- Cellular öldrun . Frumur aldur miðað við fjölda sinnum sem þeir hafa endurtaka. A klefi getur endurtaka um það bil 50 sinnum áður en erfðaefnið er ekki lengur hægt að afrita nákvæmlega, sem stafar af styttum telómerum. Því meiri skemmdir sem gerðar eru á frumum með sindurefnum og öðrum þáttum, því fleiri frumur þurfa að endurtaka.
- Hormóna öldrun . Hormónur gegna miklum þáttum í öldrun, sérstaklega þegar vöxtur ungbarna og unglinga er þroskaður. Hormónastig sveiflast í gegnum lífið. Puberty færir unglingabólur og stærri svitahola. Þegar við eldast breytist hormónabreytingar í þurru húð og tíðahvörf.
- Uppsöfnuð tjón . Uppsöfnuð tjón er allt ytri. Útsetning fyrir eiturefnum, sólinni, skaðlegum matvælum, mengun og reyki taka toll á líkamann. Með tímanum geta þessi ytri þættir leitt til vefjarskemmda og líkaminn fellur undir getu sína til að viðhalda og viðgerð frumna, vefja og líffæra.
- Efnaskipti öldrun . Þegar þú ferð um daginn eru frumurnar þínar stöðugt að snúa mat í orku, sem framleiðir aukaafurðir sem geta verið skaðlegar. Ferlið umbrotna og skapa orku veldur skemmdum á líkamanum með tímanum. Sumir telja að hægja á efnaskiptaferlinu með því að æfa sig eins og takmörkun á kaloría getur hægst öldrun hjá mönnum.
Öldrun skilur ekki
Aldursbundin menning okkar er algjörlega neytt með því að hægja á öldrun og auka langlífi en öldrun er 100 prósent óhjákvæmilegt . Öldrunin er ekki mismunuð. Það byrjar snemma og það hefur áhrif á alla helstu líffæri í líkamanum.
Til dæmis, í kringum þann tíma sem maður er 20 ára, lungvefur missir teygjanleika, vöðvarnir í kringum rifbeinina byrja að versna og lungnastarfsemi, það er sú magni loft sem hægt er að innöndla, minnkar. Framleiðsla á meltingarvegi hægir á, sem hefur áhrif á hvernig næringarefni eru frásogast inn í líkamann.
Feitur innblástur safnast upp í æðum í hjartanu og skipin byrja að missa sveigjanleika, sem leiðir til æðakölkun , eða herða slagæðarinnar. Hjá konum minnkar framleiðslu á leggöngum og afbrigði kynfrumna. Fyrir karla getur blöðruhálskirtillinn stækkað og sæðisframleiðsla minnkar.
Dregið niður öldrun
Eins og áður hefur komið fram er ekki hægt að forðast öldrun. Það að segja að það eru nokkrar ráðstafanir sem þú getur tekið án tillits til aldurs þíns sem getur snúið aftur líffræðilegum klukku og hjálpað þér að lifa lengur:
- Borðaðu vel. Innan síðustu áratuga hafa unnar matvæli orðið sífellt stærri hluti af mataræði okkar. Bætt við sykri, salti og fitu eru öll valdið eyðileggingu á líkama okkar, sem leiðir til margra alvarlegra heilsufarslegra áhrifa, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdóma og háþrýsting . Gerðu þig vel og borða vel. Almennt þumalputtaregla, ef þú verður að opna það til að borða það, ættirðu ekki að borða það. Lesið merki. Skerið sykurhúðaðar drykki og hvítar sterkjur, og taktu fleiri ávexti, grænmeti, trefjar og halla prótein.
- Reykið ekki. Ef þú ert reykir hefur þú líklega átt erfitt með að hætta, en ekki gefast upp. Að hætta að reykja bætir blóðrásina og blóðþrýstinginn og dregur verulega úr hættu á að fá krabbamein.
- Æfing. Þú getur ekki fylgt ráðlagðum 30 mínútum af virkni á dag , 5 daga vikunnar, en fagnaðarerindið er að jafnvel 15 mínútur af miðlungsri virkni á dag geta bætt langlífi. Gakktu með hundinn, hjóla eða taktu hæfileika. Öll starfsemi er betri en enginn yfirleitt.
- Félagsleg. Samfélagsmiðlun heldur okkur ungum og gerir undur langlífs. Viðhalda góðum, heilbrigðum tengslum við aðra. Vertu tengd þeim sem þú elskar og gerðu það að benda á að hitta nýtt fólk.
- Fáðu svefn. Hunsa orðin "þú munt sofa þegar þú ert dauður." Þú þarft að sofa , óháð því sambandi sem þú hefur með það. Fáðu góða nótt í svefni á hverju kvöldi og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og lækka streituþrep.
- Ekki leggja áherslu á. Streita, reiði og halda á grudges getur verið mjög skaðlegt. Ef þú vinnur að því að draga úr streituþrýstingnum núna, þá þakkarðu þér síðar. Fella hugleiðslu eða dagbók inn í daginn þinn og gefðu þér hlé.
Heimildir:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whataging