Erfiðleikar við að falla eða dvelja sofandi bregst vel við einfaldar breytingar
Yfirlit
Svefnleysi er ein algengasta svefnkvartilfinningin og einkennist af því að það er erfitt að sofa eða dvelja. Það eru margar tegundir svefnleysi byggt á lengd og hugsanlegum orsökum. Af þeim gerðum sem standa undir minna en þremur mánuðum er algengari einn skammvinnur eða bráð svefnleysi. Hvað er bráð svefnleysi? Frekari upplýsingar um skilgreiningu á svefnleysi á stuttum tíma, orsakirnar, klassísk einkenni og hvernig það er greind og meðhöndlað.
Skilgreining
Bráð svefnleysi varir í minna en þrjá mánuði og er oft tengt í tíma til að auðkenna orsök. Svefnleysi er til staðar þegar það er erfitt að hefja eða viðhalda svefn eða þegar svefnin sem er fengin er ekki hressandi eða léleg gæði. Það getur verið tengt við snemma morguns vakningar. Þessi vandamál eiga sér stað þrátt fyrir nægilegt tækifæri og aðstæður fyrir svefn og þau verða að leiða til vandamála við dagvinnu. Önnur svefnvandamál með þessa lengd eru meðal annars svefnhimnubólga í hringrásum eins og þvottalagi og hugsanlega vaktvinnu, auk aukinnar svefnleysi.
Samheiti
- Aðlögun svefnleysi
- Skammvinn svefnleysi
- Streita tengdar svefnleysi
- Skammvinn svefnleysi
Einkenni
Það eru nokkur algeng einkenni bráðrar svefnleysi, þar á meðal:
- Erfiðleikar sofna
- Erfiðleikar halda áfram að sofna
- Snemma morguns vakningar
- Þreyta eða svefnleysi í dag
- Léleg athygli eða einbeiting
- Mood breytingar (þ.mt áhyggjur eða minni hvatning eða orku)
- Félagsleg eða starfsleg truflun (þ.mt aukin villur eða slys)
- Spenna, höfuðverkur eða kviðverkir
Ástæður
Það eru margar hugsanlegar orsakir bráðs svefnleysi, allt frá líkamlegri til sálfræðilegra, félagslegra og umhverfislegra. Í flestum tilfellum leysist ástandið þegar viðkomandi einstaklingur lagar sig eða er ekki lengur ástæða þess.
Þessar hugsanlegar orsakir eru:
- Breytingar á hávaða, lýsingu, hitastigi eða öðrum kringumstæðum í svefnsumhverfi
- Lyf (einkum þau sem eru með örvandi eiginleika)
- Notkun koffíns eða nikótíns eða fráhvarf frá áfengi eða róandi lyfjum
- Verkir
- Streita (frábrugðin reglulegum streituvöldum við vinnutap, sorgarviðbrögð og skilnað)
- Nocturia (nighttime þvaglát)
Greining
Svefnleysi krefst ekki sérstakrar prófunar í því skyni að greina greiningu. Reyndar er hægt að greina greiningu hjá heilbrigðisstarfsmanni sem annast nákvæma sögu og líkamsskoðun. Það er mikilvægt að íhuga sjúkdóma, geðræn vandamál, taugasjúkdóma, svefntruflanir og lyfja- eða lyfjakvilla. Svefntruflanir og eirðarleysi í fótleggjum eru algengustu afleiðingar efri svefnleysi. Í sumum tilfellum er heimilt að tilgreina viðbótarprófanir, þó ekki oft.
Meðferðir
Ef svefnleysi varir lengur en þrjá mánuði getur það verið merkt sem langvarandi svefnleysi. Þegar þetta gerist getur verið nauðsynlegt að stunda meðferð með svefnpilla eða vitsmunalegri hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) .
Orð frá
Það er ótrúlega pirrandi að upplifa svefnleysi.
Sem betur fer geta einfaldar breytingar verið mjög gagnlegar. Ef þú ert í erfiðleikum með að sofna í eina nótt, farðu upp eftir 20 mínútur. Finndu rólega stað til að slaka á. Lestu, hlustaðu á tónlist eða horfa á kunnugleg kvikmynda- eða sjónvarpsþátt. Þegar þú byrjar að finna syfju, farðu aftur í rúmið. Endurtaktu þetta eins oft og nauðsynlegt er. Þetta getur verið hjálpsamur leið til að endurstilla slæman nætursvefn. Ef þú ert með erfiðar erfiðleikar skaltu íhuga að tala við borðsviðsvefssérfræðing.
Heimildir:
Alþjóðleg flokkun svefntruflana: Greining og kóðun handbók. 2. útgáfa, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Svefnleysi. National Heart Lung and Blood Institute Sjúkdómar og skilyrði Index.