Hjálp til að ná þeim mörkum
Að setja markmið er auðvelt - það er að ná þeim sem er erfitt. Þegar þú ert með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni getur það virst ómögulegt.
Sérstakar áskoranir sem gera erfitt fyrir okkur eru léleg orka, þreyta og gleymsli ( heilaþokur ). Sumir okkar hafa einkenni allan tímann, sem gerir það erfitt að gera neitt, alltaf. Aðrir af okkur hafa einkennist af rennibrautum, með stuttum framleiðslustundum sem fylgja hruni og gerum nákvæmlega ekkert.
Kasta lífsstílbreytingum í blönduna ... það verður ekki auðvelt.
En það þýðir ekki að við ættum ekki að reyna. Markmið getur gefið lífinu nýja áherslu og að ná markmiði er gott fyrir þig! Þú veist þessi tilfinning um árangur? Það kemur frá því að ónæmisbrestur er í heilanum og þar sem við höfum venjulega hægur virkni þess taugaboðefnis getur það í raun verið lækningaleg.
Auðvitað, þegar langvarandi sjúkdómur hefur þegar þú finnur þig ömurlegur, þarft þú ekki að bæta við haugi neikvæðar tilfinningar. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt fyrir okkur að velja raunhæfar markmið.
Hér er hvernig á að nálgast markstillingu:
Veldu litla, nákvæma markmið með stuttum tímaramma.
- Vandamál Markmið: Mig langar að missa 80 pund á næsta ári.
- Hvers vegna er þetta vandamál: Of stórt markmið fyrir fólk og það gerir þér kleift að fresta því að þú hafir allt árið.
- Betri markmið: Mig langar að missa 5 pund í hverjum mánuði á þessu ári.
Byggja í sumum leiðarljósi.
- Ástæða: Þú gætir haft tíma sem eru verri en það sem þú ert vanur þegar þú ert ekki fær um að vinna í átt að markmiðum þínum. Við verðum að búast við áfalli.
- Jafnvel betri markmið: Mig langar að missa að meðaltali 5 pund í hverjum mánuði á þessu ári. Þannig að ef þú missir ekki neitt í mars, þá veit þú að þú þarft að vinna svolítið erfiðara í nokkra mánuði til að fá meðallagi aftur á réttan kjöl.
Skrifaðu niður markmið þitt
- Ástæða: Sérfræðingar í markhópnum segja að það sé sannað að fólk sem skrifar niður markmið sín er líklegri til að ná þeim. Sérstaklega ef þú ert gleyminn hjálpar það að birta þær þar sem þú munt sjá þau oft.
Endurmeta núna og síðan.
- Ástæða: Það kann að vera að þú hafir sett of ofmetið markmið fyrir þig eða að óvænt atburður breytir markmiðum þínum eða getu til að ná þeim. Til dæmis var ég að vinna hörðum höndum á að missa þyngd fyrir nokkrum árum síðan, áttaði mig að ég væri glútenóþol. Kröfur radically breyta mataræði mínu og telja hitaeiningar voru of mikið fyrir mig, þannig að ég breytti markmiði mínu.
Þekkja hindranir og finna lausnir.
- Ástæða: Hvað hefur haldið þér frá því að ná þessu markmiði í fortíðinni? Hvaða vandamál getur þú séð fyrir þessum tíma? Hvernig getur þú leyst þau vandamál? Að koma upp með lausnir núna getur hjálpað þér að komast yfir hindranir miklu auðveldara.
Hér eru nokkrar auðlindir sem geta hjálpað þér að ná ákveðnum markmiðum:
Mataræði og æfing
- The Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome Diet
- Að æfa með blóðflagnafæð og langvarandi þreytuheilkenni
Reykingar bannaðar
- Af hverju ætti ég að hætta að reykja?
- Áhrif tóbaks á vefjagigt
Skipulag
Kynlíf
Þegar hlutirnir eru ekki að fara vel, er mikilvægast að fyrirgefa sjálfum þér. Þú ert mannlegur og þú ert manneskja sem stendur frammi fyrir ótrúlegum áskorunum. Viðurkennið að komast í gegnum daginn er árangur fyrir þig, og gerðu bara það sem þú getur.