1 -
Lyftu örugglegaÖruggur lyfting felur í sér að nota fæturna til að hlífa bakinu. Beygðu hnén, herðu kvið vöðva þína og haltu hlutnum að lyftu nálægt líkamanum. Fyrir frekari ráðleggingar, sjá örugga lyftitækni, sem gefur myndskreytt, skref fyrir skref leiðbeiningar.
Það er líka góð hugmynd að vera meðvitaðir um ótrygga lyftaaðferðir , svo að þú getir forðast þau. Óöruggar lyftaaðferðir taka yfirleitt stöður sem valda þér álagi þegar þú setur álag á þau.
2 -
Lágmarkið og forðast að snúa við hreyfingumHafa skal náið eftirlit með notkun hreyfingar hreyfingar og minnka aftur eða fjarlægja eftir því sem við á. Þegar lyft er á þungum hlutum, ætti að forðast snúning. Þegar þú vinnur mikið, svo sem heimilisstörf, reyndu að halda að snúa í lágmarki. Í öðrum aðgerðum skaltu fylgjast vel með því hvernig þú hreyfir hrygginn þinn, svo og viðvörunarmerki eins og sársauka eða þyngsli, sem geta bent til vandræða. Skala aftur á snúning samkvæmt viðvörunarmerkjum líkamans gefur þér.
3 -
Drekka nóg af vatniLíkamar okkar samanstanda af u.þ.b. 70% vatni. Nóg vatn heldur okkur vökva frekar en stífur. Að drekka nóg af vatni eykur hæð hryggjaskammta og heldur þeim heilbrigðum höggdeyfum sem þeir eru. Vatn er nauðsynlegt fyrir næstum hvert líkamlegt ferli þannig að það er gott að hafa í örlátu framboði, að minnsta kosti 6-8 8 eyri gleraugu á dag. Það er nánast ómögulegt að drekka of mikið vatn. Fyrir staðreyndir um þurrkun, lestu Þurrkun: Hvaða sársauki!
4 -
Lifðu virku lífi og styrktu Abs þinnÆfing og virkni halda vöðvum í hryggnum sterk. Mikilvægustu vöðvarnir til að styrkja til að koma í veg fyrir bakverk eru kviðin . Hafa nær til að teygja í líkamsræktarforritið til að forðast stífni, sem veldur sársauka. Önnur ástæða til að vera sveigjanleg er að stífur vöðvar eru forverar til meiðsla.
Meira
5 -
Viðhalda heilbrigðu þyngdViðhalda heilbrigðu þyngd er yfirleitt frábær leið til að koma í veg fyrir alls kyns sjúkdóma og óþægindi. Fyrir hryggin kemur í veg fyrir þjöppun og hleðslu á hryggjatölvum, kemur í veg fyrir staðbundnar frávik , svo sem að framan beinlínur halla og truflar kyrrsetu lífsstíl með fylgdum stífum og / eða veikum vöðvum.
Meira
6 -
Finndu bestu svefnstöðuAð finna svefnstöðu sem virkar fyrir þig getur hjálpað þér að forðast að setja óþarfa álag á bak eða háls. Læknar hafa tilhneigingu til að breytilegra þegar þeir mæla með hugsjónarstöðum, þannig að þú stjórnar huggunarstigum þínum og notar eigin dómgreind eru góðar viðbætur við ráðleggingar hans. Um svefnleysi ritstjóri, Florence Cardinal, hefur nokkrar góðar ábendingar um svefnstöðu.
7 -
UpphitunFyrir þá sem æfa, og það ætti að vera allir, hlýja ups eru að verða. Upphitun þýðir 5-10 mínútur af ljósþjálfandi virkni rétt fyrir æfingu. Tilgangur hita upp er að acclimate vöðvana í meira ákafur starfsemi stigi smám saman nóg til að koma í veg fyrir meiðsli og því sársauka. Tillögur frá sérfræðingum eru breytilegir hvort hlýnunartímabilið ætti að innihalda teygingu.
8 -
Róaðu þigKældu tímabilið eftir æfingartímabilið verður að innihalda teygingu. Á meðan kólnaðir eru, eru vöðvarnar þínar ennþá varmir frá æfingum og eru mjög móttækilegar til að teygja. Að teygja mun vera minna sársaukafullt meðan á köldum dælum stendur. Stretching léttir vöðvaþéttleika, sem er ein orsök á bakverkjum. Að teygja hjálpar einnig til að jafnvægi á vöðvavirkni, auka hugsanlega röðun og létta sameiginlega álag.
9 -
Tilviljanakennt interupt langan tíma að sitjaEf þú situr í langan tíma, þvingaðu þig til að fara upp úr stólnum eins mikið og vinnuumhverfi þín leyfir. Sitjandi hleður hrygginn og þjappar diskunum , sem leiðir til vandamála í diskum . Slaving yfir tölvu í langan tíma getur einnig valdið þvagfærum, svo sem kyphosis og hálsvandamálum .
10 -
Prófaðu heildræn nálgunHolistic líkamsbygging tækni og kerfi eins og nudd meðferð , jóga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic eða nálastungumeðferð er frábær leið til að halda uppbyggingu hrygg þinn lagður upp fyrir ævi!
Meira