Teygir og æfingar fyrir Rehab frá meiðslum eða skurðaðgerð
Öxl æfingar geta verið gagnlegar í meðferð margra algengra orsaka öxlverkja . Þessar æfingar eru einnig hluti af venjulegri endurhæfingu frá flestum öxlaskurðaðgerðum. Öxl æfingar ættu að fara fram undir stjórn læknis til að tryggja að rétta vöðvarnir verði miðaðar fyrir ástand þitt. Það er einnig mikilvægt að skurðaðgerð hafi verið gert til að framkvæma aðeins æfingar sem ekki leggja of mikið á skurðaðgerðir í öxlinni.
Hvenær á að Rehab
Endurhæfing öxl beinist að tveimur mikilvægum þáttum hreyfingu öxl: sveigjanleiki og styrkur. Án fullnægjandi hreyfingar er ekki hægt að framkvæma mörg algeng verkefni. Sjúklingar upplifa venjulega öxlstífni þegar þeir eru í erfiðleikum með að komast að baki, bakka öryggisbelti eða greiða hárið.
Annað mikilvægur þáttur í öxl æfingum er að styrkja vöðva í kringum öxlina. Það er mikilvægt að leggja ekki áherslu á snúningsþörungarvöðva á öxlinni. Þessar vöðvar geta verið næmir fyrir meiðslum og bólgu ef óviðeigandi æfingar og aðgerðir eru gerðar.
Teygja stífur öxl:
Að teygja er ekki aðeins mikilvægur þáttur í undirbúningi fyrir æfingaráætlun, en í mörgum tilfellum öxlverkir eru stækkanir mikilvægasti þátturinn í meðferðinni. Öxluskilyrði fela oft í sér öxlhúð. Teygja æfingar geta hjálpað að losna við þessar vöðvar sem umlykur öxlarsamstæðuna.
Algengasta orsök stífur öxlsins er límhúðbólga , einnig kallað fryst öxl . Þetta ástand getur komið fram sjálfstætt, eða sem afleiðing af hreyfingarleysi eftir öxlaskaða eða öxlaskurðaðgerð. Öxlin eru mikilvæg fyrir meðferð og forvarnir á frystum öxl .
Ég sé oft sjúklinga og sjúkraþjálfara sem leggja mikla áherslu á styrk þegar hreyfanleiki öxlanna er mjög takmörkuð. Að jafnaði ætti að styrkja að fylgja hreyfanleika og halda áfram með styrkingu ætti að bíða þar til hreyfanleiki hefur náð sér.
Einföld öxl æfingar:
Með mörgum öxlskaða , auk aðgerða eftir skurðaðgerðir, má forðast að æfingar sem tengjast rotatorþörungum til að koma í veg fyrir streitu á þessum öxlvöðvum. Þess vegna er mikilvægt að skilja nokkrar leiðir til að vinna á efri útlimum örugglega án þess að leggja áherslu á snúningsþrýstinginn.
Einfaldustu æfingar öxlarinnar eru kallaðir pendul æfingar . Þetta er gert með því að beygja áfram til að leyfa handleggnum að hanga niður í átt að jörðu. Lítil hringir eru gerðar með hendi, leyfa skriðþunga að bera handlegginn í kringum áreynslulaust.
Styrkja Rotator steinar:
Rotator cuff er hópur af fjórum vöðvum og sinum sem snúa að öxlinni. Meiðsli á snúningsstýringunni er algengasta orsök öxlverkja. Mikilvægt er að vita frá lækninum þínum ef það er óhætt að nota Rotator steinar, sérstaklega eftir skurðaðgerðir. Í þessum tilfellum getur rotarþráðurinn þurft að hvíla þar til lækning hefur gengið nægilega vel.
Snúningur vöðva vöðva er ekki stór lyfting vöðvar í efri bakinu og handleggjum. Snúningur vöðva vöðva má nýta með litlum eða engum lóðum. Ef meiri þyngd er notuð eru æfingar líklega gerðar óviðeigandi.
Efri bak og háls:
Mörg vandamál á öxlunum má rekja aftur til lélegrar líkamsstöðu og þenja á vöðvunum í efri bakinu og hálsinum. Allir góðar æfingaráætlanir öxlinnar ættu einnig að innihalda nokkrar einfaldar teygingar og æfingar fyrir legháls og upphandleggsvöðva.
Að bæta aflfræði sameiginlegu
Ég sé oft fólk sem spyr um árangur meðferðar og endurhæfingar til að létta öxlverkir.
Öxlin er flókið sameiginlegt. Ekki aðeins er öxlin bolta- og falsbolti, en falsinn er hluti af öxlbladinu - bein sem hreyfist á bakinu á rifbeinnum. Hreyfing axlablaðsins og hreyfingu boltans og falsins verður að vera samhæfð til þess að vélknúin liðið sé eðlilegt. Margir með verkir á öxl í öxl hafa óeðlilega öxlvirkni.
A góður í ofnæmi er að hugsa um röðun bílsins. Það skiptir ekki máli hversu vel stillt er eða hversu mikið hestafla vélin er, ef aðlögun ökutækisins er af, þá er það bara ekki að keyra vel. Til þess að fá akstur ökutækisins vel, þarftu vélvirki sem getur einbeitt sér að því að fá jöfnunina rétt út. Á sama hátt og öxlin, ef vélbúnaðurinn og aðlögunin virka ekki venjulega, skiptir það ekki máli hversu sterkir vöðvarnar eru, en öxullin virkar einfaldlega ekki.
Góður sjúkraþjálfari er þjálfaður til að meta og leiðrétta óeðlilega öxlarmiðlun. Sjaldan er þetta vegna veikleika stóra vöðva á öxlinni sem þú getur styrkt í ræktinni, heldur er þetta afleiðing af óeðlilegri virkni og hreyfanleika lítilla vöðva sem liggja á öxlarsvæðinu. Að vera passandi eða virkur þýðir mjög lítið um hversu vel öxlarmiðlar þínar virka. Svo ef þú heldur að vinna með líkamlega meðferð er aðeins um að verða sterkari, myndi ég hvetja þig til að reyna það. Þú gætir verið undrandi hvernig hægt er að gefa öxlinni rétta stillingu þína, getur leyst einkenni öxlverkanna betur og varanlega en pilla eða skot!
Orð frá
Öxlin er flókið sameiginlegt, og í því skyni að axlarinn skynji sig eðlilega þarf flókin aðgerð að virka venjulega. Það er ekki óalgengt eftir meiðsli eða eftir skurðaðgerð vegna þess að vélin á öxlinni verður óeðlileg. Vinna með fræðilegri meðferðaraðili getur hjálpað til við að bæta aflfræði þessa flóknu sameiginlegu. Að hafa sterka öxl þýðir ekki að vélknúin öxlin séu endilega að fara að virka venjulega og góð meðferðaraðili getur hjálpað fólki án tillits til öxlstyrks eða íþróttamanns.
Heimild:
"Öxlaskurðlækningar öxl" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.