Þegar heitt veður er fjarlægt minni og þú ert uppi í hálsi þínu í köldu veðri, snjó og ís, er kominn tími til að gera kalt veðurskjaldkirtilstillingu. Að lifa af köldu veðri árstíðin þýðir að þú þarft að íhuga nokkrar góðar ráð til að hjálpa þér að "winterize" skjaldkirtilinn þinn og njóta betri heilsu á kaldara mánuðum.
Fáðu skjaldkirtilsstig þitt skoðuð
Kalt veður getur aukið þörf líkamans á skjaldkirtilshormóni og valdið oförvunarheilkenni.
Venjulega, meðan á kaldara mánuði stendur, hækkar þéttni skjaldvakabrestunarhormónanna (TSH) og frjáls T4 og frjáls T3-gildi munu falla. Ef þú tekur eftir einkennum skjaldvakabrests þegar veðrið verður kaldara er það þess virði að prófa blóðþéttni þína . Þú gætir þurft lítilsháttar aukning á skömmtum skjaldkirtilshormóns .
ATHUGIÐ: Sumir læknar gera það venjulega venjulegt að æfa sig sjálfkrafa á skömmtum sjúklingsins lítillega á kaldari mánuðum, til þess að mæta skjaldkirtilsstreymi kulda í líkamanum.
Stilla upp skjaldkirtilinn þinn
Ef þú ert enn með veruleg einkenni skjaldkirtils, þá er gott að athuga með lækninum til að ræða hvort þú sért með bestu TSH stig fyrir þig. Sumir sjúklingar líða best þegar TSH stig eru á lítilli eðlilegu sviði, þannig að það er þess virði að ræða við lækninn. Hafðu í huga að á meðan sumir læknar telja TSH viðmiðunarmörk (.3 til 4,5 eða svo) er "eðlilegt", finnst sumir sérfræðingar sterklega að TSH stig yfir 1,5 til 2,0 séu ekki ákjósanleg og krefjast frekari matar, dýpra blóð prófanir og mat á einkennum.
Vertu viss um að þú ert á besta skjaldkirtilslyfinu fyrir þig
Sumir sjúklingar líða betur á náttúrulegum þurrkandi skjaldkirtilslyfjum (þ.e. skjaldkirtilshormóni eða náttúruþurrð), aðrir þurfa að bæta við T3-lyfi (eins og Cytomel) og sumir gera það besta þegar skipt er úr einu tegundi tilbúins levótrýroxíns, þ.e. Synthroid, Unithroid eða Tirosint .
Gakktu úr skugga um að þú sért á réttum lyfinu sem léttir örugglega meirihluta einkenni skjaldvakabrests þíns. (Lestu: Skjaldkirtilssjúklingar : Þarfnast þú T3 eða náttúrulega þurrkuð skjaldkirtill? )
Byrja að æfa
Kalt veður blús getur gert þig minna tilhneigingu til að vinna út, en það er ekki betri tími til að hefja reglulega æfingu. Hvort sem þú tekur þátt í líkamsræktarstöð, byrjaðu á gangandi forriti, taktu jóga bekknum, taktu T-Tapp heima eða gerðu Pilates bönd, jafnvel blíður æfingaráætlun getur hjálpað til við að forðast bláin og létta álagi - svo ekki sé minnst á hjálp að forðast vetrarþyngd öðlast . Ekki viss um hvernig á að æfa í vetur? Lestu þessa æfingu í vetur! Þarftu að nota innri æfingaráætlun sem mun ekki útblása þig? Prófaðu uppáhaldsforritið mitt, T-Tapp.
Fáðu einhvern sólarljós á hverjum degi
Það er vísbending um að útsetning fyrir sólarljósi hafi áhrif á hormón sem hafa áhrif á bæði efnafræði í heila og innkirtlakerfi. Jafnvel þótt þú þjáist ekki af fullri útfærslu á "árstíðabundinni áfengissjúkdóm" getur 20 til 30 mínútur á dag úti ljós útsetningu hjálpað til við að koma í veg fyrir þreytu og þunglyndi.
Einn læknir mælir með því að þú hafir gluggann opinn þannig að þú sért fyrir áhrifum sólarljóssins. (Hafðu í huga að þreytandi sólgleraugu munu draga úr ávinningi sólarljóssins.)
Ef þú ert með meiri áberandi árstíðabundin áfengissjúkdóm og finndu þig þyngjast og finnst verulega þunglyndur meðan á kaldara mánuði stendur skaltu íhuga ljósmeðferð. Þú getur fengið ódýran ljósaplötu eða skrifborði til að hjálpa þér að takast á við styttri, kaldari, grógari dagana. Gakktu úr skugga um að D-vítamín sé athugað og bætt við ef þörf krefur.
Borða minna sykur
Þó að kalt dagur megi segja heitt súkkulaði og smákökur, þá gæti það verið það versta sem þú getur gert. Margir sjúklingar með skjaldkirtilssjúkdóma finna að þær eru næmir fyrir unnin sykur, á ýmsa vegu. Þú gætir haft einhverja undirliggjandi járgauða ( candidiasis ) eða einhvers konar insúlínviðnám.
Með tvöfalda whammy vetrarþyngdaraukningu og þunglyndi eru bæði þættir sem geta haft áhrif á of mikið sykur í mataræði, það er skynsamlegt að framhjá sykursýki skemmtun eins mikið og mögulegt er, í þágu heilbrigðari valkosta.
Fá nægan svefn
Að meðaltali Bandaríkjamaður fær ekki nóg svefn. Bættu skjaldkirtilsástandi við blönduna, og ljóst er að margir skjaldkirtilssjúklingar ganga um í langvarandi svefnleysi. Sjálfsnæmissjúkdómar, ójafnvægi í hormónum og erfiðleikum með að missa þyngd er allt versnað með ófullnægjandi svefn, svo það er mikilvægt að þú sért viss um að þú færð zzzz þinn. Hversu mikið þarft þú? Venjulegur fullorðinn án skjaldkirtilsvandamál þarf sjö til átta klukkustundir og mörg skjaldkirtilssjúklingar þurfa jafnvel meira. Og um veturinn virðast líkamar okkar þurfa jafnvel meira. Svo farðu fyrir smá seint sjónvarp í þágu nokkrar aukaspyrnur, og líkaminn mun þakka þér fyrir það.
Dragðu úr streitu þinni
Með vinnu, fjölskyldum, starfsemi og öðrum streituvöldum alls staðar, þá er engin betri tími fyrir heilsuna að fella í sér form af streitu minnkun í daglegu starfi þínu. Hafðu í huga að mismunandi gerðir af streitu minnkun virka best fyrir mismunandi fólk. Þú getur svarað vel við needlework eða handverk, svo sem beading eða quilting. Eða þú getur fundið líkamsþjálfun eins og jóga eða tai chi mjög árangursrík. Bæn eða hugleiðsla getur verið rétt streita minnkun tækni. Jafnvel að muna að taka tíðar hlé á meðan þú vinnur við tölvuna þína getur farið langt til að draga úr streitu.
Forðastu flensuna
Flensa virðist vera að fara í kringum fulla gufu þessa dagana, og ef þú hefur ekki succumbed, getur þú samt komið í veg fyrir það !
Orð frá
Stundum þarftu bara að viðurkenna að kalt, vetrardagar eru leið náttúrunnar til að segja okkur að hægja á sér. Finndu út meira um hvernig berja "The Winter Blues."