Það sem þú getur gert til að hafa góða lífsgæði með liðagigt
Liðagigt er langvarandi sjúkdómur. Einfaldlega setja, það er engin lækning fyrir flesta tegundir af liðagigt . Þú getur búist við að fá sjúkdóminn fyrir restina af lífi þínu. Að læra hvernig best er að stjórna liðagigt er nauðsynlegt.
Þegar sjúkdómurinn er fyrst greindur, finnst fólk með liðagigt oft hugfallast og furða hvernig þeir geta hugsanlega lifað með sársauka á hverjum degi. Staðreyndin er, það tekur tíma að finna bestu samsetningu lyfja , meðferða og breytinga á lífsstíl sem leyfir þér að takast á við sársauka og lifa vel með liðagigt.
Besta samsetningin er ekki nákvæmlega það sama fyrir alla með liðagigt. En það eru 10 hlutir hvert liðagigt sem sjúklingurinn ætti að gera til að tryggja að þeir lifi besta líf sitt þrátt fyrir að hafa liðagigt. Ég kalla þetta 10 boðorðin til að lifa vel með liðagigt.
1 - Borga eftirtekt til fyrstu einkenna eða auka einkenni
Þegar þú finnur fyrir fyrstu einkennum liðagigt verður þú bara að óska þess. En þú ættir ekki að seinka að einkennin séu metin af lækni. Varanleg samskeyti getur verið afleiðing þess að bíða of lengi til að sjá lækni eða fara án meðferðar. Snemma meðferð býður upp á besta tækifæri til að hægja á sjúkdómavinnslu. Jafnvel ef þú ert ekki nýr á liðagigt og hefur haft sjúkdóminn um nokkurt skeið skaltu fylgjast með versnandi einkennum sem kunna að benda til að meðhöndla breytingu á meðferð.
2 - Hafa samband við lækni og sjúklinga sem þú getur treyst á
Ég veit ekki raunverulega neinn sem nýtur þess að fara til læknisins.
Samt sem áður, ef þú ert með langvinnan sjúkdóm, svo sem liðagigt, er samband þitt við lækninn þinn mjög mikilvægt. Það er jafn mikilvægt og annað samband sem þú hefur vegna þess að vellíðan þín veltur á því. Þú verður að vera fær um að treysta á lækninn þinn, hafa samband við lækninn þinn og treystu leiðbeiningum og ráðleggingum.
3 - Vertu samhæfur sjúklingur
Þó að mikilvægt sé að þú treystir ráðleggingum þínum og ráðleggingum læknisins, verður læknirinn að geta treyst því að þú sért í samræmi við meðferðarsýnið. Sleppa lyfjum þínum, hætta við stefnumótum án þess að endurskipuleggja eða halda mikilvægar upplýsingar frá lækninum þínum eru ekki valkostir. Þú verður að vera samhæfður sjúklingur. Það geta ekki verið flýtileiðir eða ekki.
4 - Borgaðu athygli á mataræði þínu
Það er líkamleg áskorun að lifa með langvarandi sársauka. Aukin þreyta og orkutaktun eru meðal afleiðinga. Þú ættir að borða heilsusamlegt mataræði til að gefa líkamanum sérhver kostur og endurheimta orku þína. Íhuga að draga úr bólgueyðandi matvælum og þar með talin bólgueyðandi matvæli í mataræði þínu. Forðist matvæli sem þú grunar að kveikja blys .
5 - Halda þyngd þinni
Flytja umfram þyngdar byrði liðum. Aukin streita á liðum getur aukið sársauka. Til að varðveita hugsjónina þína skaltu horfa á kaloríurinntöku þína. Ef þú ert of þung eða of feit, skera daglega hitaeiningar með 500 til að léttast. Þú ættir að taka þátt í reglulegri hreyfingu til að brenna kaloría eins og heilbrigður. Það er algeng misskilningur meðal fólks með liðagigt sem þeir geta ekki nóg til að hafa áhrif á þyngd sína.
Jafnvel litlar breytingar eru verulegar. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fyrir hvert pund sem týnt er, er 4-falt lækkun á hleðslutækjum á hnénum þegar þú tekur skref.
6 - Æfa reglulega
Fyrir nokkrum árum sýndu þjóðkönnun að meira en þriðjungur sjúklinga með liðagigt fékk ekki hreyfingu . Margir þessir menn skynja æfingu sem eitthvað sem þeir geta ekki gert. Margir telja einnig að hreyfing muni auka liðagigt einkenni þeirra. Í raun er æfingin að viðhalda sameiginlegri virkni, beinstyrk og vöðvastyrk. Æfing bætir svefn og skap. Það hjálpar einnig við þyngdarstjórnun.
Allir hreyfingar eru betri en engin hreyfing. Settu raunhæfar markmið og byggðu á þeim markmiðum í takti sem er viðeigandi fyrir þig.
7 - Fáðu næga hvíld og svefn
Þó að þú ert hvattur til að æfa reglulega og halda áfram að flytja, þá ættirðu að átta þig á því að hvíld er nauðsynleg líka. Að hvíla sársaukafullt lið getur létta sársauka. Líkaminn þinn krefst hvíldartíma til að endurheimta. Langvarandi hvíldartímar geta þó unnið gegn þér og getur í raun stuðlað að verkjum og veikleika. Rétt eins og ofgnótt starfsemi getur aukið sársauka og versnað einkenni, of mikið hvíld getur haft sömu áhrif. Leitast að jafnvægi milli hvíldar og virkni. Vertu einnig meðvituð um góða svefnvenjur . Að ná fram nægilegu, ósamræmi svefn á hverju kvöldi er annað mikilvægt markmið.
8 - Ekki láta þig vita fyrir þér
Enginn myndi kenna þér fyrir því að þér þykir vænt um þig einu sinni. Við gerum öll það stundum af öðrum ástæðum en að hafa langvinnan sjúkdóm. En sjálfsvíg verður að vera skammvinn og ekki leyft að verða lífstíll. Það mun ekki þjóna þér vel til að dvelja á "af hverju ég" eða "ég get ekki" . Ímyndaðu þér að hver og einn sé frammi fyrir áskorunum og þetta er þitt. Ef þú finnur þig fastur í sjálfstjórnarkennd of lengi skaltu gera breytingar eða íhuga að biðja um aðstoð.
9 - Bættu umhverfi þínu heima og vinnu
Það er mikilvægt fyrir þig að gera umhverfið þitt heima og vinna aðgengilegt og þægilegt. Þetta kann að virðast augljóst, en það er oft gleymt. Einföld breyting, svo sem að skipta um stól fyrir einn sem auðveldar að fara frá að sitja til að standa, skipuleggja hillur til að halda oft notuð atriði sem auðvelt er að ná, fá stuðningsmadrass eða kaupa aðrar vinnuvistfræðilegar búnað eða hjálparbúnað, stór munur. Leiðréttingar og aðlögun að umhverfi þínu geta hjálpað til við að vernda liðin og hjálpa til við að draga úr sársauka.
10 - styrkja jákvæð viðhorf þitt
Jákvætt viðhorf getur borið þig í gegnum erfiðustu tímum þínum. Gerðu það sem þú getur til að draga úr streitu og forðast neikvæðni. Uppgötvaðu hvað stuðlar að jákvæðni fyrir þig. Það mun ekki vera það sama fyrir alla. Það kann að vera kirkja, tónlist, náttúra eða eitthvað annað algjörlega. Þegar þú uppgötvar hvað eldsneyti jákvæðni þína skaltu ganga úr skugga um að þú færð nóg af því. Hringdu í þá reynslu.
Heimildir:
Þyngdartap dregur úr hnébogaþyngd í ofþungum og offitu eldri fullorðnum með slitgigt í hné. Liðagigt og gigt. Júlí 2005. Messier et al.