Naps geta létta svefnleysi, en þeir geta leitt til svefnleysi
Það getur verið viðkvæmt efni og einn sem getur valdið óþarfa ótta eða jafnvel sektarkennd: naps. Nap getur verið yndislegt eftirlátssemda, dagleg plága eða kvíða um hvernig það gæti haft áhrif á svefn nætur þinnar. Hugsunarlipar geta létta svefnleysi, þau geta verið skaðleg ef þú ert með svefnleysi og verri. Lærðu um tengslin milli naps og næturlags og hvort þú þarft að forðast þau eða ekki.
The Timing of Naps og svefnþörf
Innan 24 klukkustunda er litið að því að vera seigja sem er styttri þáttur í svefni sem kemur fyrir utan lengstu svefnlát. Flestir sofa í um það bil átta klukkustundir á nóttunni. Naps geta verið tiltölulega stuttar, varir aðeins mínútur, eða þau kunna að vera lengi yfir klukkustundir. Öflugasta löngunin til að sofa í fullorðnum á sér stað um miðjan síðdegis, venjulega á milli kl. 13 og kl
Af hverju kemur sefandi svefnleysi fram
Svefnleysi í hádegi getur aukist vegna náttúrulegrar vagga í viðvörunarkerfi hringlaga hrynjandi , sem er innri klukka líkamans. Þó að þú ert vakandi, gegn þessu kerfi, þá er svefnleysi í tengslum við uppsöfnun efna sem kallast adenosín . Því lengur sem þú ert vakandi, því sem þú ert sofandi, hugtak sem kallast svefntæki. Í því skyni að halda jafnvægi á þetta, vinnur hringrásarminninn til að halda þér vakandi og vakandi.
Hins vegar getur viðvörunarmerkið ekki verið alveg nógu sterkt um miðjan síðdegis til að sigrast á syfju byggingarinnar á þessum tíma. Fyrir marga leiðir þetta í tilhneigingu eða löngun til að taka nef. Skömmu síðar, með eða án nap, styrkir hringrásin og syfja dregur til þess að sofa.
Börn þurfa oft naps á daginn fram að 4 eða 5 ára aldri. Fullorðnir kunna að láta undan syfju sem þeir upplifa síðdegis og halda áfram að taka naps ef áætlun þeirra leyfir. Þetta gerist oftar í eftirlaun .
Skilyrði sem auka svefn
Löngun til að taka nef á hádegi getur verið sterkari ef þú ert svekinn svipt og færðu minna svefn en þú þarft að líða nægilega vel. Svefnþörf flestra fullorðinna eru sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi, til að þola hvíld. Óþarfa svefnleysi í dag er algengasta einkenni svefntruflunar . Löngunin getur einnig verið meira áberandi ef þú ert með lélegt svefngæði vegna ómeðhöndlaðra svefntruflana, eins og svefnhimnubólga og narkólepsi .
Hvernig svefnleysi hefur áhrif á naps
Almennt geta fólk með tilhneigingu til svefnleysi átt í erfiðleikum með að sofna á napinu. Þeir tilkynna oft að þeir geti ekki blundað. Insomniacs geta lýst sig sem þreyttur, en er þó meðhöndluð. Aukið vökvaspennu sem heldur áfram að vakna á nóttunni heldur einnig að þau sofna á daginn. Ef þeir taka nap, þá er líklegt að næturlagi þeirra hafi neikvæð áhrif.
Hvernig naps geta grafin undan svefn
Það eru margir sem geta tekið snarl án aukaverkana.
Þetta er sérstaklega satt ef þú færð ekki næga svefn á nóttunni til að hitta svefnþörf þína. Þessar naps geta hjálpað þér að ná í ófullnægjandi svefn, létta syfja og forðast heilsufarsvandamál svefntruflunar. Þeir sem eru með aðra svefnröskun geta jafnframt verið færir um að sofa meira á daginn án þess að erfitt sé að sofa eða dvelja í nótt. Hinsvegar getur svefn á daginum haft áhrif á svefn á sumrin fyrir sumt fólk.
Naps sem eru lengri, meira en 30-45 mínútur, eða sem eiga sér stað nálægt áætluðu svefn þinni, geta haft áhrif á hæfni þína til að falla eða sofna á nóttunni. Slík svefnleysi leiðir til minni sveiflu.
Eins og getið er um hér að framan, með því að vera vakandi í lengri tíma, byggir löngunin á svefni með aukinni adenosínhæð. Hins vegar getur svefnin hreinsað adenosínið og önnur taugaboðefna sem valda syfju. Þess vegna, eftir svefn, er syfja minni.
Stuttu, snemma naps eru best
Ef þú tekur nap á síðdegi, er það svolítið eins og hitting endurstilla á tímamælirinn sem stjórnar getu þinni til að koma aftur að sofa. Stuttur blundur, venjulega 15 til 20 mínútur, mun hafa áhrif á þig minna en blund sem varir í klukkutíma. Að auki getur verið að þú gætir fengið 10 klukkustundir á morgnana til að geta byggt upp löngun til að sofa aftur. Hins vegar getur verið að það sé erfitt að komast aftur að sofa seinna eftir að hafa fengið blund á klukkustundum fyrir svefn. Þar að auki, ef þú þarfnast átta klukkustunda svefn til að verða hvíldar og þú sækir um tvær klukkustundir á síðdegi eða kvöldi, getur þú fengið minna svefn á einni nóttu vegna þess að líkaminn þinn getur ekki þurft viðbótar svefn. Svefnin þín verður brotlegri við tíðari vakningu og langvarandi tíma vakandi í nóttinni.
Orð frá
Þú ættir að forðast að taka naps ef þú kemst að því að svefninn þinn er veikari eftir napping. Ef þú þarfnast tíðar eða langvarandi naps, ættir þú að íhuga hvort þú færð nóg svefn á nóttunni. Ef þú færð nægar klukkustundir, en svefnin er enn ekki endurnærandi, þá ættir þú að tala við svefnsérfræðing um þær sjúkdóma sem geta dregið úr svefni.
Naps geta verið dásamlegt, en ef þú ert með svefnleysi í nótt vegna þess, gætu þau verið eitthvað sem þú þarft að forðast.
> Heimild:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Meginreglur og starfssvið svefnlyfja . Elsevier, 6. útgáfa; 2017.