10 ráð til að ferðast með IBS

Áhyggjur af ferðalögum, kvíða um aðgang að baðherbergi, undarlegt matvæli og truflaða svefnáætlanir geta allir stuðlað að aukinni óþægindum IBS einkenna . Til allrar hamingju, það eru hlutir sem þú getur gert til að hámarka þægindi þinn eins og þú hættir.

1 -

Gerðu sjálfan þig undirbúin

Til viðbótar við að gera grunn ferðalög þín, taka nokkurn tíma til að sjá þig vel með því að takast á við þær áskoranir sem þú munt standa frammi fyrir. Geðræn æfing er áhrifarík tól til að ná árangri í íþróttum - þú getur notað það til að undirbúa líkama þinn fyrir komandi ferð.

Á rólegu stað, sitdu rólega og slakaðu á líkamann. Lokaðu augunum og farðu í gegnum ferðina. Þetta mun leyfa þér að bera kennsl á þá þætti sem eru sérstaklega áhyggjuefni fyrir þig. Opnaðu augun og þróaðu áætlun um að meðhöndla "versta fall" atburðarás. Lokaðu augunum aftur og æfðu áætlun þinni. Sýndu þér meðhöndlun á öllum áskorunum í afslappaðri, öruggri hátt. Þetta mun styrkja hæfileika þína til að vera rólegur þegar þú ferð í gegnum ferð þína.

2 -

Vertu tilbúinn áður en þú yfirgefur jafnvel húsið

Fólk er oft óánægður með að gera hluti óvenjulegt til að takast á við langvarandi ástand og hugsa að þeir séu að "gefa í" til þeirra röskun. Þvert á móti, að taka virkar ráðstafanir til að takast á við einhverjar vafasömar aðstæður má alveg styrkja og róandi. Og eins og þú veist, er allt sem þú getur gert til að róa líkama þinn aðeins að hafa jákvæð áhrif á meltingarveginn. Prufaðu þetta:

• Talaðu við lækninn þinn. Áður en þú ferð þína skaltu ráðfæra þig við lækninn um möguleika á lyfseðli til að meðhöndla alvarleg einkenni. Einnig biðja um leyfi til að nota vörur sem eru ekki í boði (OTC) - eins og ímódímetöflur fyrir niðurgang eða hægðalyf til hægðatregðu - til að draga úr óþægindum þínum. Þú gætir þurft þá ekki, en vitandi að þær séu tiltækar geta mjög stuðlað að hugarró.
• Pakkaðu klárt. Sum atriði sem hægt er að innihalda gætu verið IBS-vingjarnlegur snakkur (eins og hnetur, glútenfríar stangir og slökunarblanda), elskanþurrka, klæðabreytingar og lyfseðilsskyld lyf. Fyrir hugarró gætirðu líka viljað nota inntökuvörur, ss Afhending , og ef þú ert á leiðinni í vegferð, gætirðu viljað fjárfesta í lítinn flytjanlegum salerni til að halda í skottinu á bílnum þínum.
• Skoðaðu baðherbergi aðgangur. Það eru nú mörg hjálpsamur baðherbergi sem finnur forrit fyrir farsímann þinn. Vitandi fyrirfram þegar baðherbergi er að finna getur vissulega hjálpað til við að halda kvíðaþrýstingnum niður.

3 -

Borða Smart

Ferðalög geta verið streituvaldar í sjálfu sér og stundum felur í sér breytingar á klukka og svefnkerfi, sem öll geta þjónað til að gera IBS-einkennin verri. Eitt sem þú hefur stjórn á er það sem þú velur að borða.

Vegna þess að líkaminn þinn muni takast á við þær aðrar hugsanlegar kallar, gefðu honum hlé þegar það kemur að mat. Kannski er þetta kominn tími til að reyna að halda áfram við mataræði með lágu FODMAP og forðast háa FODMAP matvæli.

Það getur verið erfitt að finna heilbrigt, þarmalegt mat á meðan á ferðinni stendur. Hins vegar bjóða margir skyndibitastöður nú heilbrigðari valkosti eins og grillað kjúkling, salat og smoothies. Þegar unnt er, forðast ruslpóst og steikt matvæli eins og þeir geta þjónað til að slökkva á óæskilegum einkennum.

4 -

Vinna við að halda líkamanum slaka á

Vegna þess að ferðast getur verið streituvaldandi verður mikilvægt að taka þátt í starfsemi sem mun hjálpa til við að koma í veg fyrir streitu. Slökunar æfingar eru auðveld leið til að gera það og geta verið mjög árangursríkar til að halda þér rólega.

Eins og með allt, verður þú betri með æfingu. Prófaðu þessar ýmsu aðferðir til að reikna út hvaða tegund af slökunaræfingu virkar best fyrir þig og æfa, æfa, æfa sig!

• Sjónræn
• Djúp öndunar æfingar
• Framvinda vöðvaslakandi

5 -

Treystu á félaga þína

Takast á við IBS er nógu erfitt. Ekki láta það verra fyrir þig með því að reyna að fela neyð þína frá ferðamönnum þínum. Ef þú þarft sérstaka gistingu skaltu tala upp! Þú hefur lögmæta læknisröskun og því hefur þú rétt til að tryggja að þú sért eins þægilegur og mögulegt er.

Mundu að flestir hafa sannan löngun til að vera hjálpsamur. Miðað við mikla tíðni IBS hjá almenningi, gætir þú verið undrandi að finna út hver annar er að takast á við það sama. Þú getur einfaldlega sagt: "Ég er með meltingarröskun sem stundum veldur því að ég veikist þegar ég ferðast. Þess vegna þarf ég að vera varkár eftir því sem ég borða og ég gæti þurft að eyða meiri tíma í baðherberginu."

6 -

Borgaðu eftirtekt til klukka þinnar

Hugsanlegt er að kerfin í líkama okkar sem stjórna svefn, matarlyst og þörmum virka allt eftir innri takti. Ferðalög, einkum yfir tímabelti, geta kastað klukka líkamans og þannig slökkt á einhverjum IBS einkennum. Einkum ferðast getur aukið hættuna á að fá hægðatregðu.

Líkur á mikilvægi þess að setja nýfætt á áætlun, reyndu að virða og fylgjast með þörf líkamans á fyrirsjáanleika. Hvenær sem hægt er, reyndu að viðhalda samkvæmni í máltíðum og rúmtímum.

7 -

Færa líkama þinn

Hvenær sem hægt er, taka þátt í einhverjum léttum æfingum . Sannur streituþéttir, það mun líða vel fyrir að blóðið sé dæmt og vöðvarnir og liðirnir hreyfist. Teygðu fæturna í hvíldarstopp eða farðu um flugstöðvarnar. Forðist óvenju mikla líkamsþjálfun á ferðalögum þar sem þú vilt ekki leggja enn frekar á ónæmiskerfið.

8 -

Vertu hydrated

Ofþornun er mjög raunveruleg hætta á ferðalögum, einkum á flugvélum. Fullnægjandi vökvaneysla er mikilvægt fyrir bestu meltingu. Ef þú drekkur ekki nóg vatn setur þú þig í hættu á að verða hægðatregða.

Á sama hátt, ef þú ert viðkvæmt fyrir niðurgangi, verður þú að bæta við öllum vökva sem misst eru í endurteknum ferðum þínum á baðherberginu. Drekka nóg af flöskuvatni um ferðalagið. Reyndu að forðast áfengi og koffein - auk þess að stuðla að þurrkun, geta þau verið ertandi í meltingarfærinu.

9 -

Forðastu sýkingu

Það síðasta sem þú vilt gera er að flækja það sem þegar hefur verið í heilsu þinni með því að útiloka þig óæskilegan bakteríusýkingu, sem almennt er þekktur sem niðurgangur ferðamanna . Verndaðu þig með því að gera eftirfarandi:

• Drekka aðeins flöskur eða soðið vatn.
• Forðastu götuveitendur eða önnur óhreinan matvæli.
• Forðastu hrár eða undercooked grænmeti og ávexti.
• Forðastu hrár eða undercooked kjöt og sjávarfang.

10 -

Góða skemmtun!

Þrátt fyrir strangt er ferðalagið fyllt af mörgum lífshæfandi og skemmtilegum ávinningi. Verðlaunin geta verið gríðarleg! Og meðan IBS getur verið einangrunarsjúkdómur, getur það verið mjög efnilegt að taka skref til að komast út í heiminn þrátt fyrir óþægindi. Sjáðu hverja skoðunarferð sem árangur án tillits til þess hvernig þú fannst eða hvaða einkenni þú upplifir.

_Heimild:

_{Þjóðháttarsjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}