1 -
Taktu fylgdina þína og viðbótMörg okkar með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni hafa daga þar sem við getum ekki gert neitt, hvort sem það er vegna þess að við höfum bókstaflega ekki orku til að hreyfa, eða hvort starfsemi veldur sársauka sem brýtur okkur niður líkamlega og andlega.
Á þessum dögum verðum við að takmarka okkur við grundvallaratriði lifun án þess að setja okkur í fleiri daga eins og þetta. Hvernig er það mögulegt?
Fyrir mig þýðir það að gera nokkra litla hluti sem hjálpa líkamanum að virka. Ég hef greint fimm atriði sem ég þarf að gera á hverjum degi - sama hversu gott eða slæmt ég líður - eða annars borga ég verðið með fleiri daga í rúminu.
Fyrstu þrír eru hlutir sem við ættum öll að gera á hverjum degi, sama hvað sem er. Sumir, sérstaklega þeir sem eru með alvarlega þunglyndi , verða að meta hvort þeir geti séð um síðustu tvær án þess að láta sig líða verra.
Án frekari ado, # 1 er:
Taktu gjöld þín og viðbót !
Ég hef haft daga þar sem ég hef sleppt þeim vegna þess að ég gat bara ekki séð neitt, og ég hef alltaf fyrirgefðu það. Meðferðaráætlun mín hefur verið settur svo lengi að ég get sagt hvenær eitthvað er slökkt, svo sem taugaboðefnum, með hvaða einkenni vaxa meira áberandi.
Margar af þeim lyfjum sem við erum ávísað verða að vera viðhaldið á ákveðnum stigum til að vera árangursrík. Ef þú tekur þær illa, þá ætlarðu ekki að ná fullum ávinningi. Á blundum er algerasta versta tíminn til að gera vini þína minna árangursrík!
Hvort sem þú heldur þeim í rúmið þitt eða að einhver annar taki þau með þér, vertu viss um að þú sleppir ekki þeim hlutum sem geta hjálpað þér mest á versta daga þínum.
2 -
Borða eitthvað heilbrigtEf þú ert eins og ég, "elda" er slæmt orð, jafnvel á góðum degi. Á versta minn? Gleymdu því! Sumir dagar, það kann að virðast eins og of mikið, bara til að lyfta matnum í munninn.
Ef þú getur haft einhvern með þér heilbrigðu mat sem er auðvelt að borða, þá er það frábær leið til að fara. Ef þú ert oft einn á þeim dögum getur það hjálpað til við að halda næringarefnum drykkjum eins og Gakktu úr skugga um. Að minnsta kosti ertu að setja hluti í líkamanum sem eldsneyti mikilvægar ferli.
Auðvitað geta flest okkar ekki borðað fullkomið mataræði á hverjum degi - það tekur of mikið vinnu. Með því að halda heilbrigðu mati í boði eins mikið og þú getur, gefðu þér betri möguleika á að minnsta kosti borða eitthvað sem er gott fyrir þig á hverjum degi.
Það er góð hugmynd að vera reiðubúin til að bregðast við einkennum og að eyða tíma, á betri daga, hugsa um hvernig hægt er að sigrast á áskorunum að borða heilbrigt.
3 -
Fáðu hvíld. Alvöru, alvarleg hvíldÞetta er langmest mikilvægt. Á virkum dögum, líkaminn þinn líklega segir þér þegar það er nóg. Á dögum geturðu hugsað allt sem þú ert að gera er að hvíla.
Hins vegar, eins og að horfa á sjónvarp, lesa og fletta í gegnum Facebook taka líka átak. Gakktu úr skugga um að þú takir tíma til að slökkva á rafeindatækni, loka augunum og virkilega hvíla. Ef þú ert sofandi, þá er það enn betra!
Þú gætir aukið verðmæti hvíldartíma þinnar með því að hlusta á róandi tónlist, sem rannsóknir sýna geta haft raunverulegan ávinning fyrir okkur.
Mindfulness eða hugleiðsla getur verið leiðir til að hámarka ávinninginn af hvíldartíma eins og heilbrigður.
4 -
TeygjaNú erum við niður í síðustu tvö atriði, þar sem þú þarft að nota eigin dómgreind þína. Svo áður en þú hugsar "Hvernig þora að hún mæli með æfingu við einhvern sem er veikur," vinsamlegast skilja að ég bendi aðeins á nokkrar sekúndur dagsins og aðeins ef þú þolir það.
Líkamar okkar voru ekki ætlað að vera kyrrsetu, en veikindi okkar (hreyfingar) gera hreyfingu óvinarins. Til að halda líkamanum frá spennandi og láta þig líða verra, getur einn eða tveir einföld jóga gert, meðan þú liggur í rúminu, hjálpað ótrúlega. Heck, jafnvel góð gata teygja getur hjálpað! Við höfum í raun heilmiklar rannsóknir sem sýna jóga gott fyrir okkur .
Það sem stendur fyrir neðan tekur ekki mikið af átaki en að sitja upp eða rúlla yfir (og ef það er of mikið fyrir þig, þá er ég viss um að þú sért vel meðvituð um það!) Það er best að byrja þetta þegar þú ert með Betri dagur, svo það er auðvelt að gera einn eða tvo sem virðast eins og þeir munu gera þér það besta á slæmum degi.
Hér eru nokkrar undirstöðuatriði til að hefjast handa. Þakka þér fyrir, jóga sérfræðingur Ann Pizer fyrir frábærar myndir og leiðbeiningar!
- Hrygghryggur
- Til hamingju með barnið
- Afturkallaður Big Toe Pose
- Staða barnsins
- Nálarpoki
- Corpse Pose
Eins og alltaf, fylgdu leiðbeiningunum um æfingar : Byrjaðu hægt og haltu takmörkuðu lágmarki um stund, þá skaltu auka tíma þínum hægt og rólega eins og þú getur. Ekki reyna að líta út eins og líkanið á myndunum - bara gerðu þitt besta og einfalda þær þannig að þær virka fyrir núverandi hæfni / sveigjanleika.
5 -
HláturGamla klíkanið hefur einhverja sannleika til þess: hlátur er gott lyf og það hefur verið sýnt fram á að minnsta kosti einn rannsókn sé gagnleg fyrir þessar aðstæður. (Aftur á móti þurfa þeir sem eru með ofsakláða að vera meðvitaðir um orku sem það getur tekið og meta þetta fyrir sig.)
Verstu dagar þínar eru líklega ekki tíminn til að horfa á skemmtilegasta myndina sem þú hefur nokkurn tíma séð. Þú vilt ekki að gera það! Það gæti verið betra að finna vefsíðu grínisti sem venjulega skemmtir þér eða horfir á eitthvað sem gefur þér chuckle hér og þar. Þú ert bara að leita að smá uppörvun, ekki gut-clenching hlæja uppþot.
Ekki aðeins hlátur tekur upp skap þitt, það breytir efnafræði heilans. Í raun hefur það í raun áhrif sem líkjast hreyfingu, aðeins með minni áreynslu.
6 -
Að taka börninMundu að þetta eru hlutir sem þarf að gera á hverjum degi til að gefa þér bestu mögulegu möguleika á að gera úrbætur. Og já, þetta eru hlutir sem ég geri daglega, með mjög sjaldgæfum undantekningum. Þeir eru hluti af sjálfsvörninni sem getur skipt máli á því að verða betri og vera það sama. Sjá:
Þegar það kemur að hlutum sem þú ættir ekki að gera, og við eigum öll slæmar venjur, vertu viss um að lesa:
Í hvert skipti sem þú samþykkir góða venja eða breytir slæmum venjum, ertu að taka skref fram í veikindastjórnun þinni. Sumar skref eru lítill meðan aðrir eru stærri, en hver og einn er mikilvægur þegar þú vinnur að því markmiði að líða betur.