The frídagur árstíð er ætlað að vera hamingjusamur tími, en það kemur með mikið af streitu og væntingum. Það getur verið að reyna tími, jafnvel fyrir heilbrigt fólk, og fyrir þá sem eru með vefjagigt (FMS) og langvarandi þreytuheilkenni ( ME / CFS ) getur það orðið í versta tíma ársins.
Það tekur ekki langan tíma fyrir okkur flest að læra að neikvæðar atburðir (þ.e. stressuð atvik, árekstra) gera þér lítið verra.
En hefur þú einnig tengt hamingjusamur atburður við niðursveiflu í heilsunni þinni?
Rannsókn frá 2008 sýnir að jákvæð viðburði og neikvæð börn geta snúið upp FMS einkennum í nokkra daga. Það gengur ekki inn í hvers vegna þessi atburðir hafa þetta áhrif á okkur. (Og við erum ekki einir - fólk með iktsýki og slitgigt fær það líka.)
Hins vegar virðist það ekki eins og teygja að tilfinningaleg, hár-orka framleiðsla dagur getur tekið toll jafnvel án þess að neikvæð áhrif streitukerfis virkjun og kvíða. Að vera félagslegur í nokkrar klukkustundir tekur nóg af orku til að eyða nokkrum af okkur út. Kasta í of mikið sykur og kannski þjóta af áfengi, það er fullkomið uppskrift fyrir góða, gamaldags fríhrun.
The dapur hlutur um þetta er að við þurfum þá góða tíma! Hver vill eyða lífi sínu og forðast gaman og hamingju? Sem betur fer, meðan veikindi okkar kunna ekki að vera undir stjórn okkar, hvernig við lifum með því er.
Stundum þurfum við bara að samþykkja afleiðingar þess að hafa sérstaka dag.
Einnig getur það hjálpað til við að hugsa svolítið meira um áætlanagerð fyrir skemmtilega atburði: Leiðin að þeim, atburðum sjálfum og eftirfylgni.
Viðfangsefnin hér geta hjálpað þér að stjórna öllum þáttum frídagsins sem erfitt er fyrir okkur, og það er mikið af þeim!
Það getur verið yfirþyrmandi að reyna að reikna það allt út í einu, svo taktu þér tíma og lesðu þær greinar sem þú þarft mest fyrst og vista hinir því þegar þau eiga betur fyrir þig.
Skipulagsstig frídagar
Hreint magn af efni sem við verðum að gera til að undirbúa fríið getur gert þig langar að hlaupa í burtu og fela. The Holiday Survival Guide getur hjálpað þér að setja forgangsröðun þannig að þú veist hvað á að einbeita sér að fyrst og hvað getur farið við hliðina ef þú keyrir úr tíma eða orku.
Það besta sem þarf að gera er að byrja snemma og útbreiða virkilega verkið. Ef þú ert að byrja síðar, þá er það fullkomlega fínt. Bara að vita að þú gætir þurft að stjórna væntingum þínum aðeins meira.
Hlutir sem geta og valdið vandamálum fyrir okkur - og ekki aðeins á hátíðum - eru:
- taktu okkur sjálf
- segja "nei"
The frídagur árstíð leggur áherslu á þörfina fyrir þessa færni, svo það er ekki betri tími til að byrja að setja þessar góða venja.
Hér er einn endanlegur hluti af góðri ráðgjöf frá einum lesendum þínum:
"Stöðva áður en þú ert tilbúinn að hætta. Ef þú ferð þangað til þú ert of þreytt til að gera meira þá munt þú hruna.Þegar þú heldur að ég muni bara gera það 1 eða 2 fleiri hluti eða heimsækja 1 eða 2 fleiri verslanir, eða farðu upp 1 eða 2 fleiri gangar - ekki hugsaðu þetta er þín hvati að þú ættir að hætta að virka fyrir mig. Haltu því einfalt. Skreyta - en ekki eins mikið, fagna - en ekki eins mikið, eldaðu ef þú getur En ekki eins mikið. " -Lucy
The Lead-Up: Matur, Innkaup, Gjafir, Ferðalög
Óháð því hvað smásalar vilja að við hugsum, teljum flestir þakkargjörð opinbera byrjun frídagartímabilsins. Frá og með, það virðist sem við erum sprengjuárásir með mat. Það getur verið erfitt fyrir okkur sem hafa ofnæmi fyrir mat eða næmi. Hér er hjálp:
Nú erum við kominn til dagsins eftir þakkargjörð-svart föstudag. Jafnvel hugsanir einhvers með þessum skilyrðum í miðri Black Friday mayhem gerir mig að hrista. Af hverju? Leyfðu mér að telja leiðirnar!
- Við munum líklega vera of slæmt frá þakkargjörð,
- Við höfum ekki efni á að missa svefninn,
- Það er of mikið áreynsla,
- Að bíða úti í kuldanum er sérstaklega gróft fyrir þá sem eru með hitastig,
- Óreiðu þess getur leitt til oförvunar, kvíða, læti árás og blys.
Já, ótrúlega sparnaðurinn er ótrúlegt, en í dag eru mörg verslunum líka "dyravörður" á netinu. Þetta er einu sinni þegar svefnleysi getur verið bónus, þar sem salan hefst á miðnætti.
Jafnvel að versla á "venjulegri" tíma getur verið erfitt á okkur. Til að fá hjálp við það, sjáðu:
Þegar það kemur að því að fólk verslar fyrir þig, færðu stundum gjafir sem þú getur notað vegna einkenna þín eða ME / CFS einkenna eða næmni? Það gæti hjálpað til við að gefa vinum þínum og fjölskyldu þessari grein:
Fyrir aðstoð sem ferðast á hátíðinni, sjáðu:
Eftirfylgni: Eftir jólahrunið
Það er frekar óhjákvæmilegt að við munum ekki líða vel á 26. desember. Ef það er mögulegt, vertu bara heima og hvíld. Því meiri tími sem þú getur tekið, því betra.
Ef það er ekki valkostur, gerðu lágmarksmagnið og gæta sjálfan þig. Þú ættir líklega að vera tilbúinn fyrir blossa .
Ályktanir Nýárs
Auðvitað er gamlársdag rétt fyrir hornið frá jólum. Ef þú ert að íhuga upplausn, og vil gera það kleift, hjálpar það að nálgast það á réttan hátt.
Til að fá hjálp við það, sjáðu:
Holiday þunglyndi
Sama hversu varkár við erum, einkenni geta samt högg okkur niður og spilla áætlunum okkar. Sumir okkar kunna að vera einir, eða kunna að líða út eftir og gleymast þegar fólk fagnar í kringum okkur.
Hver sem orsökin geta verið, getur fríþunglyndi orðið að veruleika fyrir okkur. Eignin hér að neðan getur hjálpað þér að bera kennsl á vandamálið og byrja að takast á við það.
- Fötlunar, þunglyndi og hátíðirnar, eftir fatlaðra sérfræðinga Charlotte Gerber
- Þunglyndi í FMS og ME / CFS
- Finndu stuðning við FMS & ME / CFS
Ef tilfinningar þínar byrja að yfirbuga þig og þú ert að hugsa um sjálfsvíg, eða þekkja einhvern sem gæti verið, hringdu í þennan númer:
- 1-800-273-8255
Það er VA-hotline, en einhver er velkominn að hringja. Starfsfólkið og þjálfunin eru betri en hjá mörgum stofnunum, svo þú munt tala við einhvern sem getur raunverulega hjálpað þér.
Milljónir manna hafa FMS eða ME / CFS og milljónir manna þjást af þunglyndi. Það sem þýðir að það er, þökk sé internetinu, við erum aldrei einn, og við þurfum aldrei að bera fullt af veikindum okkar eingöngu. Að komast að því að einhver þarna úti skilji og annt um að þú getur gert alla muninn.
Ef þú þekkir einhvern sem kann að vera einn eða þunglyndur núna, náðu þeim út á einhvern hátt. Ef þú heldur að einhver sem þú þekkir sé sjálfsvígshugsandi, þá skaltu hjálpa þeim áður en það er of seint.
Hvar á að finna hjálp:
- International Help Lines (fyrir þá utan Bandaríkjanna)
- Meðferð með tilfinningum við brjóstsviði og langvarandi þreytuheilkenni
Heimild:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Heilbrigðis sálfræði. 2008 nóv, 27 (6): 694-702. Hlutverk jákvæðra og neikvæðra mannlegra atburða á daglegu þreytu hjá konum með vefjagigt, liðagigt og slitgigt.