Öxl Talía Líkamlega Therapy Æfingar

1 -

Öxl Flexion Range of Motion

Öxlpípur er frábær leið til að bæta snúningsþorsta og öxlarsvið hreyfingar eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Ef þú ert með öxlverk eða hefur haft öxlaskurðaðgerð, þá getur líkaminn verið frábær kostur til að hjálpa þér að draga úr sársauka og bæta heildaraðgerðir þínar.

Þú sjúkraþjálfari getur notað lækningatækni eins og hita eða ís til að draga úr sársauka þinni og æfingar eru oft ávísað til að hjálpa þér að bæta öxlarsvið hreyfingarinnar (ROM) , styrkleika og hreyfanleika. Æfingar eru mikilvægur hluti af heildar endurhæfingaráætluninni fyrir öxlina.

Algengar meiðsli og vandamál sem geta valdið öxlverkjum eru ma, en takmarkast ekki við:

• Frosinn öxl
• Börkur bursitis
• Skúffur eða skurðaðgerð á rótthjóra
• Dislocated öxl
• Næstu brjóstholsbrot

Á fyrstu stigum meðferðar við verkjum í öxl eða truflun er mikilvægt að endurheimta venjulegan ROM á öxlina. Ein leið til að gera þetta er að nota öxlarlindar . Þessar spíralar hanga yfir dyrnar og eru notaðir til að veita blíður, passive ROM á öxlina.

Öxlpípur er notaður í mörgum heilsugæslustöðvum, og þú gætir viljað kaupa eigin öxlpípur svo að þú getir framkvæmt öxl ROM æfingar heima. Annar litlum tilkostnaði og einföld valkostur er að gera eigin axlarpípur til að nota heima.

Let's Byrjaðu með öxl Flexion

Áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun skaltu athuga með lækninum og líkamlega þvagi til að ganga úr skugga um að það sé óhætt fyrir þig.

Það eru einföld æfingar sem hægt er að framkvæma með því að nota axlarpípurnar. Þú getur fylgst með þessum leiðbeiningum fyrir skref til að byrja að framkvæma axlabretti með því að nota spíral. Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú tekur æfingaráætlun.

Fyrsta æfingin til að framkvæma með katlar þínar er öxl sveigjanleiki. Til að gera þetta, haltu diskunum þínum á hurð og standið með bakinu til dyra. Haltu handföngum á katlarunum í báðum höndum og taktu handfangið á sársaukalausa hliðina niður. Þegar þú gerir þetta mun hinn bóginn rólega rísa upp. Leyfa öxl og handlegg til að halda áfram áfram og uppi meðan þú heldur albúminni beint og notaðu pípurnar til að lyfta handleggnum eins langt og hægt er. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka í öxlinni.

Leyfa skífurnar til að draga arminn upp í sveigju þar til þú finnur lítilsháttar álag á öxlinni. Eftir 2 sekúndur með öxlinni í upphæstu stöðu, notaðu katlarnar til að láta handlegginn hæglega snúa aftur til hliðar. Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum fyrir sársaukafullan öxl og farðu á næsta æfingu.

2 -

Afturfærsla með snerti

Eftir að þú hefur framkvæmt 10 endurtekningarnar á öxlbuxunni skaltu halda áfram að standa með axlarpípunum þínum sem hanga yfir dyrnar og með bakinu til dyra. Haltu báðum handföngum á öxlarlinsunni varlega með því að draga handfangið niður í hönd þína á hinum óþægilegu hliðinni. Eins og þú gerir þetta, leyfðu katlar að hækka sársaukafullan öxl út á hliðina.

Vertu viss um að halda olnboga þínum beint þar sem þú leyfir diskarnir að lyfta handleggnum út til hliðar. Leyfðu handleggnum að lyfta upp þar til álag hefur fundist í öxlinni. Hættu ef þú finnur fyrir miklum verkjum.

Þegar þú finnur blíður spennu í öxlinni skaltu stöðva og halda þessari stöðu í 2 sekúndur. Notaðu síðan sársaukafullan hönd og handlegg til að hægt sé að lækka sársaukafullan handlegg og öxl niður á hliðina. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, og þá ertu tilbúinn til að halda áfram á næsta æfingu. Mundu að þú ættir ekki að finna neina varanlegan sársauka í öxlinni þegar þú gerir þessar æfingar. Ef þú gerir það skaltu athuga með sjúkraþjálfara þinn.

3 -

Innri snúningur öxl með því að nota yfirborðshjól

Til að framkvæma innri snúning með því að nota öxlpípu yfir dyrnar, standið með bakinu á dyrnar og haltu báðum handföngum á snúningakerfi þínu. Sársaukafullur öxl þín ætti að snúa innri örlítið og hönd þín ætti að hvíla vel á bak við mjöðm eða lágt bak.

Notaðu ekki sársaukafullan hlið til að draga handfangið niður. Eins og þú gerir þetta, verður höndin á bak við þig dregin af spílukerfinu. Notaðu diskinn til að draga höndina upp á bakið þar til blíður teygja finnst og halda þessari stöðu í tvær sekúndur. Þá hægt að leyfa handleggina að baki bakinu til að lækka aftur niður á svæðið rétt fyrir aftan mjöðmina.

Einnig er hægt að framkvæma þessa æfingu með handklæði á bak við staðinn í stað spóla.

Endurtaktu þessa æfingu í 10 endurtekningar. Þú hefur bara lokið æfingaráætlun sem ætlað er að hjálpa þér að bæta ROM á öxlinni. Þetta æfingarforrit getur verið endurtekið allt að þrisvar á dag. Vertu viss um að spyrja sjúkraþjálfara þinn hversu oft þú þarft að framkvæma þessar æfingar.

Eins og þú framfarir með öxlmeðferðinni þinni, geta þessi æfingar orðið auðveldari. Framfarir fyrir æfingar á öxlum ROM fela í sér að framkvæma æfingu æfinga í æfingum , hreyfingar æfingum , eða öfugri hreyfingar æfingum . Aftur skaltu fara í sjúkraþjálfara til að tryggja að þú sért að fara vel með æfingaáætluninni á öxlinni.

Öxlverkir geta takmarkað getu þína til að nota handleggina venjulega og það getur komið í veg fyrir að þú vinnur rétt eða að njóta íþrótta og eðlilegrar afþreyingar. Að framkvæma svolítið úrval hreyfingar æfinga með öxl Talía kerfi geta verið fyrstu skrefin til að endurheimta eðlilega hreyfanleika og virka í sársaukafullum öxl þinni.