Æfingaráætlun eftir öxl Labra Tear

1 -

PT æfingar eftir öxl Labrum tár

Ef þú ert með öxlabrjótarsár , getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að stjórna öxlverkjum og bæta hvernig þú getur notað handlegginn. PT þín mun líklega ávísa æfingum fyrir þig til að gera sem hluti af rehab forritinu fyrir öxl labba tár þinn. Þú getur gert æfingar í PT heilsugæslustöðinni, eða þú gætir þurft að framkvæma æfingar sjálfstætt sem hluta af æfingaráætluninni þinni.

Vopnin á öxlinni hjálpar til við að dýpka falsinn, og ef það er rifið getur þú fundið tilfinningu eins og að liðið sé "laus" eða að axlarinn þinn dreifist auðveldlega. Það kann að líða wobbly þegar þú nærð kostnaður eða þegar þú lyftir hlutum. Líkamsþjálfun fyrir öxlvöðva rífa mun líklega leggja áherslu á að bæta heildar öxlstyrk og stöðugleika. Stundum getur verið að vinna að því að endurheimta eðlilegt hreyfingarbil (ROM) í öxlinni í öxlabrennslusvæðinu.

Hér er skref-fyrir-skref framfarir af PT æfingaáætlun fyrir öxl labba tár. Það kann að vera svipað því sem eigin læknir þinn ávísar fyrir þig að gera. Mundu að PT forritið þitt eftir axlabrúðu rífa ætti að vera persónulegt og sérstaklega við þarfir þínar. Skoðaðu lækninn áður en þú byrjar á æfingaráætlun til að vera viss um að æfing sé örugg fyrir þig.

2 -

Æfingasvið

Vopnaáverkar veldur venjulega "lausa" tilfinningu í öxlinni eða kann að líða eins og öxlin muni falla úr samskeyti. Svo hvers vegna vinna á ýmsum hreyfingum? Vegna þess að stundum getur hreyfingin sem þú hefur í öxlinni verið óeðlileg eftir að þú hefur tekið áverka. Æfa til að endurheimta eðlilega leiðina sem öxl hreyfist getur verið nauðsynlegt áður en farið er að einhverjum styrkingaræfingum.

Æfingar fyrir öxl ROM geta verið:

• Passive ROM æfingar þar sem sálfræðingur þinn flytur axlirinn og handlegginn fyrir þig
• Öxl Talía æfingar
• Öxlvirkt úrval hreyfingar æfinga

Vertu viss um að færa öxlina í gegnum fulla rýmið og stöðva ef þú finnur fyrir sársauka eða öxl óstöðugleika eins og þú framkvæmir æfingarnar. Framkvæma 10 til 15 endurtekningarnar á öxl ROM æfingum 2-3 sinnum á dag.

3 -

Styrkur rotator steinar

Öxlaborðið bætir stöðugleika í öxlarsamdráttinn og tárin geta gert öxlina óstöðug. Svo hvernig geturðu endurheimt stöðugan öxlarsamstæðu? Styrkur rotator steinar getur hjálpað til við að bæta öflugan stöðugleika í öxlarsamstæðuna.

Hægt er að ávísa æfingar fyrir snúningshúrinn þinn með PT eftir öxlabrjót. Æfingar geta verið:

• Skautahraði
• Resistance band rotator steinar styrking
• Shoudler virkur svið hreyfingar æfingar með dumbbell
• Öxl þyngd bera æfingar

Hver æfing er hægt að gera 10 til 15 endurtekningar þrisvar eða fjórum sinnum á viku. Vertu viss um að hætta að hreyfa þig á knattspyrnu ef þú finnur fyrir verkjum í öxlinni eða ef shoudler þinn líður eins og það getur fallið úr liðinu.

Venjulega, æfingar byrja með Rotator steinar styrking með handleggnum við hliðina; Öxlarsamstæðan er stöðugri hér. Eins og þú færð sterkari, getur PT þín haft þig að vinna á snúningsþörungum sem styrkja með handleggnum frá líkamanum og upp í loftið. Þetta er meira krefjandi á öxl vöðvana þína, en það gæti verið nauðsynlegt framfarir að fullu batna eftir öxl labba tár.

4 -

Scapular Stability eftir öxl Labrum Tear

Scapula þín er stór hluti af öllu öxlarsamstæðu flókinu þínu, og það ætti ekki að vera hunsað þegar unnið er með æfingar eftir öxlvinnuþröng. Sjúkraþjálfarinn þinn getur ávísað öndunarstöðugleika æfingar fyrir þig til að gera til að staðla hreyfanleika öxl og virkni.

Styrkleiki æfingarinnar gengur í gegnum æfingar sem liggja á maganum þínum til æfinga sem gerðar eru í hliðarlögun. Viðkvæmt, I, T, og Y og tilhneigjanlegur röð eru venjulegar skautunarstöðugleikaræfingar; PT þín getur átt þú hvernig á að gera þau rétt. Þú gætir einnig unnið að styrkingu og stjórn á sveigjanleika með því að nota þyngdartæki.

Hvert sköflungsstöðugleiki æfingu ætti að vera hægt hægt í 10 til 15 endurtekningum og þú getur aukið áskorunina með því að halda litlum þyngd eða hnúppu í höndunum eins og þú gerir æfingarnar.

5 -

Skuldbinding á axlir og jafnvægi

Trúðu það eða ekki, þú þarft gott jafnvægi í herðum þínum til að nota handleggina þína í raun. Meðvitund um hvar öxlin er í geimnum þegar þú ert að flytja er mikilvægt, og þessi vitund - eða proprioception - getur verið skertur eftir öxlabrjótandi tár. Sjúkraþjálfarinn þinn getur gefið þér nokkrar æfingar til að gera til að bæta öxl jafnvægi og proprioception.

The isometric dynamic öxl æfa má gera með mótstöðu band. Til að gera það, leggðu þig á bakið með handleggnum upp í loftið. Haltu á einum enda mótstöðu hljómsveitarinnar og hafðu vin í hina enda. Vinur þinn getur gengið í kringum þig í ýmsum áttum, að breyta magn ónæmis á hljómsveitinni þar sem þú heldur handleggnum þínum á jafnvægi. Framkvæma æfingu í 30 til 60 sekúndur, og hvílddu síðan. Þú getur gert æfingu krefjandi með því að loka augunum á hreyfingu.

Í heilsugæslustöðinni er hægt að nota BAPS borð eða wobble borð sem óstöðugt yfirborð til að bæta shoudler proprioception þinn. PT þín getur haft þig í ýta upp eða í quadruped - á öllum fjórum eins og skríða - til að bæta shoudler jafnvægi meðan þú notar wobble borð. Þessi æfing er hægt að endurtaka með því að framkvæma öxlþyngd bera æfingar í quadruped heima.

6 -

Fara aftur í fulla virkni eftir öxl Labrum Tear

Eitt af mikilvægustu þættirnar í PT forritinu eftir öxlvinnu rifið er að hjálpa þér að fara aftur í eðlilega virkni og virkni þína. Virkni allra manna er öðruvísi, þannig að þessi hluti af rehab þínum ætti að vera sérsniðin að þínum þörfum.

Ef vinnan þín krefst þess að þú framkvæmir starfsemi með handleggjum þínum, getur PT þinn mælt fyrir um sérstakar æfingar sem líkja eftir starfsskyldum þínum.

Íþróttamenn sem vinna að því að fara aftur í viðkomandi íþróttir gætu þurft sérstakar æfingar til að komast aftur í eðlilega þátttöku. Baseball leikmenn geta notið góðs af 10 æfingaráætlun Thrower's 10 eftir að hafa gengið í aðgerð til rannsókna á Labra eða Labrum. Ef þú ert tennisleikari gætir þú þurft að framkvæma ákveðnar tennis sveiflur í æfingum, og kylfingar gætu þurft mismunandi æfingar til að komast aftur á námskeiðið eftir öxlabrjót.

Ef þú ert með öxlvinnuþrjót getur þú fengið góðan líkamsræktarþjálfunaráætlun - svipað þessari stígðu framfarir - til að bæta hvernig shoudler hreyfist og virkar. PT þín getur sýnt þér hvernig á að gera æfingarnar á réttan hátt þannig að þú getur fljótt og örugglega komist aftur á eðlilega sársaukalaust virkni þína.

_{Heimild: Hayes, K etal. Óstöðugleiki öxl: stjórnun og endurhæfingu. JOSPT 32 (10). Október 2002. 497-509.}