Uppköst af ristilbólgu geta kallað fram niðurgang
Ekkert getur eyðilagt góða líkamsþjálfun eins og óttinn um að hafa slys á baðherbergi , sérstaklega ef þú hefur verið greindur með ástandi sem gerir þig næm fyrir slíkum vandamálum, eins og ristilbólgu. Þrátt fyrir að þetta ástand hafi venjulega áhrif á Elite íþróttamenn sem hlaupa reglulega langar vegalengdir, geta jafnvel venjulegir menn sem hlaupast ákaflega upplifa flare-ups.
Hvað er ristilbólga?
Ristilbólga er einfaldlega bólga í ristli, og hlauparar upplifa venjulega ástandið tímabundið vegna mikillar líkamsþjálfunar.
Einkenni geta varað í klukkutíma, daga eða vikur og hlauparar eru viðkvæmir vegna þess að hlaupið krefst þess að líkaminn sendi súrefnisríkt blóð í stóra vöðvana, ferli sem endurheimtir þetta blóð í burtu frá öðrum líkamshlutum, svo sem meltingarvegi. Þurrkun hlaupari reynslu og sterk hreyfing líkamans meðan á æfingu getur einnig aukið GI svæði, sem leiðir til ristilbólgu.
Einkenni ástandsins eru gurgling, krampar og lausar þörmum sem geta vissulega aukið kvíða hlaupara. Niðurgangur hlaupara, sem hefur verið tengdur við ristilbólgu, er hugtakið fyrir hóp niðurgangssjúkdóma sem stafa af mikilli eða langvarandi hreyfingu . Til viðbótar við krampa í þörmum eða lausar og tíðar hægðir , getur þetta ákaflega óþægilegt fyrirbæri komið fram í gegnum fæðuþvagleka og (í mjög sjaldgæfum tilvikum) endaþarmsblæðing. Þessar einkenni geta birst meðan á eða eftir æfingu og eru algengustu þegar fólk tekur þátt í langlínusmíði.
Forðastu þekktar kallar
Það eru nokkrir auðkennandi þættir sem hafa áhrif á hreyfigetu í þörmum , þar með tíðni samdráttar í þörmum og leiðir til einkenna niðurgangs. Þannig eru grundvallarábendingar til að draga úr hættu á niðurgangi hlaupara að gera með því að forðast þessar þættir:
- Ekki borða tvær klukkustundir fyrir æfingu.
- Forðist koffín og heita drykki á hreyfingardegi.
- Forðastu þekktar þarmur og gasafurðir sem byrja á daginn fyrir stóra atburð.
Forðastu aðra stuðningsþætti
Rannsóknir á marathon hlauparar hafa bent á aðrar hugsanlegar þáttarþættir fyrir niðurgang hlaupara. Eftirfarandi virðist leiða til breytinga í meltingarfærum, breytingar sem auka hættu á einkennum niðurgangs:
- Ekki má taka aspirín eða íbúprófen. Ef mögulegt er, forðastu þessar vörur fyrir eða meðan á æfingu stendur.
- Vertu hituð. Fullnægjandi vökvaneysla er mikilvægt fyrir marga þætti heilsu og frammistöðu meðan á æfingu stendur, þ.mt að draga úr hættu á GI einkennum.
Taugakerfi
Taugasjúkdómur er hugtakið einkenni niðurgangs sem upplifað er fyrir mikla hreyfingu. Þú gætir verið í meiri hættu á niðurgangi ef þú ert með einkennalausar þarmarbólgu (IBS) , eru mjólkursykursóþol eða þjáist af óreglulegum þarmabólum. Hér eru ábendingar um forðast niðurgang:
- Forðastu mjólkurvörur ef þú heldur að þú gætir verið laktósaóþol.
- Lærðu slökunar æfingar til að halda kerfinu rólega fyrir æfingu.
- Skipuleggðu æfingar þínar á tímum þegar þú veist að meltingarkerfið þitt er rólegri.
Heimildir:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Áhrif aspiríns og íbúprófens á GI gegndræpi meðan á æfingu stendur." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Vökvasjúkdómur í gangi eykur blóðþrýstinginn." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Þörmum í þörmum í hlaupum í Chicago Marathon 1996" International Journal of Nutrition Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Niðurgangur hlaupara: Mismunandi mynstur og tengdir þættir" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.