Þegar vöðvarnir munu ekki slaka á
Ert þú stundum með vöðva sem hertast og mun ekki slaka á sama hvað þú gerir? Það er kallað vöðvakrampa, og mikið af fólki með vefjagigt hefur þetta vandamál. Reyndar telja sumir vísindamenn að það sé mikil uppspretta sársauka okkar.
Spasms eru frábrugðin vöðvakippum, sem eru stutta og venjulega sársaukalaust. Þegar vöðvakrampar klæðist, festist það þétt og dvelur þannig.
Spasms geta verið sársaukafullt fyrir alla, og þau eru verri hjá þeim sem eru með vefjagigt vegna einkenna sem kallast ofsértækt, sem er nafnið á því hvernig taugakerfið okkar magnar verkjalyf.
Hvað veldur vöðvaspennunni okkar?
Við höfum ekki mikið af rannsóknum á því hvers vegna vöðvakrampar taka þátt í vefjagigt. Hins vegar gefur að minnsta kosti einn rannsókn (Ge) til kynna að krampar okkar stafi af myofascial kveikjum .
Myofascial viðvörunarmörk (TrPs) eru ropy bönd af vefjum sem mynda þegar meiðsli í mjúkvefjum (eins og sprain eða álag) lækna ekki almennilega. A ástand sem kallast myofascial pain syndrome (MPS) getur þróast í einhverjum með mörgum virkum stigum. MPS er mjög algengt hjá fólki með vefjagigt og sumir læknar telja að þeir séu í raun það sama ástand.
TrPs finnst eins og harður hnúður undir húðinni þinni og eru venjulega um stærð blýantur strokleður. Það er sárt þegar þú ýtir á þau. Mikilvægara þó er þessi TrPs valdið sársauka sem er sársauki á öðru svæði líkamans.
Til dæmis getur TrP á vöðvum sem ganga upp á hlið háls þinn valda sársauka efst á höfði eins og heilbrigður eins og hvað líður eins og sinusverkur í augum þínum.
Í Ge rannsókninni voru vísindamenn fær um að endurskapa vöðvaverkir á vöðvavöðvavöðva. Þeir sem eru tilviljun handahófi sársauki sem uppskera á svæðum þar sem ekkert er athugavert við vefinn - með því að nota TrPs.
Þeir komust að þeirri niðurstöðu að TrPs olli vöðvakrampum sem voru aðallega ábyrgir fyrir verkjum á vöðvaverkjum.
Auðvitað er ein rannsókn ekki endanleg. Vöðvakrampar okkar gætu einnig stafað af öðrum hlutum, svo sem ofvirkum taugum, næringarefnum eða einhverjum öðrum hlutum.
Meðhöndla Muscle Spasms
Muscle spasms getur verið erfitt að losna við, svo sem betur fer höfum við mikið af valkostum.
Hlutir sem þú getur prófað heima eru:
- hita, ís, eða skiptis milli tveggja
- staðbundin verkjalyf eins og Aspercreme, Tiger Balm , eða BioFreeze
- slökun / hugleiðsla
- blíður streching / jóga
- epsom salt böð
- sjálf nudd
- hvíld
Næringargreinar eru talin nokkrir hlutir sem hjálpa til við vöðvaverki. Þó að þær hafi almennt ekki verið rannsökuð sérstaklega fyrir vefjagigt, geta mataræði og fæðubótarefni sem innihalda:
- magnesíum og eplasýru (sérstaklega eða saman, sem magnesíummalat)
- kalíumrík matvæli eins og dagsetningar , bananar , apríkósur, kantalóp, greipaldin, baunir, baunir, kartöflur, fiskur og nautakjöl
- kalsíum (vegna þess að frumur þurfa tvöfalt meira magn af kalsíum til að slaka á vöðva eins og þeir gera til að herða einn)
- D-vítamín (sem hefur tilhneigingu til að vera skortur á vefjagigt.)
Heilbrigðisstarfsmenn hafa einnig ýmsar verkfæri til að hjálpa slaka á þéttum vöðvum, svo sem:
- upphafsstöðu
- nálastungumeðferð (sem er ein af æskilegustu meðferðum fyrir TrPs)
- lækninga nudd, chiropractic og önnur handbók meðferð
- sjúkraþjálfun
- bólgueyðandi lyf og vöðvaslakandi lyf
Rannsókn frá 2002 (Gur) lagði til að lágþéttni leysir meðferðar geti hjálpað til við að draga úr vöðvakrampum og sársauka sem þeir valda í vöðvaverkjum. Nokkrar síðari rannsóknir á þessari meðferð hafa einnig verið jákvæðar, þó ekki öll þau leit sérstaklega út fyrir áhrifum á vöðvakrampar.
Lífsstílbreytingar
Þú gætir líka verið fær um að gera breytingar á lífsstíl þínum til að hjálpa til við að draga úr eða forðast vöðvakrampar.
Þetta gæti falið í sér:
- gera vinnustöðina þína vinnuvænari
- bæta viðhorf þitt
- breyta hvar eða hvernig þú situr til að horfa á sjónvarpið
- finna kodda sem gefur þér betri stuðning
- þreytandi góða skó eða innrauða
Það getur borgað til að kanna venjur þínar og sjá hvað þú gerir sem geta aukið vöðvana og gert einfaldar breytingar. Ef þú þarft aðstoð við að ákveða líkamsþjálfun þína, gætirðu viljað tala við lækninn um líkamlega meðferð.
Heimildir:
Ge HY, et al. Liðagigt rannsóknir og meðferð. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Fjölföldun algengs sársauka mynstur með handvirkri örvun virkra myofascial kveikja stig hjá sjúklingum með fibromyalgia.
Gur A, et al. Lasar í læknisfræði. 2002; 17 (1): 57-61. Virkni leysismeðferðar með litlum krafti í fjarnefnum: einblind samanburðarrannsókn með lyfleysu.
Ruaro JA, et al. Lasar í læknisfræði. 2014 Nóvember, 29 (6): 1815-9. Lág stigs leysir meðferðar til að meðhöndla flogaveiki.
Vayvay ES, et al. Tímarit um endurhæfingu á bak og stoðkerfi. 2016 Janúar 25; 29 (1): 77-83. Áhrif leysis og tappa á sársauka, virkni og lífsgæði hjá sjúklingum með heilahimnubólgu: samanburðarrannsókn með lyfleysu með slembivali.