Lestu allar upplýsingar varðandi fjölblöðruhálskirtilssjúkdóm ( PCOS ) og þú munt vera viss um að komast yfir ábendingar um þyngdartap. Þyngdaraukning getur í raun aukið bæði efnaskiptaþætti PCOS (lækkandi glúkósa, insúlín og minnkað sykursýki), auk æxlunarþátta (stjórna tíðahringum og bæta egglos). En hvað ef þú ert með PCOS og ert ekki of þung?
Hátt insúlínmagn getur enn komið fram hjá mjóum konum sem setja þau í hættu fyrir sykursýki af tegund 2. Vissulega vera undirvigt getur haft áhrif á egglos þar sem of lítið líkamsfita getur valdið tíðahringum að hætta. Þyngdartap , því er ekki meðferðarmöguleiki fyrir konur með PCOS sem eru halla. Svo hvað er hægt að gera?
Hér eru 4 ábendingar mjógrar konur með PCOS geta gert til að bæta frjósemi þeirra, stjórna einkennum og almennt bæta gæði heilsu þeirra.
Gerðu morgunmat stærsta máltíð dagsins
Í rannsókn sem var gefin út í klínískri vísindasögu , voru slembiraðir 60 stúlkur af PCOS slembiraðað í tvo hópa af máltíðir: Einn hópur át háan kaloría morgunmatur með minni magni í hádegismat og kvöldmat (980 kaloría morgunmat, 640 kaloría hádegismatur og 190 kaloría í kvöldmat) og annar hópur sem át meira síðar á daginn (190 kaloríur í morgunmat, 640 hitaeiningar í hádeginu og 980 kaloríur í kvöldmat). Þeir sem byrjuðu daginn með stærri morgunmat sáu lækkun á insúlíni, glúkósa og testósteróni auk aukinnar egglos .
Taktu D-vítamín
D-vítamín , bæði hormón og vítamín, sýnir loforð í að hjálpa konum að hugsa og draga úr hættu á sykursýki. Mat á rannsóknum sem metið sambandið milli D-vítamíns og frjósemi, sem birt var í evrópskri skýrslu um endakrínfræði , sýndu vísbendingar um að D-vítamín sé þátt í kvenkyns æxlun, þar á meðal IVF niðurstöðu og PCOS.
Höfundarnir benda til þess að í PCOS konum gæti viðbót D-vítamíns aukið tíðni og efnaskiptatruflanir.
Skortur á D-vítamíni er algeng hjá konum með PCOS. Ein rannsókn í evrópskum tímaritinu um endakrínfræði fannst að algengi D-vítamínskorts var 73% hjá konum með PCOS. Margir þættir geta haft áhrif á D-vítamín stöðu, þar með talið lélegt inntaka af matvælum D-vítamíns, sólarvörn og landfræðilegri staðsetningu (norðurslóðir fá minna sólarljós). Konur með PCOS ættu að hafa eftirlit með D-vítamín þeirra árlega og taka viðbót ef við á. Til að komast að því hversu mikið D-vítamín þú ættir að taka skaltu hafa samband við lækninn eða skráða næringarfræðing þinn .
Ekki gleyma Omega-3 fitu
Omega-3 fita getur verið árangursríkt við að bæta insúlínviðnám og hirsutism hjá mæði kvenna með PCOS. Í rannsókn sem birt var í Journal of Obstetrics and Gynecology voru fjörutíu og fimm ekki of feitir konur með PCOS gefnir 1.500 millígrömmum af omega-3 fitu í sex mánuði. Lækkun á BMI og insúlínþéttni fannst ásamt endurbótum á LH-, testósteróni- og SHBG stigum.
Plöntur sem byggjast á omega-3 fitu eru avókadó, hnetur og fræ. Kalt vatn fiskur eins og lax, túnfiskur og silungur eru frábær uppsprettur af omega-3 fitu.
Ríkisstjórnarreglur mæla með því að amerískir neyta tveggja skammta af fiski í hverri viku til að fá nauðsynlega magn af ómega-3 fitu sem þarf til heilsu. Að auki getur fituolía viðbót einnig hjálpað til við að uppfylla kröfur.
Íhuga Inositol
Eitt af því sem mest er rannsakað með fæðubótarefnum í PCOS íbúa er inositol . Og með góðri ástæðu: bæði Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositól gerðir hafa verið sýnt fram á að bæta margar efnaskipta- og æxlunarþættir PCOS. Þessi ávinningur felur í sér úrbætur á kólesteróli, insúlíni og andrógenum. Best af öllu, MYO hefur verið sýnt fram á að auka frjósemi með því að bæta egg gæði og endurheimta tíðni reglulega.
Í rannsókn sem birt var í tímaritinu Archives of Gynecology and Obstetrics , voru konur með PCOS sem gengu undir IVF meðhöndlaðir með blöndu af MYO og DCI í lífeðlisfræðilegu hlutfallinu 40: 1 eða 500 milligrömm af DCI einum. Samsett meðferð var hægt að bæta egg og fósturvísa, auk meðgöngu, sem sýnir að MYO gegnir lykilhlutverki í eggjastokkum í PCOS konum og ávinningi af MYO og DCI í ákjósanlegu hlutfallinu.
> Heimildir:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Samsett meðferð mínó-inositól auk D-chiro-inositól, frekar en D-chiro-inositól, geti bætt IVF-niðurstöður: Niðurstöður úr slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Arch Gynecol Obstet. 2013 desember; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Áhrif tímasetningar á kalorískum inntöku á insúlínviðnámi og ofnæmisvaldandi áhrifum á magasömum konum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni. Clin Sci . 2013 Nóvember, 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D-vítamín og frjósemi: kerfisbundin endurskoðun. Evrópu J Endókrinól. 2012; 166 (5): 765-778.
> Örn G, Muderris, II. Virkni omega-3 við meðferð á fjölhringa eggjastokkum heilkenni. J Obstet Gyneecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Samband ofbólgueyðandi D með efnaskiptatruflunum í fjölblöðruhálskirtli. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.