Það er mikilvægt að læra hvernig á að komast upp úr stólum á öruggan hátt til að koma í veg fyrir meiðsli af falli. Með öldruninni týnum við styrk í mjöðmum vöðva okkar og hné extensors (vöðvum sem hjálpa beina fótum okkar). Við treystum þessara vöðva að ganga, að klifra stigann og að fara upp úr stól. Af þessum sökum getur eldra fólk átt erfitt með að standa frá sitjandi stöðu.
Stundum getur skert jafnvægi eftir meiðsli eða skurðaðgerð komið upp úr stólnum líka.
Oft mun öldrun íbúa reyna að "draga upp" til að standa með því að grípa hluti til að bæta upp vöðvamáttleysi. Þetta er algengt, en þó mjög ótryggt, æfa. Með því að grípa óstöðuga hluti getur fallið orðið. Ef þú átt í erfiðleikum með að stíga upp úr stól eða frá sæti skaltu athuga með lækninum og fara síðan á sjúkraþjálfara þína sem getur kennt þér hvernig á að rétta þig á réttan og öruggan hátt frá sitjandi stöðu.
Lærðu hér að neðan hvernig á að komast út úr stól á öruggan hátt. Gakktu úr skugga um að þú æfir nokkrum sinnum með einhverjum í nágrenninu sem getur hjálpað þér að halda þér stöðugt þegar þú rís upp. Mundu að vertu viss um að þú sért örugg fyrst og farðu síðan upp. Reyndu aldrei að standa upp á eigin spýtur, sérstaklega ef þú átt erfitt með að rísa upp úr stól og standa.
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem þarf: sekúndur
Hér er hvernig:
- Færðu botninn að brún stólans.
- Leggðu báðar fætur þétt og flatt á gólfið.
- Setjið báðar hendur á armleggjum stólans. Ef það eru engar armleggir skaltu setja báðar hendur á brún stólans.
- Leiðið áfram svo að nefið þitt sé yfir tánum þínum.
- Þrýstu niður í gegnum handleggina eins og þú hjálpar afferma þyngd þína af stólnum.
- Þegar þú ýtir niður í gegnum handleggina skaltu byrja að rétta fæturna.
- Slepptu stólnum og kláraðu fæturna.
- Stattu upp fínt og beint.
Ábendingar:
- Taktu aldrei úr óstöðugum hlutum - eins og quad reyr eða Walker - til að draga upp.
- Gakktu úr skugga um að þú farir neðst á brún stólsins.
- Ekki gleyma að halla áfram með "nefið" á tánum þínum. "
Erfiðleikar upp úr stól geta verið merki um vöðvaslappleika. Sjúkraþjálfarinn þinn getur unnið með þér til að bæta vöðvastyrk þína á neðri útlimum. Hann eða hún getur ávísað æfingum til að styrkja mjöðmina til að auka hækkunina. Einnig er hægt að mæla hné æfingar sem hluti af æfingaráætluninni þinni til að stíga upp úr stólnum lítið auðveldara.
Þegar þú stendur upp, ættirðu að geta haft jafnvægi á öruggan hátt. Ef ekki er hægt að gera sérstakar æfingar í jafnvægi til að bæta jafnvægi og örugga stöðuhæfni. Heimilt er að nota hjálpartæki til að tryggja örugga stöðu og ambulation.
Upp úr stólnum hljómar eins og einfalt að gera, en svo margir hafa erfiðleika eftir meiðsli, veikindi eða aðgerð. Vöðvaslappleiki sem hluti af eðlilegri öldrun getur einnig aukið erfiðleika. Ef þú átt í vandræðum með að standa frá sæti skaltu fara á sjúkraþjálfara þína til að læra rétta leiðin til að standa upp úr stól og styrkja þá vöðva sem þarf til að örugglega rísa upp.
Breytt af Brett Sears, PT.