Hvernig á að ná í þyngd með IBS

Þó að baráttan við að léttast er algengari vandamál, getur sumt fólk verið eins erfitt að reyna að ná þyngd sinni upp á heilbrigt stig. Þessi viðleitni getur orðið enn erfiðara ef þú ert einnig að fást við IBS.

1 -

Hvernig á að ná í þyngd með IBS

IBS er ekki heilsufarsvandamál sem veldur þyngdartapi. Hinsvegar gætir þú fundið að IBS einkennin valda því að þú sleppir máltíðum eða stranglega takmarka matvæli sem þú ert að borða, allt í lagi að halda meltingarfærinu rólega.

Tilraunir til að bæta úr ástandinu geta verið pirrandi. Margir matvæli sem eru háir í kaloríum hafa oft tilhneigingu til að vera IBS kallar .

Í næstu skyggnum munum við ræða nokkrar ráðleggingar um að borða á þann hátt sem hjálpar þér að þyngjast, án þess að skerða IBS eða heilsu þína.

Ath: Þyngdartap er ekki einkenni IBS. Það er nauðsynlegt að þú færir óvæntar þyngdartap fyrir athygli læknisins. Að vera undirvigt og / eða vannærðu getur verið merki um alvarlegri meltingarfærasjúkdóma, svo sem blóðþurrðarkvilla eða bólgusjúkdóm .

2 -

1. Borða Extra Máltíð á dag

Hin hefðbundna "þrír fermingar" mega ekki vera hentugur fyrir þig. Stórir máltíðir geta styrkt hreyfingu í þörmum, stuðlað að kviðverkjum og krampa. Þess í stað gæti verið betra að skipuleggja daginn í kringum fjórum litlum til meðalstórum máltíðum. Þetta mun leyfa þér að taka nokkrar auka kaloríur án þess að setja þig í hættu fyrir IBS árás.

3 -

2. Ekki sleppa máltíðum

Í því skyni að takast á við eða reyna að koma í veg fyrir einkenni IBS, getur þú fundið þig um að sleppa mat. Stundum er þetta vegna þess að fyrirlítur hugsunin, "Ef ekkert er til staðar, þá getur ekkert komið út." Hins vegar er kollur stöðugt framleiddur í þörmum . Þannig er þessi stefna engin trygging fyrir því að einkenni eigi sér stað.

Annað vandamálið við stefnu "sleppa máltíðir" er að það geti stuðlað að óhollt þyngdartapi og kannski öðrum heilsufarsvandamálum, þar sem þú setur ekki nóg næringu og næringarefni inn í líkama þinn.

Endanlegt markmið í stjórnun IBS er að hafa meltingarveg sem virkar vel og reglulega. Þú getur hjálpað þessu ferli með því að borða máltíðir reglulega og stöðugt. Í eftirfarandi skyggnum finnur þú tillögur um matvæli sem eru IBS-vingjarnlegur og næringarefna- og kaloríaþéttur.

4 -

3. Borðuðu fleiri fræ, hnetur og hnetu

Fræ og hnetur pakka mikið af næringarefnum í litla pakka. Að jafnaði innihalda þau heilbrigt fita og eru yfirleitt góð uppspretta af próteinum, trefjum og heilum vítamínum og steinefnum.

Hnetur og fræ gera fyrir þægilegan, flytjanlegur snarlmatur. Hnetusnútar geta breiðst út á ávexti, bætt við sléttur eða einfaldlega notið þess að sleikja af skeið.

Hér eru nokkur lág-FODMAP (td IBS-vingjarnlegur) valkostir:

Hnetur:

• Möndlur (takmörk 10)
• Brasilískar hnetur
• Heslihnetur (takmörk 10)
• Macadamia hnetur
• Hnetum
• Pecan
• furuhnetur
• Valhnetur

Fræ

• Chia (frábært í smoothies!)
• Grasker
• Sesam
• Sólblómaolía

5 -

4. Lærðu að elska Avocados

Avocados hafa svo mikið að bjóða einhverjum sem er að leita að þyngjast. Þau eru góð uppspretta trefja, þessir heilbrigðu einómettuðum fitu og öðrum mikilvægum vítamínum og steinefnum. Þjónustustærð 1/8 af heild er talin vera lág í FODMAPs , en vegna þess að hærri kaloría telja, gætirðu viljað gera tilraunir með hversu mikið avókadó þú getur þolað án þess að slaka á einkennunum.

Þú getur notið avókadó sneiðra hrár, blandið þeim saman í dips eða bætið þeim við smoothies.

6 -

5. Borða meira ávexti

Fersk ávöxtur er yndisleg valkostur fyrir mann sem er að reyna að þyngjast. Fyllt með náttúrulegu sætleika, en ásamt trefjum, ávöxtur gerir þér kleift að taka kaloríurnar úr ávaxtasykri án of mikið af glúkósuálagi á blóðsykri.

Hins vegar getur þú fundið í fortíðinni að borða ávöxtur aukið einkenni gas, uppþemba og / eða niðurgangs. Þú getur notið góðs af starfi FODMAP vísindamanna frá Monash University og veldu ávexti sem hafa reynst vera lágmark-FODMAP:

• Banani
• Bláberja
• Cantaloupe
• Vínber
• Honeydew melónu
• Kiwi
• Mandarin appelsínur
• Ólífur
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Ananas
• Hindberjum
• Rabarber
• Jarðarber
• Tangelo

Þurrkaður ávöxtur er annar kostur ef þolist. Vandamálið er að margir þurrkaðir ávextir hafa reynst vera háir í FODMAPs , sem gætu komið í veg fyrir einkennin. Það eru tvær undantekningar - þú getur borðað 1 matskeið af þurrkuðum trönuberjum eða 10 þurrkaðir bananiflögum án þess að hafa áhyggjur af umfram FODMAP álagi.

7 -

6. Neyðu meira heilbrigt olíur

Gerðu kókosolíu og auka ólífuolía (EVOO) bestu vinir þínir. Bæði eru næringarríkar, mataræði með hærri kaloríu, sem hafa verið tengd ýmsum heilsufarslegum ávinningi.

Kókosolía er betra en EVOO fyrir matreiðslu vegna hærra reykapunktsins. Kókosolía má einnig bæta við smoothies eða sleiktu beint af skeið. Sumir bæta kókosolíu við kaffið sitt á morgnana!

EVOO getur verið drizzled á grænmeti eða bætt við heimabakað salat dressing.

8 -

7. Snarl á Trail Mix

Trail blanda getur verið heilbrigt næringarefni þéttur, hár-kaloría, frábær-flytjanlegur snarl. Gerðu stóran hóp í hverri viku svo að þú getir alltaf haft nokkra fyrir hendi. Fylltu slóðina þína með litlum FODMAP hnetum og fræjum sem við ræddum í fyrri mynd, svo og 10 bananaplötur og / eða matskeið af þurrkuðum trönuberjum sem eru lág-FODMAP þurrkaðir ávextir. Fyrir auka meðhöndlun, getur þú kastað í sumum dökkum súkkulaði flögum - u.þ.b. 1/2 bolli fær eins lágt í FODMAPs.

9 -

8. Prófaðu að drekka grænan smoothies

Smoothies eru leið til að pakka í sumum hitaeiningum á þann hátt sem gæti verið auðveldara á meltingarfærum þínum. Græn smoothies eru þau sem innihalda gervi grænn grænmetis grænmeti, svo sem kale, chard eða spínat.

Þú getur pakkað blöndunartæki með alls konar næringarþéttum mat. Eins og fjallað var um áður, getur þú bætt við hnetum, kókosolíu, chia fræjum og ferskum eða frystum ávöxtum. Gerðu græna smoothie þína og þá nudda það hægt um morguninn þinn. Þú gætir komist að því að þetta hæga innrennsli næringarefna er ólíklegri til að valda því að IBS sé að bregðast við.