Light Box Notkun getur hjálpað þér að sofa
Þú gætir hafa heyrt að aðrir tala um að nota ljósapoka til að meðhöndla svefnröskun sína, en hvað er ljósakassi og hvaða skilyrði bregðast best við ljósameðferð? Eru valkostir til að kaupa dýran ljósakassa?
Til að svara þessum spurningum, skulum við skoða útdrátt frá UpToDate - treyst rafræn læknisskoðun sem notuð er af heilbrigðisstarfsmönnum og sjúklingum.
Þá skaltu lesa fyrir frekari upplýsingar um hvað allt þetta þýðir fyrir þig.
"Ljósameðferð, einnig kallað léttmeðferð, er árangursríkt meðferð fyrir fólk þar sem svefnleysi er vegna vandamáls sem kallast seinkað svefnfasa heilkenni. Fólk með þessa röskun hefur í vandræðum með svefnklukka líkamans þannig að þeir eiga erfitt með að sofna þangað til mikið seinna í kvöld eða nótt en þeir óska (og því vakna síðar en þeir vilja í næsta morgun)."Ljósameðferð felur í sér að sitja fyrir framan sérstakt hönnuð ljósaskáp í 30 til 40 mínútur eftir að vakna. Í minna alvarlegum tilfellum vaknar stöðugt á ákveðinn tíma að morgni og fylgt eftir af líkamlegri virkni með váhrifum á björtu ljósi (td ganga fyrir utan), getur verið fullnægjandi. Hægt er að sitja á svæði með björtu sólskini (td nálægt glugga eða verönd). Váhrif á björt ljós á ákveðnum tímum hjálpa til við að endurstilla svefnklukka líkamans. "
Eins og getið er um hér að framan, getur ljúkameðferð í raun verið notuð til að meðhöndla svefnleysi sem samanstendur af erfiðleikum að sofna á nóttunni og óska eftir að sofa næstu morguninn. Þetta er truflun á tímasetningu ferla í líkamanum, þar með talið svefn. Þessi tímasetning er kallað hringlaga taktinn .
Circadian vísar til þess að þessi hrynjandi endurtaka á tímabili sem er næstum daginn að lengd. Þegar vandamál eru í kringum taktinn þinn getur þú fengið einn af svefnhömlum í hringrásinni .
Eitt af þessum svefntruflunum í svefnhimnu er seinkað svefnfasa heilkenni . Svefnfasa er langvarandi tími sem þú ert að sofna. Ef þetta gerist þegar þú vilt það (venjulega á nóttunni) er sagt að þú hafir eðlilega svefnfasa. Ef löngun þín til svefn er seinkuð, sem veldur erfiðleikum með að sofa snemma í nótt og erfiðleikar við að vakna, hefur þú seinkað svefnfasa heilkenni. Sumir sem kvarta yfir svefnleysi hafa þetta ástand. Að öðrum kosti er sumt sofandi of snemma að kvöldi og vakna of snemma að morgni. Þetta er kallað háþróaður svefnfasa heilkenni .
Það eru nokkrir meðferðir til meðhöndlunar fyrir þessar aðstæður og einn er notkun ljósakassa. Þú gætir furða hvað ljósaskurðaðgerð er og hvernig á að nota ljósapoka . Ljósakassinn framleiðir bjart ljós sem getur hjálpað líkamanum að vera í takt við náttúrulegan hringrás myrkurs og ljóss. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt í vetur þegar myrkrið verður langvarandi.
Notkun ljósaskipa hjálpar til við að styrkja náttúrulegan hringrásartíma líkamans.
Ef þú og læknirinn ákveður að ljóskassi sé rétt fyrir þig, viltu velja vandlega kassann vandlega. Fyrir þá sem eru nú þegar að nota einn, geta verið aukaverkanir sem þú ættir að vera meðvitaðir um. Eins og lýst er hér að framan, eru sumir sem geta einfaldlega notið sólarljóss og fengið sömu áhrif. Það eru einnig aðrar valkostir til meðferðar eins og notkun melatóníns .
Fyrir þá sem eru að upplifa svefnleysi frá óreglulegu hringrásarmörkum, geta ljóskassar verið bara það sem þú þarft.
Viltu læra meira?
Sjá efni UpToDate , "Svefnleysi Meðferðir", til viðbótar ítarlegar læknisupplýsingar .
Heimild:
Bonnet, Michael og fleiri . "Svefnleysi meðferðir." Uppfært. Opnað: október 2011.