The 5 Best Low-FODMAP Mataræði

Lág-FODMAP mataræði getur verið árangursríkt til að draga úr einkennum IBS, en það getur líka verið erfiður og krefjandi að fylgja. Því meira sem þú hjálpar þér, því líklegra verður að þú getir tekist að nota mataræði til að losna við IBS sársauka , gas og uppblásinn og baðherbergi vandamál. Hér finnur þú fullt af stöðum þar sem þú getur fengið stuðning, upplýsingar og aðferðir til að ná árangri. Þú gætir komist að því að þú munt njóta góðs af þessum auðlindum mest hvað varðar það sem þeir geta boðið þér hvað á jörðu sem þú getur raunverulega borðað á mataræði!

1 -

Viðurkennt fagfólk

Rannsóknir benda til þess að öruggasta og árangursríkasta leiðin til að fylgja mataræði sé undir umsjón með hæfu og þjálfuðu mataræði. Þetta er til að tryggja að þú uppfyllir daglegu mataræði þinn þrátt fyrir að takmarka þig við háan FODMAP matvæli .

A hæfur mataræði sérfræðingur gæti verið dietitian, heilsa þjálfari eða næringarfræðingur. Þú vilt bara að ganga úr skugga um að þeir hafi fengið þjálfun um hvernig mataræði virkar. Til að fá aðgang að FODMAP-þjálfuðu faglistum , skoðaðu þetta úrræði.

2 -

The Best App

Það getur verið erfitt að muna hvaða matvæli eru háir eða lágir í FODMAPs. Forrit á snjallsímanum er besta leiðin til að fá skjótan aðgang að upplýsingum um FODMAP álag hvers matar. Þessar skjótar upplýsingar munu reynast ómetanlegar þar sem þú lærir að fæða mataræði í daglegu lífi þínu. Þrátt fyrir að samkeppnisaðilar hafi byrjað að koma upp á vettvangi, er besta veðmálið þitt forritið sem þróað er af vísindamönnum sem eru í raun að prófa hverja mat.

3 -

Low-FODMAP bækur og eldavélarbækur

Eftirfarandi bækur veita frábært ráð fyrir að fylgjast með mataræði. Hver þeirra býður upp á einstaka eiginleika, svo best að þú myndir lesa þau öll áður en þú byrjar mataræði.

Þessi bók gefur þér ekki aðeins vel rannsökuð upplýsingar um hvernig á að fylgja mataræði heldur einnig að bjóða upp á fjölbreytt úrval af uppskriftum:

• The Everything® Guide til Low-FODMAP Diet

Þessi næsta bók var fyrst á vettvangi og er nú klassískt hvað varðar hvernig á að fylgja mataræði:

• IBS- Free í síðasta lagi

4 -

Meira Low-FODMAP Uppskrift Resources

Þú gætir viljað fá fleiri uppskriftir en þú finnur í ofangreindum matbókum. Eins og mataræði hefur náð vinsældum, eru nú fjölmargir vefsíður sem bjóða upp á uppskriftir fyrir máltíðir sem henta á mataræði.

5 -

Low-FODMAP Þægindi Matvæli

.Food framleiðendur eru að bjóða upp á þægilegt matvæli sem eru viðeigandi fyrir einhvern sem er á lágmark-FODMAP mataræði. Monash University, stofnunin á bak við rannsóknir á mataræði, býður upp á lista yfir matvæli sem þeir votta að vera FODMAP-vingjarnlegur.

Þú gætir komist að því að flestir, ef ekki allir, af matvælunum sem eru á listanum eru ekki í boði í Bandaríkjunum. Eina fyrirtækið sem ég veit nú um það undirbýr og selur lágmark-FODMAP þægindi í Bandaríkjunum er Nicer Foods , sem nú heitir FODY Matvæli.