Serótónín er taugaboðefni sem hjálpar að stjórna mörgum líkamlegum aðgerðum þínum. Samhliða melatóníni er serótónín sérstaklega þátt í svefntímabilinu. Melatónín hjálpar þér að sofna, meðan serótónín hjálpar þér að vakna, finnst hressandi. Að minnsta kosti, það er það sem þeir gera í fólki sem er svo lánsöm að hafa rétt magn.
Vaxandi hópur rannsókna bendir til þess að fólk með blóðflagnafæð getur fengið lítið magn serótóníns eða lítið serótónínvirkni.
Sérfræðingar eru þó skiptir um hvort serótónínmagn er hátt eða lágt hjá fólki með langvinna þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ). Sumar rannsóknir sýna að vandamálið í ME / CFS getur verið í litlum serótónínviðtaka virkni, sem gæti þýtt að heilinn notar ekki serótónín á réttan hátt, jafnvel þótt nóg sé fyrir hendi. Nýrri rannsókn bendir til hugsanlegrar sjálfsnæmisviðbrots á serótóníni.
Lágt serótónín
Engin taugaboðefnið virkar einn. Þeir vinna öll saman í flóknu virkni sem vísindamenn eru í raun að byrja að skilja. Enn hafa sérfræðingar getað tengt mismunandi ónæmissjúkdóma í taugaboðefnum með ákveðnum skilyrðum og einkennum og fundið nokkrar leiðir til að hjálpa til við að auka eða minnka virkni.
Serótónínvirkni fer fram á nokkrum sviðum heilans, og jafnvel annars staðar í kringum líkamann (þar sem það virkar sem hormón). Þessi mismunandi svæði heilans nota serótónín á annan hátt og innihalda einnig nokkrar mismunandi tegundir af viðtaka sem einnig hafa áhrif á notkun serótóníns.
Serótónín skortur tengist mörgum líkamlegum og sálfræðilegum einkennum. Dæmi um líkamleg einkenni eru:
- Þreyta, þrátt fyrir fullnægjandi hvíld
- Órótt svefn
- Breytingar á matarlyst
- Hiti og breytingar á hitastigi
- Höfuðverkur
Dæmi um sálfræðileg einkenni eru:
- Breytingar á kynhvöt
- Mood truflanir
- Þunglyndi
- Erting
Þegar serótónínmagn er mjög lágt geta viðbótar einkenni verið:
- Vöðvakrampar
- Þarmur og þvagblöðruvandamál
- Hröð, ómeðhöndlað hugsunarferli
- Emotional dofi
- Emosional eða hegðunarvandamál
- Flýja ímyndunarafl
- Minni pyntingar (bústað við eða endurlífgun á mestum áföllum)
- Hugsanir um að skaða þig eða aðra
Nokkrar sjúkdómar bæta við lyfjum sem auka aðgengi serótóníns, þ.mt þunglyndi, svefnleysi , eirðarleysi í fótleggjum , pirringur í þörmum , höfuðverkur, þráhyggju-truflun, lystarleysi, bulimia, félagsleg kvíði, fælni, athyglisbrestur (ADD / ADHD) eftir áfallastruflanir og áfengissýki.
Hár serótónín stig og serótónín heilkenni
Náttúrulegt mikið magn serótóníns er ekki tengt mörgum einkennum. Hins vegar, að taka of mikið af lyfi sem hækkar serótónínmagn getur valdið hættulegt ástand sem kallast serótónínheilkenni. Ef grunur leikur á serótónínheilkenni, þá ættir þú að fá neyðaraðstoð eins fljótt og auðið er.
Einkenni serótónínheilkennis eru:
- Rugl
- Hristing
- Mikið svitamyndun
- Hár hiti
- Stífleiki vöðva
- Sveiflur í blóðþrýstingi
Með meðferð leysist serótónínheilkenni yfirleitt innan nokkurra daga.
Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur það verið banvænt.
Aukið framboð serótóníns
Nokkrar lyfseðilsskyld lyf á markaðnum auka magn serótóníns sem er í boði fyrir heilann. Hjá fólki með FMS og ME / CFS eru algengustu sértækar serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), svo sem Prozac (flúoxetín), Paxil (paroxetin) og Zoloft (sertralín); eða serótónín noradrenalín endurupptökuhemla (SNRI) eins og Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran), sem eru tveir af aðeins þremur FDA-viðurkenndum vefjagigtarlyfjum.
Ef þú vilt náttúrulega meðferðir , hafa nokkrar fæðubótarefni verið tengd hærri lausu magni serótóníns.
Þau eru ma:
- SAM-e
- 5-HTP
- Jóhannesarjurt
- Rhodiola rosea
Einfaldasta leiðin til að auka serótónínmagnið er að fá meira sólarljós.
Við höfum ekki mikið af rannsóknum sem staðfesta að matur getur aukið serótónínmagn í heilanum og það gæti tekið bannað mikið magn að hafa tilætluð áhrif. Sumir sem eru almennt taldir hjálpa eru:
- Kolvetni-ríkur matvæli, sérstaklega fyrir rúm (til orkuuppörvunar á daginn, bæta við próteinum)
- Samsettar kolvetni, þar á meðal korn, baunir og margir sterkar matar
- Vatnsmelóna
- Myrkur súkkulaði (aðeins í litlu magni)
Þó að það sé almennt óhætt að gera tilraunir með slíkar matvæli, ekki búast við kraftaverkum og forðast miklar breytingar á mataræði þínu. Gakktu úr skugga um að hægt sé að gera breytingar hægt og fylgjast með breytingum og einkennum á mataræði í einkennisbók til að fá nákvæma mælikvarða á hvað getur hjálpað. Þú ættir alltaf að vinna með lækninum þínum til að ákveða hvaða aðferðir til að reyna og hversu vel meðferðin þín er.
Heimildir:
Amínósýrur. 2008 Jan 15. [Epub á undan prenta] Öll réttindi áskilin. "Theanín, gamma-glutamýletýlamíð, einstakt amínósýra í teaferli, modulates þéttni taugaboðefna í heilablóðfalli í miðtaugakerfi í meðvitundarrótum."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): apríl 2000. AJ07-5. "The pathophysiology og meðferð við langvinnri þreytu heilkenni og öðrum taugakerfi: Vitsmunaleg meðferð í pilla."
Maes M, et al. Journal of affective disorders. 2013 5. sep. 150 (2): 223-30. Í vöðvaþarmi heilahimnubólgu / langvarandi þreytuheilkenni er aukin sjálfsnæmissvörun gegn 5-HT tengd ónæmisbólgusjúkdómum og bakteríubreytingu.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 febrúar; 33 (2): 188-97. Erfðafræðilegt mat á serótónvirkum kerfinu við langvarandi þreytuheilkenni.
2007 Trustees of Columbia University. Allur réttur áskilinn. "Serótónín og matvæli?"