Sjálfsvörn þegar þú ert með væga einkenni frá maga
Jafnvel ef þú ert ekki að takast á við heilablóðfallssjúkdóm ( IBS ), getur verið að það sé stundum þegar kerfið virkar fyndið, sem leiðir til magavandamála og sársauka í kviðverkjum , niðurgangi eða hægðatregðu . Þetta getur bent til væga IBS.
Kannski gerist þetta bara þegar þú ert mjög stressuð, eða kannski getur magan bara ekki líður rétt fyrir smá stund eftir slæmt tilfelli af magaflensunni . Bara vegna þess að þú hefur það ekki eins slæmt og þær hjartsláttar sögur sem þú lest um, eða kannski eins slæmt og þú hefur áður haft það, þýðir ekki að það sé ekkert sem þú getur gert. Lestu um nokkrar einfaldar leiðir til að fá kerfið aftur í eðlilegt horf.
Notaðu hita
Hiti getur boðið þér meira en bara sálfræðilegt róandi. Notkun hita á magann getur slakað á svæðið og hjálpað til við að draga úr magaverkjum og hjálpa til við að draga úr vöðvakrampum og krampi úr vægum IBS.
Fjárfestu í heitu vatni flösku eða upphitunar púði þannig að þú munt hafa þennan möguleika þegar maga þín virkar. Vertu viss um að vernda húðina með handklæði eða lag af fötum til að koma í veg fyrir bruna.
Forðastu virkilega slæma mataræðið
Þangað til kviðinn setst niður getur verið að þú þurfir að meðhöndla það með handskurhanskar. Þetta þýðir að borða matvæli sem eru auðveldara að melta og forðast þau matvæli sem hafa orðstír til þess að kalla fram óæskileg meltingartruflanir . Þetta þýðir að forðast fitugur, feit og steikt matvæli og ruslfæði. Þú gætir líka viljað forðast mjólkurvörur í stuttan tíma þar til maga þín byrjar að líða betur.
Sípa sumir te
Eins og að nota hita, getur þú sótt bolli af tei með þér nokkuð ó-svo mikilvægt róandi. Að auki getur val á réttu teið einnig leitt til einhverrar léttir á einkennum þínum.
Besta teið til að róa kvið einkenni, hendur niður, er peppermint te. Peppermint hefur verið klínískt sýnt fram á að virka sem krabbameinsvaldandi , sem þýðir að það auðveldar krampa og dregur þannig úr kviðverkjum.
Prófaðu sýklalyfjauppbót
Probiotics eru þekktir sem "vingjarnlegur" bakteríur, talin vera gagnleg fyrir ónæmiskerfið og heilsu þína. Ef þú ert með krabbameinsvaldandi viðbót getur verið góð kostur fyrir væga tilfelli af bólgueyðandi gigtarlyfjum þar sem þetta getur hjálpað þörmum að koma á fót heilbrigðari jafnvægi meðal hinna ýmsu gerðir af bakteríum sem búa í þörmum þínum. Rannsóknin á skilvirkni probiotics er langt frá endanlegri en þau virðast vera til hjálpar fyrir sumt fólk.
Lærðu hvernig á að líkamlega róa líkama þinn
Hæfni líkamans til að bregðast við streitu virkaði frábærlega þegar við bjuggum í hellum og komu stundum í svangur tígrisdýr. Í núverandi streitu-fylltu heimi okkar, heldur kerfið ekki alveg eins vel.
Vegna þess að meltingarvegi okkar eru nátengdar við þetta streituviðbrögðarkerfi er algengt að upplifa óþægilegar einkenni í þörmum á tímum í lífi okkar þegar streituþéttni okkar er hærri. Til allrar hamingju eru leiðir til að vinna gegn eða slökkva á streituviðbrögðum. Slökunaraðferðir eru einfaldar, hvar sem er, án lyfja til að róa líkama þinn og róa kerfið. Lærðu hvernig á að nota visualization, djúp öndun æfingar og framsækin vöðvaslakandi .
Hvenær á að hringja í lækninn þinn
Ef væg IBS einkennin þín eru viðvarandi í meira en þrjá mánuði skaltu hringja og gera samkomulag við lækninn til að fá nákvæma greiningu. Læknirinn mun vinna með þér til að finna einkenni uppspretta og veita fleiri valkosti til að létta þá.
Ef þú hefur einhverjar af eftirtöldum einkennum af rauðu fánanum skaltu tafarlaust hafa samband við lækninn:
- Blóð í hægðum
- Hár hiti
- Viðvarandi uppköst
- Alvarleg kviðverkur
Þessar einkenni verða alltaf að vera skoðuð þar sem þau geta bent til ástands eða veikinda sem þarfnast tafarlausra meðferða.
> Heimild:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph um stjórnun á einkennum í meltingarvegi og langvarandi beinþynningartruflanir " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.