Streita, Jet Lag og Shift Vinna getur truflað svefn þinn
Vandræði í svefn getur komið og farið í gegnum líf þitt. Tímabundið röskun á hæfni okkar til að sofa getur verið fljótt gleymt - þegar það er liðið. Miðja við það getur þó verið mikilvægt að greina bráð svefnleysi frá langvarandi vandamálum. Skammvinn svefnleysi getur haft ýmis ástæður, og ein mikilvægasta er streita. Hverjir eru hugsanlegar orsakir svefnleysi til skamms tíma?
Getur svefnleysi verið tengd ferðum okkar eða vinnutíma?
Til að skilja betur sambandið milli svefnleysi og streitu, ferðalög og vinnuskilyrði okkar, skulum við skoða útdrátt frá UpToDate - treyst rafræn læknisskoðun sem notuð er af heilbrigðisstarfsmönnum og sjúklingum. Þá skaltu halda áfram að lesa um hvað þessar upplýsingar gætu þýtt fyrir þig.
"Skammtíma svefnleysi varir í þrjá mánuði eða minna og er venjulega af völdum stressors. Mögulegir streituvaldar eru eftirfarandi:
- Breytingar á svefn umhverfi (hitastig, ljós, hávaði)
- Streita, svo sem tap á ástvinum, skilnaði eða vinnutap
- Nýleg veikindi, skurðaðgerð eða verkir
- Notkun eða afturköllun örvandi lyfja (koffein), ákveðin lyf (teófyllín, beta blokkar, sterar, skjaldkirtilshvarf og astma innöndunartæki), ólögleg lyf (kókaín og metamfetamín) eða áfengi
"Skammvinn svefnleysi lýkur oft þegar streitaþrýstingurinn leysist.
"Að ferðast yfir tímabelti er annar algeng orsök skammhólfsleysi, þekktur sem þvaglát. Þrýstingslag getur komið fram án tillits til akstursstefnu, þó það sé mest áberandi þegar ferðast er vestur til austurs. Flestir þurfa nokkra daga til að stilla þeirra sofa mynstur í nýtt tímabelti.
"Svefnleysi er algeng hjá einstaklingum sem starfa á nóttu (þ.e. þriðja vakt). Þú gætir verið syfjaður í vinnunni og á akstur heima að morgni en átt erfitt með að vera sofandi eftir hádegi. Svefnvandamálin geta verið leyst með því að flytja frá næturvakt eða með því að sofa á sama tíma á hverjum degi í nokkrar vikur. "
Það er lykillinn að því að viðurkenna að erfiðleikar við að falla eða dvelja (eða svefn sem er einfaldlega ekki hressandi) verður langvarandi mál þegar það varir lengur en 3 mánuði. Langvarandi svefnleysi krefst mismunandi matar og mögulegrar meðferðar. Þar sem orsökin eru oft áberandi eru bráð og langvarandi svefnleysi talin vera aðskilin skilyrði.
Eins og lýst er hér að ofan, er algengasta orsök bráðrar eða skammvinnrar svefnleysi streitu. Uppruni þessa streitu getur verið eins fjölbreytt og þú getur ímyndað þér. Miklar breytingar á lífi þínu, svo sem dauða náinna fjölskyldu eða vina, sambandsskilyrði eða skilnaður er oft vitnað í svefnleysi. Vandamál í vinnunni (eða öfugt, atvinnuleysi) og fjárhagsleg neyð geta einnig haldið þér upp á nóttunni.
Að auki getur heilsufarsvandamál eða notkun lyfja truflað svefn þinn. Einhver uppspretta sársauka getur raskað svefn þinn. Ýmsar sjúkdómar, sérstaklega þær sem hafa áhrif á öndun þína, geta einnig verið erfiður. Það eru lyf sem geta einnig valdið svefnleysi. Sterar eru algengar fyrir þessa aukaverkun. Jafnvel algengar örvandi efni sem innihalda koffín eins og kaffi, te og súkkulaði geta leitt til eða truflað svefninn.
Eitt af mikilvægustu viðbótunum við hæfni okkar til að sofa er svefnrými okkar. Þetta pláss ætti að vera rólegt, flott og þægilegt. Það ætti að vera laus við truflun og truflun. Við ættum helst að halda svefnherberginu okkar tómt á sjónvarpi , síma og gæludýrum . Ef við breytum svefnsumhverfi okkar, þ.mt að taka þátt eða útilokun svefnsaðila, getur svefn okkar einnig breyst.
Annar algengur afleiðing af bráðri svefnleysi tengist umhverfi okkar og tengist langtímaferðum. Þegar við ferðast um langt fjarlægð frekar fljótt, eins og við gerum með flugvélum, erum við háð þotalögum . Þetta ástand leiðir til þegar innri líffræðilegur klukka okkar er ekki í samræmi við mynstur ljóss og dökks í nýju umhverfi okkar. Þetta truflar hringlaga hrynjandi okkar , ósamræmi við tímasetningu svefni okkar í nýju tímabeltinu. Það eru árangursríkar meðferðir við þetta ástand, þar á meðal áætlanagerð á undan og hægja á því að breyta svefnáætlun þinni, nota ljósapoka til ljóseðferðar eða taka smá skammt af melatóníni.
Að lokum, það er sífellt algengt að sofa okkar sé rofinn af kröfum vinnuáætlunar okkar, sérstaklega í vaktvinnu . Margir starfsferill felur í sér að vinna óhefðbundnar vaktir, þar á meðal á kvöldin eða á einni nóttu. Þessar "kirkjugarður" geta tekið gjald. Ekki aðeins virka starfsmenn þegar þeir vinna á þeim tíma þegar þeir ættu að sofa, en þeir geta ekki sofið líka þegar þeir ættu að vera vakandi. Flestir starfsmenn ljúka sofandi minna en þeir myndu venjulega ef þeir voru að sofa á nóttunni. Þetta getur leitt til fjölmargra vandamála sem tengjast svefnskorti, þ.mt villur, slys og aðrar aukaverkanir .
Orsakir skammtímar svefnleysi eru mikilvægar til að þekkja vegna þess að þau geta verið beint í mörgum tilfellum. Með því að draga úr undirliggjandi streitu eða kveikja getur svefnleysið einnig leyst. Í sumum stillingum er það einfaldlega spurning um tímalengd. Í tilvikum þotalags og vaktvinnu er orsökin skýr. Þó með þvottlagi munum við smám saman aðlagast nýju tímabeltinu þínum eftir að hafa ferðast, en ósamræmi hringlaga mynstur í vinnuskipti gæti þurft að breyta vinnutímaáætluninni þinni. Þetta getur ekki alltaf verið mögulegt, þannig að viðhalda reglulegu svefnsáætlun getur verið besti kosturinn þinn.
Sama orsökin geta afleiðingar skammhls svefnleysi verið alvarlegar, svo það er þess virði að taka tíma til að meta ástandið og hvað þú gætir gert um það. Þú átt skilið að fá hvíldina sem þú þarft og ef mögulegt er er best að takast á við þessar erfiðleikar áður en þau verða langvarandi mál.
Viltu læra meira? Sjá umfjöllun UpToDate , "Svefnleysi", til að fá frekari ítarlegar upplýsingar um heilbrigði.
> Heimild:
> Bonnet, Michael og fleiri . "Svefnleysi." Uppfært.