Breytingar á lífsstíl og heilsu mega grafa undan svefngæði
Eftirlaun er ætlað að vera gylltur tími lífsins þegar vinnu er sett til hliðar og frítími er fyllt af skemmtilegum pastimes. Hins vegar geta heilsufarsvandamál verulega dregið úr lífsgæði þessara seinna ára. Einkum getur starfslok djúpt dregið úr svefni og tengst þáttum sem leiða til aukinnar erfiðleika við svefnleysi .
Uppgötvaðu hvernig eftirlaun geta eyðilagt svefn og forðast gildru sem veiða of mörg eftirlaun.
Vinna endar, ný lífsstíll byrjar
Margir langa til loka atvinnulífsins. Starfslok er haldin sem tækifæri sem allir vinna að. Í sumum tilvikum geta breytingarnar í tengslum við starfslok verið erfið, sérstaklega með neikvæð áhrif á svefn.
Á starfsárunum fylgja flestir reglubundnar áætlanir. Vekjaraklukka hvetir til samræmdra vakna tíma til að koma til starfa á réttum tíma. Þó að sumt fólk vinnur með minna hefðbundnum vaktum, halda margir saman í samræmi við áætlun frá mánudegi til föstudags. Þessi samræmda vökutími getur hjálpað til við að styrkja hjartsláttarmynstur svefn, þ.mt samræmi við þreytu og draga úr líkum á að fá svefnleysi.
Þegar eftirlaun koma, getur vekjaraklukkan verið þögul. Í staðinn getur þú ákveðið að vakna náttúrulega og sjálfkrafa.
Þetta getur valdið breytileika á svefnáætluninni. Frekar en að vakna stöðugt á sama tíma gætirðu setið í rúminu að morgni. Wakefulness hjálpar til við að auka svefngæði, og þegar það er seinkað með því að sofa í, getur hæfni til að sofna á kvöldin haft áhrif.
Margir eldri taka eftir því að svefngæði þeirra minnkar.
Það verður erfiðara að sofna. Það eru tíðari vakningar á nóttunni. Snemma morguns vakningar geta komið óbreytt og leitt til neyðar. Reyndar þurfa fólk eldri en 65 ára yfirleitt minna svefn, oft þurfa aðeins 7 til 8 klst svefn. Auka tími í rúminu getur stuðlað að svefnleysi. Það kann að vera önnur orsök dregið úr svefngæði.
Jafnvel meðal hinna heilbrigðu geta breytingar á starfsemi dagsins haft áhrif á svefn á nóttunni. A takmarkaður lífsstíll, með minni líkamlega eða félagslega virkni, getur haft áhrif á svefngæði. Aukin tíðni naps getur haft áhrif á hæfni til að sofa á nóttunni. Takmarkanir á hreyfingu geta ennfremur dregið úr svefngæði. Aukin notkun áfengis eða lyfja getur aukið svefnleysi.
Þunglyndi , algengt hjá eldra fólki af ýmsum ástæðum, getur valdið snemma morgunsuppvakningum. Fjárhagsleg álag getur leitt til kvíða og það getur einnig versnað svefnleysi. Slökkt á heilsu eða dauða ástvinna getur valdið svipuðum neyðum.
Svefntruflanir vegna annarra skilyrða
Því miður verða önnur svefnvandamál tíðari við öldrun. Ónæmissjúkdómur getur valdið næturvakningum. Það er tengt við hröðun, svefn í dag, vakandi að þvagast og tennur mala.
Þegar það er ómeðhöndlað getur það versnað háþrýsting, sykursýki og aukið hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og vitglöpum.
Það eru önnur svefnvandamál sem einnig aukast seint í lífinu. Óróleg fótasjúkdómur og krampar í leggöngum koma oftar fram hjá öldruðum og trufla hæfni til að fá að sofa. REM hegðunarsjúkdómur getur leitt til hegðunar á hegðun. Ítarlegri svefnsvökvasjúkdómur kemur fram hjá eldri hópum. Þetta getur leitt til að sofna snemma á kvöldin og vekja nokkrar klukkustundir of snemma.
Það eru líka aðrir hugsanlegir stuðningsmenn. Langvarandi sársauki getur haft áhrif á svefngæði.
Mörg önnur augljós læknisfræðileg skilyrði - frá hjartabilun við Parkinsonsveiki til heilablóðfalls - sem eiga sér stað fleiri hjá öldruðum, geta einnig haft áhrif á svefngæði.
Sumar breytingar sem eiga sér stað í starfslok geta byrjað að hafa áhrif á hæfni til að sofa betur. Þar að auki geta þessar ýmsu svefnröskanir og aðrar sjúkdómar og notkun tiltekinna lyfja byrjað að taka tollinn.
Ef þú byrjar að berjast við svefn meðan á eftirlaun stendur skaltu reyna að festa vökutíma og fá 15 til 30 mínútur af sólarljósi þegar þú vaknar. Reyndu að vera virk á daginn og takmarkaðu napping, sérstaklega ef þú ert með svefnleysi á nóttunni. Farið að sofa þegar þér líður syfjaður, með markmið 7 til 8 klst. Forðastu að eyða auka tíma í rúminu þar sem þetta mun aðeins versna svefngæði.
Orð frá
Ef vandamál þín eru viðvarandi skaltu íhuga að tala við stjórnarmann í svefnsvottun fyrir frekari mat og meðferðarmöguleika. Í sumum tilfellum getur vitsmunaleg meðferð á svefnleysi (CBTI) verið gagnlegt til að kenna færni sem getur aukið svefn. Oft getur verið að svefnrannsókn sé mikilvæg til að greina svefnhimnubólgu og aðrar aðstæður sem kunna að vera í veg fyrir svefn.
Starfslok getur virkilega verið gullna ár lífsins - en aðeins ef þú færð stöðugt góðan dag að sofa á nóttunni.
> Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 6. útgáfa, 20176.