Leiðir til að draga úr bólgu úr liðagigt

Núna, þú veist líklega að liðagigt þýðir bókstaflega "sameiginlega bólgu." Þó að mismunandi gerðir liðagigtar, ólíkar undirliggjandi sjúkdóms sjúkdómsgreinar og ólík einkenni gigtar sé ljóst að bólga er höfðingi sökudólgur. Bólga tengist sameiginlegum skemmdum, sameiginlegum stífleika , liðbólgu og liðverkjum . Að draga úr bólgu er nauðsynlegt til að stjórna sjúkdómnum og að lokum, vel stjórnað. Bólga er í rót margra langvinna sjúkdóma , ekki bara liðagigt. Bólga gegnir hlutverki í hjartasjúkdómum, astma og ákveðnum krabbameinum líka.

Við skulum íhuga átta vegu til að draga úr bólgu sem byrjar á lyfjum:

1 -

Bólgueyðandi gigtarlyf

Margir með liðagigt eru ávísað lyf til að draga úr bólgu. Bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi gigtarlyf) eru almennt ávísað til bólgu í tengslum við liðagigt. Bólgueyðandi gigtarlyf eru ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) og aspirín . (Athugið: Acetaminophen, vinsæll gegn verkjalyfjum og hitaeiningartækjum, er ekki bólgueyðandi lyf.) Önnur liðagigt lyf , svo sem DMARD , barkstera og líffræðileg efni , einnig bardaga bólgu, en þau miða á mismunandi sameindir í ónæmiskerfið. Áhættu og ávinningur meðferðar verður veginn þegar miðað er við lyf til að draga úr bólgu.

2 -

Fæðubótarefni

Fiskolía, tekin í hylki eða fljótandi formi, getur verið gagnleg til að draga úr bólgu. Dr. Andrew Weil mælir með 2 til 3 grömm á dag af fituolíu viðbót sem inniheldur omega-3 fitusýrurnar, EPA og DHA.

Engifer og túrmerik eru önnur fæðubótarefni sem eru þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika.

3 -

Bólgueyðandi mataræði

Bólgueyðandi mataræði er mjög mælt með því að fólk reyni að stjórna bólgu eða þeim sem vilja bara borða eins heilbrigt og mögulegt er. Bólgueyðandi mataræði leggur áherslu á að skera inntöku þína af mettaðri fitu og transfitu en auka inntöku matvæla sem eru rík af alfa-línólensýru.

Miðjarðarhafið mataræði , talið gott dæmi um bólgueyðandi mataræði, byggist á neyslu ávaxta, grænmetis, heilkorns, hnetur, baunir og belgjurtir. Fiskur og sjávarafurðir eru neytt að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Alifuglar, egg, ostur og jógúrt eru með í hófi. Sælgæti og rauð kjöt eru yfirleitt forðast en talin viðunandi í mjög sjaldgæfum sérstökum tilefni.

Fyrir drykki er talið að grænt te hafi bólgueyðandi eiginleika.

4 -

Viðhalda hugsjón þyngd

Yfirvigt og líkamsfitu dreifingu stuðlar að bólgueyðandi ástandi. Stór mitti ummál (35 tommur fyrir konur og 40 tommur karla) er yfirleitt tengd við umframbólgu.

Vísindamenn viðurkenna að samspil er milli bólgu og offitu, þótt meira þurfi að læra. Að minnsta kosti ættir þú að vita hvað líkamsþyngdarstuðullinn þinn er núna, eins og heilbrigður eins og hugsjónir BMI þinnar. Vinna að því að viðhalda þyngd þinni og BMI. Draga úr þyngd þinni um 5-10% lækkar verulega bólgu þína, samkvæmt Nadia B. Pietrzykowska, MD, í grein sem birtist á obesityaction.org.

5 -

Æfa reglulega

Æfing getur verið góð leið til að draga úr bólgu. Sérfræðingar mæla með 30-45 mínútum æfingar í loftþrýstingi, 5 daga vikunnar. Margir með liðagigt koma í veg fyrir reglulega hreyfingu. Sumir telja að þeir geti ekki nóg til að hafa jákvæð áhrif, á meðan aðrir líta á hreyfingu veldur liðagigt. Mundu að gera eitthvað er betra en að gera ekkert. Byrjaðu hægt - á hvaða hraða þú telur framkvæmanlegur - og þá byggja á því.

6 -

Hættu að reykja

Rannsóknir hafa sýnt að reykingar með liðagigt hafa hærri bólgueyðandi merki. Ef þú ert nú reykir, snuff út að rassinn!

7 -

Neðri streita

Streita hefur verið tengd við hærra stig bólgu í líkamanum. Þó að það sé ekki vitað hvernig streita er þetta, getur draga úr streitu eða æfa streitu-létta tækni stuðlað að því að draga úr bólgu.

8 -

Fá nægan svefn

Ófullnægjandi svefn hefur tengst aukinni bólgueyðandi merkjum. Þegar þú reynir að ákvarða hversu mikið svefn er fullnægjandi, mundu að það er ekki nákvæmlega það sama fyrir alla. Samkvæmt Better Sleep Council, "Það er ólíklegt fyrir alla einstaklinga. Sumt fólk getur þurft eins mikið og 10 klukkustundir á nóttu og aðrir þurfa miklu minna. Að meðaltali þarf maður 7-8 tíma á nóttu."

Ákveða hversu mikið svefn þú þarft til að líða vel. Vertu meðvituð um hversu mikið svefn þú færð reglulega. Heilbrigt svefnmynstur mun hjálpa til við að draga úr bólgu.

> Heimildir:

> 6 leiðir til að draga úr bólgu - án statin eða hjarta próf. Deborah Kotz. US News & World Report . 11. nóvember 2008.
Bólgueyðandi mataræði og pýramíd. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Miðjarðarhafið Mataræði og langvarandi sjúkdómar. Panico S. et al. Krabbamein Meðferð og rannsóknir. 2014; 159: 69-81.

> Miðjarðarhafsæði. US News Bestu fæði. US News & World Report .

> Svefn og bólga. Simpson N. et al. Næringarárangur. Desember 2007.

> Fita og hlutverk fituvefs í bólgu og efnaskipti. Greenberg A. et al. American Journal of Clinical Nutrition. Febrúar 2006.

> Hagur 5-10 prósent þyngdartap. Offita aðgerða bandalag. Nadia B. Pietrzykowska, MD