Skilyrði geta haldið þér upp á kvöldin með því að trufla hæfni til að sofna
Ef þú finnur þig vakandi um kvöldið og bíður örvæntingarfullur fyrir að sofa, getur þú furða hvers vegna þú getur ekki sofið. Þetta er oftast vegna svefnleysi, en það eru aðrar aðstæður og orsakir sem gætu óvænt haft áhrif á hæfni þína til að sofa. Uppgötvaðu ástæður þess að þú getur ekki sofið á nóttunni og leitað viðeigandi meðferðar.
1 -
Lélegt svefnhreinlætiÞað eru margar ástæður fyrir því að þú getur ekki sofið á nóttunni, en að uppgötva nokkrar af þessum orsökum geta veitt leiðbeiningar í meðferð. Líklegasta sökudólgur sem stuðlar að vanhæfni þínu til að sofa er einfaldlega léleg svefnhreinlæti. Þessi stakur orðasía vísar til hegðunar, venja og val sem gætu haft erfitt fyrir þig að sofa. Ef þú getur ekki sofið gæti það verið vegna svefnrýmisins , óreglulegan svefnáætlun eða annað sem eyðileggur svefn þinn. Sem betur fer geta margir af þessum málum verið beint þegar þau eru viðurkennd, með verulegum framförum á hæfni til að sofa.
2 -
SvefnleysiSvefnleysi er einfaldlega vanhæfni til að falla eða sofna. Það lýsir einnig svefni sem er unrefreshing og léleg gæði. Það getur komið fram á stuttum tíma, oft sem afleiðing auðkennilegrar streitu, og kallast bráð svefnleysi . Það getur líka orðið langvarandi ástand. Svefnleysi getur leitt til mikillar neyslu og í undantekningartilvikum getur verið banvæn (svo sem í lífshættulegum svefnleysi ). Sem betur fer eru margar meðferðarmöguleikar í boði sem eru skilvirkar, þar á meðal vitsmunalegt hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI).
3 -
Órótt legs heilkenni (RLS)Fyrir þá sem eru þjáðir af eirðarleysi í fótleggjum (RLS) , eru einkenni sem tengjast því auðvelt að greina. Flestir með RLS lýsa óþægilega tilfinningu í fótum þeirra sem eiga sér stað á kvöldin, oft þegar þeir sofna og létta af hreyfingu. Þessar hreyfingar geta orðið svo miklar að þú getur ekki sofið. Ef það er í tengslum við ómeðhöndlaða hreyfingu vopna eða fótleggja, svo sem með reglulegum hreyfingarheilkenni (PLMS) , gæti það jafnvel verið erfitt fyrir svefnabarnið að sofa. Það eru margar hugsanlegar orsakir RLS , og það eru nokkur frábær meðferðarmöguleikar.
4 -
Hringlaga hjartsláttartruflanirÞað er alveg mögulegt að þú getur ekki sofið vegna þess að líkaminn þráir að sofa á röngum tíma. Þetta er raunin hjá þeim einstaklingum með hjartsláttartruflanir. Hringlaga hrynjandi vísar til náttúrulegs mynstur aðgerða líkamans, þar með talið drif fyrir hungur og svefn. Flestir vilja að sofa á einni nóttu. Hins vegar, ef hringrásartíminn þinn er fluttur snemma (eins og í háþróaðri svefnfasa heilkenni ) eða seint (eins og í seinkað svefnfasaheilkenni ) verður löngun til að sofa líka breytt.
Fyrir þá sem eru með seinkuð svefnfasa heilkenni getur þetta þýtt að þú sért að nóttu ugli og það verður erfitt fyrir þig að sofna á fyrri tíma. Þú munt líklega liggja í rúminu vakandi klukkutíma í byrjun nætursins, en þá áttu erfitt með að komast upp á morgnana. Þetta ástand má meðhöndla með melatóníni , ljósakassa ( ljósameðferð ) eða jafnvel hegðunarmeðferð.