Slökun á Circadian Rhythm þínum getur haft afleiðingar
Við höfum öll gert það einhvern tímann í lífi okkar: brotið eðlilega svefn upphæð okkar í nokkra aðskilda tímabil. Til dæmis, sofnar þú á sófanum í kvöld í nokkrar klukkustundir, vaknar til að horfa á seint fréttir, og þá fara að sofa fyrir restina af nóttinni. En hvað ef þú sofa á þennan hátt á hverjum degi - eða hverja nótt? Hvernig hafa þessar skiptu svefnrými áhrif á svefni þinn?
Það kann að vera mikilvægar afleiðingar sem gætu verið nóg til að koma í veg fyrir þessa venja.
Sleeping á stuttum tíma truflar náttúrulega hrynjandi
Ef þú ert með ófullnægjandi hvíld, annaðhvort ófullnægjandi magni eða léleg gæði, ert þú líklegri til að upplifa of mikil svefnhöfgi í dag . Þessi syfja getur gert þig kleift að sofna á næstum hvenær sem er. Frekar en að sofa á einum samanburðartíma svefni yfir nótt geturðu sofið á stuttum tímum. Þetta hefur áhrif á náttúrulegan takt og truflar eðlilega svefnhrings.
Þrá okkar um svefn eykst því lengur erum við vakandi. Þetta er kallað hjartasjúkdómur. Þessi smám saman uppsöfnuðu löngun til að sofa byggir því lengur að við höldum okkur vakandi. Við getum staðist þetta í marga klukkutíma (jafnvel daga), en að lokum gleymir löngunin að sofa okkur og við sofnum. Þetta getur stafað af uppsöfnun taugaboðefna, efna í heilanum sem virka sem merki milli taugafrumna.
Annað þáttur sem stuðlar að löngun okkar til að sofa er hringrásarhraði. Sem skepnur sem eru yfirleitt vakandi á daginn og sofandi um kvöldið, styrkir hringrásarhraði þetta svefnmynstur. Í næturdýrum, svo sem rottum, sést hið gagnstæða mynstur. Ýmsar hormón í líkamanum fylgja hringlaga mynstur.
Melatónín , til dæmis, tindar yfir nótt. Annað hormón, kortisól, gegnir mikilvægu hlutverki við að vekja okkur upp á morgnana.
Þessir tveir ferli koma saman til að hvetja til aukinnar syfju og sterka löngun til að sofa yfir nótt. Hins vegar getur hegðun okkar truflað þessar náttúrulegar tilhneigingar.
Hegðun og hlutverk svefnbrots
Þótt líkamar okkar vilji sofa á einni nóttu, gætum við ekki alltaf fylgst með þessum mynstri. Helst, við myndum sofa á einum samstæðu tímabili yfir nótt, venjulega varir um átta klukkustundir. Hins vegar nýtir nútíma lífið sig til truflunar og röskunar.
Naps eru algeng viðburður, sérstaklega í lífsstíl sem lána sér fyrir hádegi á hádegi. Stutta naps mega ekki vera sérstaklega truflandi við svefnleysi þína, en naps sem halda nokkrum klukkustundum geta í raun minnkað hæfni þína til að sofna síðar. Þegar þú ferð að sofa seinna um kveldið geturðu átt erfitt með að sofna og þjást af svefnleysi .
Þar sem svefnin byrjar að yfirbuga þig á kvöldin, getur þú farið í og út úr svefni. Þetta getur verið sérstaklega satt ef þú sofnar í sjónvarpið þitt . Viðvarandi áreiti geta truflað getu þína til að skipta yfirleitt að sofa. Þar að auki, ef þú vaknar og heldur áfram að horfa á sýninguna þína, verður svefnin þín mjög brotin.
Svefn umhverfið þitt ætti ekki að innihalda hugsanlega truflandi áreiti, og að fjarlægja sjónvarpið, tölvurnar og aðrar truflanir geta hjálpað þér að sofa betur.
Fyrir þá sem eru í starfi í vaktverkum getur verið að horfa á hringrásarhringinn þinn þar sem þú ert þvinguð til að vera vakandi yfir nótt og sofa á daginn. Gæði svefnins getur verið verulega í hættu og þú gætir þjást af öðrum heilsufarslegum afleiðingum.
Hver eru afleiðingar svefnbrots?
Ef þú skiptir um svefn á tímabilum sem dreifast um daginn og nóttina, sérstaklega á langvarandi hátt, getur það haft veruleg vitsmunaleg áhrif.
Þetta getur verið vegna, að hluta til, að sundurliðun náttúrunnar svefns arkitektúrs .
Sleep arkitektúr er lýsing á náttúrulegu mynstur svefn stigum sem eiga sér stað á venjulegu svefn tímabili. Það er táknað með dáleiðslu og hægt er að meta með svefnrannsókn sem kallast fjölsýni . Þó að það breytist þegar við eldum, munu flestir fullorðnir hringja í gegnum mismunandi svefnstig með reglulegu millibili. Ef þetta er rofið - annaðhvort vegna svefntruflana eins og svefnhvolfs eða með hegðunarvald, svo sem að sofa í skiptum tímum - eru skýrar áhrif.
Einn mikilvægur afleiðing af svefntruflun er sú svefnleysi sem veldur því. Þetta getur komið fram með því að renna inn í og út úr svefni, stytta tímann fyrir djúp, endurnærandi svefn. Upphæð alls svefn getur einnig verið óvirkur.
Það skiptir sömu áhrifum á skap þitt, styrkleika og vitsmunalegan hæfileika eins og þú ættir að takmarka svefn þinn með því að skiptast á svefn á milli nighttime og dagblaðs. Wakefulness á nóttunni stuðlar að þessum göllum þar sem illa tímasett svefn er einfaldlega ekki eins endurnærandi.
Ef þú finnur sjálfan þig ákvarðanir sem skiptast á svefn milli dagsins og nætursins, gætirðu viljað fylgja leiðbeiningum til að styrkja svefn þinn og bæta hvíldina þína með betri svefnvenjum .
Heimildir:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa, bls. 502-503.
Mollicone, DJ o.fl. "Svörun á svörun við svörun í taugakerfinu: Prófun á hagkvæmni hættuáætlana fyrir rými fyrir rými." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.